Nasledujúce potraviny znižujúce cholesterol vám pomôžu zbaviť sa strachu z vysokého cholesterolu spôsobujúceho aterosklerózu alebo iné srdcové problémy. Výber jedla
Nasledujúce potraviny znižujúce cholesterol vám pomôžu zbaviť sa strachu z vysokého cholesterolu spôsobujúceho aterosklerózu alebo iné srdcové problémy.
Inteligentný výber potravín vám pomôže obmedziť hladinu zlého cholesterolu, ktorý je škodlivý pre zdravie. Ak máte obavy z príliš vysokej hladiny cholesterolu, mali by ste si dobre premyslieť svoj jedálniček. Odborníci odporúčajú obmedziť niektoré potraviny, ako sú nasýtené tuky v mäse, živočíšne tuky a transmastné kyseliny v mnohých pečive.
U niektorých ľudí môže diéta znížiť cholesterol prirodzene bez liekov. Táto diéta zahŕňa zníženie množstva nasýtených tukov a cholesterolu v potravinách, chudnutie a konzumáciu väčšieho množstva rozpustnej vlákniny. Rozumnou stravou dokážete znížiť zlý cholesterol o 20 – 30 %, tento efekt je ekvivalentný väčšine liekov na znižovanie cholesterolu súčasnosti.
Okrem toho, že obmedzíte potraviny, ktoré zvyšujú cholesterol, uistite sa, že jete viac potravín na zníženie cholesterolu nižšie.
1. Ovos a jačmeň sú potraviny znižujúce cholesterol
Ovos obsahuje najlepšiu rozpustnú vlákninu, ktorá znižuje schopnosť tela absorbovať cholesterol
Celé zrná sú najlepším zdrojom rozpustnej vlákniny, ktorá znižuje schopnosť tela absorbovať cholesterol.
Rozpustná vláknina v ovse a jačmeni obsahuje obzvlášť silný beta glukán. Konzumácia približne 5-10 gramov rozpustnej vlákniny denne môže znížiť zlý cholesterol o 3-5%.
2. Strukoviny
Hrášok, šošovica a arašidy sú tiež skvelým zdrojom rozpustnej vlákniny. Štúdie ukazujú, že konzumácia pol šálky varenej fazule pinto (2 g rozpustnej vlákniny) denne počas 12 po sebe nasledujúcich týždňov znižuje zlý cholesterol asi o 7 %.
3. Zelený čaj je potravina znižujúca cholesterol
Zelený čaj výrazne znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi. Zelený čaj tiež poskytuje antioxidanty – hlavnú príčinu mnohých zdravotných problémov.
4. Rastlinné oleje
Olivový olej nielen znižuje zlý cholesterol, ale zvyšuje aj dobrý cholesterol
Zatiaľ čo maslo a iné tuhé tuky zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi , nenasýtené tuky v olejoch ho môžu znižovať. Polynenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú najmä v kukuričnom, svetlicovom, sezamovom, sójovom a slnečnicovom oleji, môžu znižovať hladinu zlého cholesterolu. Mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú najmä v olivovom, avokádovom a repkovom oleji, nielen znižujú zlý cholesterol, ale zvyšujú aj dobrý cholesterol.
5. Orechy sú potraviny znižujúce cholesterol
Gaštany sú skvelým zdrojom mononenasýtených tukov. Jesť orechy každý deň po dobu jedného mesiaca môže znížiť zlý cholesterol o 8 až 20%.
6. Sója pomáha znižovať cholesterol
Sójové bôby majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah nasýtených tukov a bez cholesterolu
Sójové bôby majú vysoký obsah vlákniny, nízky obsah nasýtených tukov a bez cholesterolu – jeden z mála kompletných rastlinných bielkovín. Štúdia publikovaná v októbri 2010 v časopise Journal of Nutrition zistila, že konzumácia sóje denne namiesto potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov môže pomôcť znížiť zlý cholesterol o takmer 8 až 10 percent.
7. Červené víno a hroznová šťava
Alkohol môže zvýšiť hladinu dobrého cholesterolu až o 5 až 15 % a výskumy ukazujú, že červené víno je obzvlášť prospešné, pretože jeho polyfenolové antioxidanty dokážu znížiť aj hladinu zlého cholesterolu. Ak nemôžete piť víno, niektoré zdravotné výhody môže poskytnúť aj hroznová šťava.
flexibilné pletenie
Zdroj: Everydayhealth
Včasné opaľovanie prináša na zdravie bábätka mnohé nečakané účinky. V tomto článku vám aFamilyToday Health pomôže pochopiť viac o výhodách opaľovania pre deti.
Malé deti milujú rýchle občerstvenie ako pizzu, vyprážané kura... Pri 10 škodlivých účinkoch rýchleho občerstvenia by ste však mali zvážiť, či svojmu dieťaťu toto jedlo dáte.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
