5 spôsobov, ako účinne zmierniť bolesť a stuhnutosť krku

Stuhnutosť alebo bolesť krku sa môže objaviť po náhlej traume, ako je pád, alebo z každodenného stresu z prílišného pozerania do počítača. Približne jedna tretina Američanov zažije v danom roku bolesť krku.

Keď máte stuhnutý krk, zistíte, že sa pohybujete nepružne. Môžete tiež pociťovať bolesť, ktorá môže vyžarovať do ramena alebo hlavy, hovorí Michael Gordon, ortopedický chirurg chrbtice v Hoag Ortopedickom inštitúte. Stuhnutý krk môže zmiznúť v priebehu niekoľkých dní alebo môže trvať niekoľko týždňov, kým sa úplne vylieči. Tu je päť spôsobov, ako sa zbaviť stuhnutosti krku a zmierniť bolesť.

Napätie krku

Rahul Shah, MD, ortopedický chirurg chrbtice a krku z Premier Orthopedic Spine Associates hovorí, že strečingy a cvičenia pomáhajú posilňovať svaly krku, aby v prvom rade predchádzali bolestiam krku .

Každý by si mal natiahnuť krk aspoň dvakrát denne a odporučiť držať nasledujúce štyri pózy na každú aspoň desať sekúnd:

• Otočte bradu k ľavému ramenu; potom vymeňte strany.
• Pritiahnite bradu k hrudníku.
• Pozrite sa na strop.
• Priveďte ucho k ľavému ramenu; potom vymeňte strany.

Bolesť krku je bežným príznakom kancelárskych pracovníkov

Odborníci odporúčajú aj izometrické cvičenia na krk. Toto cvičenie urobíte takto:

• Jemne položte pravú ruku na pravú stranu hlavy.
• Jemne zatlačte na hlavu, ako keby ste sa pokúšali tlačiť hlavu dole na opačné (ľavé) rameno.
• Proti tejto sile použite svaly krku, aby ste držali hlavu hore.
• Podržte 10 sekúnd, potom opakujte na druhú stranu.
• Tieto strečingy a cvičenia aktivujú a posilnia krčné svaly, vďaka čomu budú menej napäté alebo stuhnuté.

Natiahnuť

Jemné cvičenia môžu zmierniť bolesť krku

Napätie v ramenách, hornej časti chrbta a hrudníka sa môže prejaviť ako stuhnutý krk, pretože svaly v ramenách, hornej časti chrbta a krku sú vzájomne prepojené. Preto natiahnutie ramien môže tiež pomôcť zmierniť stuhnutosť krku.

Existuje množstvo statických a dynamických strečingových cvičení, ktoré môžu pomôcť uvoľniť napäté svaly na ramenách, chrbte a hrudníku. Tu sú tri príklady, ako si natiahnuť hornú časť tela, ak pociťujete bolesť krku:

• Natiahnutie otvorených dverí: Položte dlane na rám otvorených dverí a zatlačte svoje telo dopredu cez otvor, pričom dbajte na to, aby ste stáli vzpriamene a nenakláňali sa dopredu. Pocítite natiahnutie hrudníka a ramien. Podržte 30 sekúnd.
• Natiahnutie cez rameno: Natiahnite jednu ruku a pretiahnite ju naprieč, pričom opačnú ruku použite na natiahnutie ramena. Vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou rukou.
• Pozícia novorodenca: Kľaknite si. Potiahnite ruky dopredu na podlahu, potom tam a späť, pričom cítite, ako sa vaše ramená a horná časť chrbta naťahujú.

Keď robíte tieto naťahovania, mobilizujete svaly a nervy, vytvárate nové usporiadanie, naťahujete svaly a nervy a uistíte sa, že sa nepokrčia alebo nezaseknú.

Aplikujte teplo alebo ľad

Experimentovanie s teplom môže pomôcť zmierniť bolesť krku. Ľad je skvelý hneď po úraze, keďže pomáha znižovať zápal. Na druhej strane teplo pomáha uvoľniť svaly a zvýšiť prietok krvi do oblasti, čo môže podporiť hojenie.

Teplé a studené obklady vám okrem fyziologických účinkov môžu pomôcť aj odpútať vašu pozornosť od bolesti.

Výber medzi ľadom alebo teplom závisí od osobných preferencií. Striedavé pocity tepla a chladu môžete nahradiť aj priložením tepelného zábalu a po niekoľkých hodinách studeným obkladom.

Vyskúšajte krém na úľavu od bolesti

Tieto krémy poskytujú lokálnu úľavu od bolesti bez vedľajších účinkov, ktoré môžu prísť s perorálnymi liekmi, vrátane žalúdočných vredov a ochorení obličiek, najmä u ľudí nad 65 rokov.

Užívanie voľnopredajných liekov

Ak máte časté bolesti, môžu vám pomôcť voľnopredajné lieky proti bolesti, vrátane lokálnych aj perorálnych. Ak lokálne krémy nezaberajú, skúste voľne predajný orálny liek proti bolesti.

Odborníci odporúčajú začať s Tylenolom (acetaminofén), ktorý má menšie riziká ako aspirín a ibuprofén . Ale ak to nepomôže, aspirín a ibuprofén vám môžu pomôcť získať väčšiu úľavu od bolesti.

Ak chcete znížiť zápal - bežnú príčinu napätia a stuhnutosti krku - môže vám pomôcť krátke užívanie ibuprofénu alebo aspirínu.

Aby ste sa vyhli vedľajším účinkom aspirínu a ibuprofénu, nemali by ste ich užívať viac ako trikrát týždenne. Nezabudnite tiež dodržiavať pokyny na dávkovanie produktu uvedené na obale.

Kedy so stuhnutým krkom navštíviť lekára?

Ak bolesť krku nezmizne a zhorší sa, navštívte svojho lekára

Stuhnutý krk zvyčajne nevyžaduje návštevu lekára, pretože väčšina stuhnutých krkov zmizne sama.

Mali by ste však navštíviť lekára, ak:

• Vaša bolesť alebo stuhnutosť nezmizne do dvoch týždňov.
• Boli ste pri dopravnej nehode alebo inej nehode vrátane pádu. Najlepšie je nechať sa skontrolovať, aby sa vylúčili nejaké vážne zranenia.
• Cítite bolesť ako elektrický šok, čo môže naznačovať zovretý nerv.
• Cítite bolesť alebo necitlivosť šíriacu sa po ramene alebo ruke.

Ľudia sú náchylní na stuhnutie šije kvôli váhe, ktorú musia znášať naše krčné svaly. Trávenie veľa času na obrazovkách alebo nehoda môže spôsobiť stuhnutie krku, ale niekedy sa to stane zdanlivo bez dôvodu. Ak máte stuhnutú šiju, počas dňa si jemne naťahujte šiju a ramená. Pomôcť môže aj aplikácia tepla alebo ľadu, ak je to žiaduce, a používanie voľnopredajných liekov proti bolesti.

Vyššie je uvedených 5 spôsobov, ako účinne zmierniť bolesť a stuhnutosť krku . Zotavovanie zo stuhnutého krku môže vyžadovať trpezlivosť. Natrhnutie svalu môže trvať štyri až šesť týždňov, kým sa hojí, a počas tejto doby musíte byť k svojmu telu šetrní.