Dlhodobý stres môže spôsobiť, že často strácate spánok. Existuje tajomstvo účinného odbúravania stresu, ktoré vám pomôže znovu získať dobrý nočný spánok? Dozviete sa v článku nižšie!
Zhon moderného života núti mnohých ľudí venovať pozornosť iba práci, no skracujú čas spánku, dokonca upadajú do stavu nadmerného stresu vedúceho k častým nespavostiam. Nasledujúci článok vám predstaví účinné tipy na odbúranie stresu, ktoré vám pomôžu kvalitne sa vyspať, hneď si ho prečítajte!
Stres môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho spánku
čo je stres?
Stres je odpoveďou tela, ktorá nastáva, keď je nervový systém v stave stresu. Najmä vtedy, keď sa ľudia musia vyrovnávať s tlakom a stresom, ktorý už neznesú. Keď ste v strese, vaše telo reaguje uvoľnením série chemikálií, ktoré zvyšujú výkon všetkých orgánov v tele.
Stres môže mať pozitívny vplyv, keď je motivátorom, ktorý nám pomáha sústrediť sa na riešenie problémov v živote. Je to faktor, ktorý pomáha ľuďom prežiť a rozvíjať sa. Ak sa však stres vyskytuje často, alebo je súčasne príliš veľa stresorov, môže to mať vplyv na duševné zdravie, ale aj na fyzické zdravie.
Korelácia medzi nespavosťou a stresom
Stres môže mať veľký vplyv na kvalitu vášho spánku . A naopak, nedostatok spánku je tiež príčinou stresu. Nespavosť je dôsledkom stresu v dôsledku neustáleho fungovania nervového systému, únavy a nedostatku odpočinku. Stres môže sťažiť dosiahnutie najhlbšej fázy spánku, čo je veľmi dôležité, pretože počas tejto doby sa vaše telo zotaví z únavného dňa.
Podľa odborníka Davida Spiegela z Katedry zdravia a stresu na Stanfordskej univerzite (USA) existuje množstvo dôkazov, ktoré dokazujú, že mozgové chemikálie uvoľňované v rovnakom čase ako hlboký spánok spomaľujú hypofýzu na produkciu ACTH. ACTH je „posol“, ktorý hovorí nadobličkám, aby uvoľnili adrenalín a iné stresové hormóny. Výsledkom je, že nadobličky nikdy nedostanú signály na uvoľnenie stresových hormónov, čo znamená, že stres je dobre pod kontrolou.
Tajomstvo účinného odbúravania stresu, ktoré vám pomôže znovu získať dobrý nočný spánok
1. Pred spaním relaxujte
Aby ste mali dobrý spánok, večer pred spaním asi 1-2 hodiny by ste mali čo najviac obmedziť faktory, ktoré vás môžu viac stresovať a sťažiť zaspávanie, ako napríklad pracovný stres.
Okrem toho si môžete dopomôcť k väčšej relaxácii jemnými cvičeniami jogy, ktoré vám pomôžu dobre spať, teplým kúpeľom, jemnou masážou... Aj to je jedno z tajomstiev, ktoré vám pomôžu odbúrať stres. rovno a môžete pokračovať v aplikácii aby ste videli výsledky neskôr.
2. Jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu dobre spať
Ak máte problémy so spánkom, môžete jesť potraviny, ktoré vám pomôžu dobre spať, ako sú kivi, sójové bôby, potraviny bohaté na vlákninu, omega-3 mastné kyseliny, jogurty, cereálie, banány atď.
Okrem toho by ste tiež nemali jesť potraviny, ktoré spôsobujú nespavosť, ako je pomarančový džús, mäta, ostré korenené jedlá, nápoje s kofeínom, vyprážané kurča, hamburgery, spracované mäso.
3. Choďte spať v presne stanovený čas
Bez ohľadu na to, aká zaneprázdnená je vaša práca, mali by ste sa snažiť naplánovať si každý večer pevný čas spánku. Nielenže vám to pomôže udržať cirkadiánne rytmy vášho tela pre ľahké zdravé spánkové návyky, ale tiež vám to poskytne lepší nočný spánok.
4. Usporiadajte si spálňu tak, aby vám pomohla relaxovať
Môžete usporiadať nábytok v spálni, aby ste mohli relaxovať s tmavými nočnými svetlami spolu s prirodzenou vôňou miestnosti.
Okrem toho si musíte dávať pozor aj na to, aby vám elektronické zariadenia v spálni nezaspávali ľahko, pretože ste zaneprázdnení pozeraním zábavných programov alebo písaním správ. Okrem toho by ste mali spálňu upratať úhľadne, vyhýbať sa nechávaniu jedla, špinavého oblečenia alebo vpúšťaniu domácich zvierat do spálne. Tieto veci dokonca zhoršia váš stres a sťažia zaspávanie.
5. Pred spaním si urobte relaxačný kúpeľ
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť stres , môžete sa namočiť do teplej a upokojujúcej vody. Alebo môžete tiež zmiešať vodu do kúpeľa s epsomskou soľou, ktorá pomôže upokojiť nervový systém a znížiť bolesť svalov. Táto soľ nielenže zvyšuje energiu pre telo, pomáha pri liečbe nespavosti, ale pomáha vám aj k hlbšiemu spánku.
Kúpanie na relaxáciu pred spaním pomôže lepšiemu spánku
Metóda je tiež celkom jednoduchá, môžete zmiešať 2 šálky epsomskej soli v teplej vode s niekoľkými kvapkami esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu lepšie spať, ako je levanduľa, jazmín, santalový esenciálny olej... Esenciálne oleje mi pomáhajú cítiť sa najpohodlnejšie a potom sa namočte do kúpeľa asi 30 minút.
6. Melissa Dream New Nordic – Odbúravač stresu, ktorý vám pomôže lepšie spať
Melissa Dream je funkčná potravina spoločnosti New Nordic zo Švédska. Takmer 30 rokov prevádzky s cieľom zlepšiť kvalitu života čistými prírodnými bylinami, produkty z New Nordic majú vždy určitý stupeň benigity.
Hlavnými zložkami sú prírodné bylinky, ktoré sa zbierajú, sušia a extrahujú v uzavretom procese, aby sa zabezpečilo zachovanie živín. Tabletky Melissa Dream New Nordic prinášajú najlepšie účinky na zlepšenie zdravia, pomáhajú vám dobre spať, znižujú problémy so spánkom, dlhotrvajúcu nespavosť. Okrem toho znižuje aj riziko nebezpečných zdravotných problémov spôsobených stresom.
Melissa Dream New Nordic – Odbúravač stresu, ktorý vám pomôže lepšie spať
Tu je niekoľko účinných tipov na úľavu od stresu, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať. Okrem toho by ste sa mali naučiť, ako zvládať stres, aby ste znížili tlak v práci a lepšie riešili problémy!
Tempo moderného, rušného života je čoraz viac stresujúce, podlieha mnohým vonkajším vplyvom, čo spôsobuje, že mnohí ľudia pociťujú nespavosť, čo znižuje kvalitu ich života. Tu je 5 najlepších funkčných potravín, ktoré zmierňujú stres, pomáhajú lepšie spať, pozrite si to teraz!
Dlhodobý stres môže spôsobiť, že často strácate spánok. Existuje tajomstvo účinného odbúravania stresu, ktoré vám pomôže znovu získať dobrý nočný spánok? Dozviete sa v článku nižšie!
Tran Kinh An je známy ako zdravé zdravé jedlo. Či má však Tran Kinh An vedľajšie účinky, je otázkou mnohých ľudí.
Ľudia dnes často čelia stresu, stresu zo životného tlaku. Odvtedy sa na trhu zvýšil dopyt po liekoch na zmiernenie stresu.
Melissa Dream New Nordic je doplnok, ktorý pomáha znižovať nervové napätie, vytvára pocit pohodlia, aby ste mali dobrý nočný spánok bez toho, aby ste boli počas dňa leniví.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
