Čo robiť, aby ste si oddýchli a zmiernili stres počas obdobia epidémie Covid?

Epidémia COVID-19 v posledných dňoch vyvoláva u mnohých ľudí paniku a obavy. Táto úzkosť môže spôsobiť stres, ktorý telo unaví, takže odolnosť je tiež oslabená.

Ale namiesto toho, aby ste cez víkend len sedeli a robili si starosti, urobte nižšie uvedené opatrenia, aby ste dobili svoj život energiou.

Postarajte sa o jedlo pre rodinu

Rušný pracovný týždeň sťažuje starostlivosť o vaše jedlo. Keď epidémia prebieha všade, posilnenie vašej odolnosti je najlepší spôsob, ako vám pomôcť zostať zdravý.

 Uvarte si výživné jedlá, ako aj pripravte jedlo na nasledujúce dni. Varte si svoje obľúbené jedlá, vytvárajte pokrmy z dostupných surovín spolu so zábavnou hudbou,... Táto zdanlivo namáhavá činnosť vás prinúti striasť zo seba všetok pracovný tlak, keď musíte neustále sedieť pred vami. obrazovka počítača, najmä pri vychutnávaní si jedla pripravíš sa.

Pripravte si s rodinou chutné jedlá, aby bola atmosféra príjemná

Zistite, čo jesť, aby ste si udržali zdravé pľúca počas pandémie COVID-19. Napríklad jablká, banány, zázvor, cesnak, brokolica alebo zelený čaj... sú potraviny, ktoré pomáhajú udržiavať pľúca zdravé. Jablká obsahujú fenolové a flavonoidové zlúčeniny, ktoré znižujú zápal v dýchacích cestách.

 U detí, ktoré pijú jablkový džús každý deň, je menšia pravdepodobnosť, že budú mať problémy s dýchaním. Makrela, sardinky alebo sleď zlepšujú symptómy chronickej obštrukčnej choroby pľúc. Omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v týchto rybách pomáhajú telu veľmi dobre bojovať s pľúcnymi infekciami.

Olivový olej je bohatý na mononenasýtené tuky, vitamíny E a K, ktoré pomáhajú chrániť pľúca a účinne zabraňujú poškodeniu pľúcnych tkanív.

Zázvor má protizápalové vlastnosti pre telo. Okrem toho zázvor tiež pomáha detoxikovať pľúca, podporuje odstraňovanie toxínov, znižuje preťaženie, ventiláciu a zlepšuje krvný obeh v pľúcach.

Ďalšia vec je dopĺňať vitamín C každodennou stravou na zvýšenie odolnosti, to je vždy zvláštna starosť každého. Kompletná, vyvážená strava pomôže udržať imunitný systém zdravý. Najmä zvýšenie vitamínu C je jedným zo spôsobov, ako pomôcť ľuďom zvýšiť odolnosť. Vitamín C je bohatý na citrusové plody, kiwi, papriku, zrelú papája, karfiol...

Ak však neviete, ako potraviny správne skladovať a spracovať, množstvo vitamínu C sa veľmi stratí. Treba si uvedomiť, že pri rovnakom množstve ovocia získate zjedením celého ovocia viac vitamínu C ako vytláčaním šťavy.

Vždy každému pridávajte vitamíny z ovocia, najmä vitamín C na zvýšenie odolnosti

Dôvodom je, že pri odšťavovaní bude v ovocnej dužine množstvo vitamínov, ktoré sa vyhodia. Vďaka svojim vlastnostiam rozpustným vo vode sa vitamín C ľahko stráca počas spracovania a skladovania.

Najlepší spôsob, ako maximalizovať vstrebávanie vitamínu C v potravinách, je jesť čerstvé ovocie a zeleninu. Pri spracovaní zeleniny sa odporúča rýchlo opražiť alebo blanšírovať v krátkom čase, vyhnúť sa dlhému vareniu, pretože dlhotrvajúca vysoká teplota stratí vitamín C v potravinách.

Pri skladovaní ovocia a zeleniny v chladničke dávajte pozor na plastový obal alebo ich uchovávajte v škatuli s čerstvým ovocím a zeleninou, pretože vitamín C sa zvädnutím stratí.

Čistý dom

Počas protiepidemických dní je spomínanou radou aj udržiavanie vzdušného a čistého domu. Vlastne len vyčistite a vyzdobte svoju izbu, svoj dom. Trochu čerstvej dekorácie urobí dom nielen čistým, ale aj plným života, čo dáva majiteľovi vzrušenejšiu mentalitu.

Víkendové cvičenie jogy

Cvičenie meditácie alebo jogy doma pomáha uvoľniť telo, harmonizovať myšlienky, nájsť rovnováhu pre telo a myseľ. Ak sa vám ho nedarí udržiavať každý deň a pravidelne, môžete cez víkend venovať trochu času aj cvičeniu.

Udržiavanie zdravého tela a mysle vám pomôže mať viac zdravia a motivácie vstúpiť do nového pracovného týždňa. To výrazne zvyšuje vašu produktivitu a zároveň vás nenechá hlboko v únave, úzkosti a strese.

Cvičenie jogy doma je veľmi účinný spôsob, ako zmierniť stres počas sezóny COVID-19

Vytvorte si vlastné hobby

Najlepším spôsobom, ako si vyčistiť myseľ, je robiť ľahké manuálne úlohy, ako je hra na gitare alebo výroba krásneho ručne vyrobeného predmetu,... Nové koníčky vás vždy urobia šťastnejšími ako unavenými, pretože ste našli niečo, čo vás baví, čo vám pomáha dočasne zabudnite na svoje starosti a nebuďte leniví sedieť.

Predtým, keď nebola epidémia, ste cez víkendy behali tam a späť po deti študovať, ale teraz sú tieto práce oslobodené. Keď máte voľný čas, mali by ste si vychutnať film. Toto je skutočne úplná relaxačná voľba.

V skutočnosti je pre vás najlepším odporúčaním vtipný a zábavný film. Veľa smiechu pomôže zbaviť sa stresu a mať väčšiu motiváciu. Ak vám však robia pohodlie romantické filmy, akcia, ..., je to tiež dobrá voľba. Najdôležitejšie je relaxovať fyzicky aj psychicky.

Čítanie je tiež zaujímavý nápad počas víkendov zostať doma, aby ste predišli epidémii. Okrem toho by sa malo obmedziť používanie technológie. V skutočnosti väčšina ľudí potrebuje počas pracovného týždňa veľa kontaktu so svojimi telefónmi a sociálnymi sieťami.

To postupne ovplyvní vaše zdravie a vytvorí zlé návyky. Ak teda strávite technicky obmedzený víkend mimo telefónu, získate prestávku na oddych a vyhnete sa ďalšej únave očí a mozgu.