10 doplnkov draslíka, ktoré by ste mali pridať do svojho denného menu

Nasledujúce doplnky draslíka vám poskytnú viac skúseností s výberom vhodnej a nutrične vyváženej stravy. Potraviny s vysokým obsahom draslíka sú a

Nasledujúce doplnky draslíka vám poskytnú viac skúseností s výberom vhodnej a nutrične vyváženej stravy.

Potraviny s vysokým obsahom draslíka sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy. Draslík reguluje hladinu tekutín v tele, pomáha posilňovať svaly a odstraňuje odpad. Okrem toho sa ukázalo, že tento minerál tiež pomáha správnemu fungovaniu nervového systému. Výskum ukazuje, že draslík znižuje krvný tlak u ľudí s hypertenziou a môže znížiť riziko mŕtvice .

Ak je vaša hladina draslíka príliš nízka, môže sa vyskytnúť hypokaliémia, ktorá vedie k únave, nespavosti, depresii, svalovej slabosti alebo kŕčom a dokonca aj kardiovaskulárnym problémom, ako je nepravidelný srdcový tep. Zatiaľ čo vysoké hladiny draslíka v krvi, známe ako hyperkaliémia, sú tiež niečo, čomu musíte venovať osobitnú pozornosť, ak máte problémy s obličkami.

Tu je zoznam 10 doplnkov draslíka, ktoré by ste mali vedieť, aby ste vyvážili tento minerál v každodennom jedálnom lístku vašej rodiny.

1. Zemiaky

900 mg draslíka nájdete len v jednom stredne bielom zemiaku

Zemiaky sú prvým spomínaným doplnkom draslíka pre telo. Len v jednom stredne bielom zemiaku sa nachádza asi 900 mg draslíka. Zemiaky majú tiež vysoký obsah vitamínu C a vitamínu B6 a sú dobrým zdrojom vlákniny a železa. Namiesto toho, aby ste z nich robili obľúbené hranolky, mali by ste urobiť pečené zemiaky, aby ste si zabezpečili zdravie. A pamätajte, že ho nejedzte s inými tukmi, ako je kyslá smotana alebo syr.

2. Paradajky sú veľmi dobrým doplnkom draslíka

Čerstvé paradajky obsahujú veľa draslíka, ale viac tohto prospešného minerálu získate z iných foriem, ako sú vyprážané paradajky, kečup a dokonca aj sušené paradajky. Paradajky majú tiež vysoký obsah vlákniny a vitamínu C a sú dobrým zdrojom bielkovín. Preto sa toto ovocie odporúča pomôcť posilniť imunitný systém tela.

3. Červená fazuľa

Ak máte radi červenú fazuľu, hľadajte viac spôsobov, ako ich pridať do jedál, pretože sú skvelým zdrojom draslíka. Táto fazuľa je tiež bohatá na vlákninu, ktorá pomáha podporovať tráviaci systém a skrášľovať pokožku. Medzi ďalšie strukoviny bohaté na draslík patrí biela fazuľa, fazuľa lima a fazuľa pinto.

4. Niektoré občerstvenie sú doplnky draslíka

Niektoré druhy kvetov sú príliš sušené na to, aby pomohli telu dodať potrebné množstvo draslíka

Niektoré presušené kvety, ktoré sú pochúťkou na zlepšenie nálady a zároveň pomáhajú telu dodávať nevyhnutný draslík, zahŕňajú sušené marhule, sušené broskyne, hrozienka alebo sušené figy. Je však vhodné vyberať si produkty dobrej kvality a s nízkym obsahom cukru.

5. Trochu čerstvého ovocia

Každý banán obsahuje okolo 400 mg draslíka, preto sa radí medzi top ovocie na draslík. Banány sú tiež bohaté na vitamín B6 a dobrý zdroj vlákniny a vitamínu C, ktoré sú prospešné pre tráviaci systém, ako aj pre imunitný systém tela.

Zoznam doplnkov draslíka by bol bez avokáda neúplný. V jednom avokáde získate asi 975 mg draslíka. Okrem toho toto ovocie poskytuje aj veľa vitamínov a zdravých tukov, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca. Je tiež prirodzene bez cholesterolu a má veľmi nízky obsah sodíka.

Ďalšie čerstvé ovocie, ktoré má tiež vysoký obsah draslíka, zahŕňa melón, kiwi, pomaranče a jahody.

6. Ryby sú doplnkom draslíka

Väčšina rýb vám poskytuje aspoň 10 % dennej potreby draslíka

Väčšina rýb vám poskytuje aspoň 10 % dennej potreby draslíka. Niektoré ryby, ako je divoký losos, tuniak, halibut a tichomorská treska obsahujú väčšie množstvo draslíka ako iné. Navyše, ryby ako losos majú tiež vysoký obsah omega-3 mastných kyselín a vitamínu D, ktoré sú prospešné pri prevencii kardiovaskulárnych ochorení . Okrem toho sú veľmi dobrým zdrojom draslíka aj morské plody, červené mäso (vrátane chudého hovädzieho), kuracie a morčacie mäso.

7. Mlieko a jogurt sú tiež doplnky draslíka

Hoci ovocie a zelenina patria medzi najlepšie potravinové zdroje draslíka, tento minerál môžu do vašej stravy pridať aj mliečne výrobky. Jedna šálka plnotučného mlieka obsahuje viac ako 300 mg draslíka. Jogurt obsahuje 350 až 500 mg draslíka na šálku.

flexibilné pletenie

Zdroj: Everydayhealth