Ako zvýšiť plodnosť, ktoré by mala vedieť každá žena

Vedci tvrdia, že vaše šance na počatie sa vďaka zdravej strave a vedeckému životnému štýlu zvýšia až o 69 %.

Bolo veľa neplodných párov, ktoré vždy túžili mať deti. V skutočnosti sa táto situácia v dnešnej spoločnosti každým dňom zvyšuje. Avšak aj keď budete mať v tomto smere smolu, nebojte sa, pretože existuje veľa spôsobov liečby. Jednou z nich je prirodzená metóda, bez potreby lekárskeho zásahu. 

Jedzte potraviny bohaté na antioxidanty 

Vaše šance na dieťa sa zvýšia užívaním doplnkov stravy alebo konzumáciou potravín bohatých na antioxidanty, najmä u mužov. Antioxidanty ako kyselina listová a zinok môžu výrazne zlepšiť plodnosť. Môžu blokovať pôsobenie voľných radikálov (látky, o ktorých sa predpokladá, že sú škodlivé pre spermie a vajíčka).

Potravinové zdroje zdravých antioxidantov zahŕňajú ovocie, zeleninu a celé zrná.

Do svojho denného menu by ste mali pridať potraviny bohaté na antioxidanty.

Drž sa ďalej od nasýtených tukov

Existujú dva typy tukov: zlé tuky (nasýtené alebo trans-tuky) a dobré tuky (nenasýtené tuky). Nasýtené tuky sa bežne vyskytujú v rastlinných olejoch, masle, pečive, vyprážaných potravinách a spracovaných potravinách. Konzumácia veľkého množstva týchto tukov môže zvýšiť šance na neplodnosť , pretože tento typ tuku nepriaznivo ovplyvňuje ovulačné funkcie. Takže namiesto používania zlých tukov pridajte potraviny bohaté na dobré tuky, ako je extra panenský olivový olej, aby ste zvýšili svoje šance na počatie.

Mierne pridaná vláknina

Vláknina má veľmi pozitívny vplyv na plodnosť. Vedeli ste však, že príliš veľa vlákniny môže poškodiť ovuláciu? Vlákninu by ste preto mali do stravy pridávať len v miernom množstve. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička, sú celozrnné výrobky , ovocie, zelená zelenina a fazuľa.

Pravidelná fyzická aktivita

Pravidelné cvičenie vám nielen pomôže zlepšiť vaše zdravie, ale tiež zvýši vaše šance na efektívne otehotnenie. Podľa štúdie môžete každou hodinou cvičenia týždenne znížiť riziko neplodnosti o 5 %. Cvičenie malo vždy pozitívny vplyv na plodnosť obéznych žien. Cvičiť však treba aj s mierou a ak nechcete byť kontraproduktívni.

Vždy je čas na oddych

Reprodukčný systém je ovplyvnený, keď ste v strese, nadmernom strese. V súlade s tým, čím vyššia úroveň stresu, tým viac hormonálnych zmien, takže sa zvyšuje aj riziko neplodnosti . Preto ak chcete zvýšiť svoju plodnosť, mali by ste si dopriať čas na oddych, vyhýbať sa stresu a únave.

Vezmite si voľno, aby ste zvýšili svoje šance na počatie.

Obmedzte kofeín

Jedna štúdia zistila, že ženám, ktoré konzumovali viac ako 500 mg kofeínu denne, trvalo otehotnenie v priemere 9,5 mesiaca alebo dlhšie. Okrem toho nadmerné pitie kofeínu pred a počas tehotenstva tiež zvyšuje riziko potratu. Dá sa teda povedať, že kofeín má negatívny vplyv na ženskú plodnosť. 

Drž sa ďalej od alkoholu

Vedcom sa dodnes nepodarilo objasniť, do akej miery alkohol ovplyvňuje reprodukčný systém. Alkohol často ovplyvňuje nepriamo, prostredníctvom zhoršenej funkcie pečene a obličiek – továrne, ktoré syntetizujú pohlavné hormóny, čím negatívne ovplyvňuje schopnosť otehotnieť.

Prírodné doplnky stravy na zvýšenie plodnosti

Niektoré prírodné potraviny, ktoré pomáhajú zvyšovať plodnosť a ktoré môžete zvážiť pridanie do vašej stravy, zahŕňajú:

• Makadamové orechy: Makadamové orechy sú bohaté na antioxidanty a nenasýtené mastné kyseliny. Vplyv zlepšenia kvality spermií , a tým aj zvýšenia plodnosti makadamie bol dokázaný niektorými štúdiami.
• Včelí peľ: Pomáha zvyšovať kvalitu spermií a mužskú plodnosť.
• Propolis: Obsahuje flavonoidy – silný antioxidant a vysoký obsah mastných kyselín. Štúdia žien s endometriózou zistila , že užívanie propolisu dvakrát denne pomohlo 40 % pacientok otehotnieť po 9 mesiacoch.
• Včelia materská kašička: Obsahuje vysoké hladiny aminokyselín, tukov, cukrov, vitamínov, železa, vápnika a hormónov. Preto môže materská kašička zvýšiť plodnosť .

Konzumácia materskej kašičky tiež zvyšuje vaše šance na počatie.

Ak ste neplodná a extrémne sa obávate o svoj stav, skúste zmeniť svoj životný štýl a každodenné stravovanie. Hoci neprináša rýchle výsledky, táto prírodná metóda vás nesklame.