Americká rakovinová spoločnosť (ACS) vydala Sprievodcu diétou a fyzickou aktivitou pri rakovine, ktorý sa zameriava na odporúčania pre individuálne voľby a odráža najnovšie vedecké dôkazy. Súvislosť stravovacích a pohybových návykov s rizikom rakoviny.
Rakovina je po srdcových ochoreniach druhou najčastejšou príčinou smrti u mužov aj žien v Spojených štátoch. V roku 2014 Američania minuli viac ako 4 miliardy dolárov z vlastného vrecka na liečbu rakoviny. Priemerná cena lieku je 10 000 až 30 000 USD/mesiac. Mnohé druhy rakoviny sa nedajú vyliečiť, aj keď sa včas rozpoznajú. Problému však možno predísť jednoduchými opatreniami v oblasti životného štýlu, ako je udržiavanie zdravej hmotnosti, fyzická aktivita, dodržiavanie zdravej výživy a vyhýbanie sa alebo obmedzovanie príjmu alkoholu.
V príručke o diéte a cvičení proti rakovine analýza zistila, že nezdravý životný štýl a zlá strava boli spojené s rizikom najmenej 18,2 % prípadov rakoviny a 15,8 % úmrtí na rakovinu v Spojených štátoch v roku 2014, čo predstavuje druhé najvyššie podiel všetkých rizikových faktorov (po fajčení) u mužov aj žien.
Udržujte si zdravú váhu a buďte fyzicky aktívni, aby ste predišli rakovine
Udržujte váhu
Pokúste sa udržať svoju telesnú hmotnosť v zdravom rozmedzí a vyhnúť sa priberaniu v dospelosti počas liečby rakoviny.
Udržiavanie hmotnosti pri liečbe rakoviny
Buďte fyzicky aktívni
Dospelí by sa mali zúčastniť 150 – 300 minút fyzickej aktivity strednej intenzity týždenne alebo 75 – 150 minút fyzickej aktivity vysokej intenzity alebo ekvivalentu; pokiaľ možno dosiahnuť alebo prekročiť limit 300 minút.
Deti a dospievajúci by sa mali každý deň zúčastniť aspoň 1 hodiny miernej alebo intenzívnej aktivity.
| Fyzická aktivita strednej intenzity | Intenzívna fyzická aktivita | |
| Cvičenie vo voľnom čase | Chôdza, tanec, bicyklovanie, lyžovanie a kolieskové korčule, jazda na koni, veslovanie, joga | Jogging, bicyklovanie, posilňovanie, plávanie, skákanie cez švihadlo, aerobik, bojové umenia |
| Športové aktivity | Zjazdové lyžovanie, golf, volejbal, softbal, bejzbal, bedminton, tenis dvojíc | Beh na lyžiach, futbal, tráva alebo ľadový hokej, lakros, dvojhra tenis, basketbal |
| Aktivity doma | Kosenie trávnika, starostlivosť a údržba záhrady | Kopanie, nosenie, stavanie, tesárstvo |
| Pracovné činnosti | Cestovanie a prenášanie ako súčasť vašej práce (práca na sedenie, poľnohospodárstvo, oprava áut, strojov atď.) | Ťažká manuálna práca (lesníctvo, stavebníctvo, hasičstvo) |
Spôsoby, ako obmedziť sedavý spôsob života:
Fyzická aktivita v zdravom životnom štýle
Zostavte si zdravú výživu, aby ste predišli rakovine
Zdravá strava zahŕňa:
Obmedzte príjem nasledujúcich potravín:
Vybudujte si zdravý jedálniček
Úloha hmotnosti, fyzickej aktivity a stravy pri rakovine na rôznych miestach tela
| Poloha | Riadenie hmotnosti | Fyzická aktivita | Diéta | Víno |
| Prsník |
|
Mierna až intenzívna fyzická aktivita znižuje riziko perimenopauzy a postmenopauzálnych ochorení; Pravidelná, intenzívna fyzická aktivita znižuje riziko perimenopauzy |
|
Užívanie alkoholu môže zvýšiť riziko premenopauzálneho a postmenopauzálneho karcinómu prsníka. |
| Kolorektálny | Nadbytočný tuk zvyšuje riziko ochorenia. |
|
|
Pitie alkoholu/piva môže zvýšiť riziko ochorenia. |
| Endometrium |
|
Pravidelná, mierna až intenzívna fyzická aktivita znižuje riziko ochorenia. | Diéta s nízkym glykemickým zaťažením (vyhýbanie sa sladkostiam, potravinám s vysokým obsahom cukru/nízkym obsahom vlákniny a sladeným nápojom) môže znížiť vaše riziko. | |
| Žlčník |
|
|||
| obličky | Nadbytočný tuk zvyšuje riziko ochorenia. | Pravidelná, mierna až intenzívna fyzická aktivita znižuje riziko ochorenia. | ||
| Pečeň | Nadbytočný tuk zvyšuje riziko ochorenia. | Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko ochorenia. | Strava obsahujúca ryby zníži riziko ochorenia. | Pitie alkoholu/piva môže zvýšiť riziko ochorenia. |
| Lung | Pravidelná mierna až intenzívna fyzická aktivita môže pomôcť znížiť riziko ochorenia. |
Konzumácia neškrobovej zeleniny, ovocia vrátane tých s vysokým obsahom vitamínu C (najmä pre fajčiarov), môže znížiť riziko ochorenia. Spracované a červené mäso môže zvýšiť riziko ochorenia. Vysoké dávky β-karoténu zvyšujú riziko, najmä u fajčiarov a osôb vystavených azbestu. |
||
| Vaječník |
Prebytočný tuk môže zvýšiť riziko ochorenia. Zvýšenie telesnej hmotnosti u dospelých zvyšuje riziko ochorenia. |
Pravidelná mierna až intenzívna fyzická aktivita môže znížiť riziko ochorenia. |
Spracované mäso a červené mäso, nasýtené tuky vo všeobecnosti môžu zvýšiť riziko ochorenia. Nápoje s pridanými cukrami môžu zvýšiť riziko ochorenia. |
|
| Prostata | Nadbytočný tuk zvyšuje riziko pokročilej rakoviny prostaty | Nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov a vápnika (>2000 mg/deň) môže zvýšiť riziko ochorenia. | ||
| Štítna žľaza |
|
|||
| Žalúdok | Nadbytočný tuk zvyšuje riziko rakoviny žalúdka v kardiu. | Pravidelná mierna až intenzívna fyzická aktivita môže znížiť riziko ochorenia. |
|
Užívanie alkoholu môže zvýšiť riziko ochorenia. |
| Orofaryngeálny | Nadbytočný tuk zvyšuje riziko adenokarcinómu pažeráka. | Pravidelná mierna až intenzívna fyzická aktivita môže znížiť riziko adenokarcinómu pažeráka. | Konzumácia neškrobovej zeleniny a čerstvého ovocia môže znížiť riziko ochorenia. | Užívanie alkoholu zvyšuje riziko rakoviny ústnej dutiny, rakoviny orofaryngu, rakoviny hrtana a spinocelulárneho karcinómu pažeráka. |
Vyššie uvedená tabuľka poskytuje súhrn súčasných epidemiologických dôkazov spájajúcich stravu a fyzickú aktivitu s konkrétnymi typmi rakoviny. Tieto informácie ilustrujú vzťah a úroveň dôkazov sa líši podľa typu rakoviny.
aFamilyToday Health – Tráviaci systém u detí je stále v štádiu vývoja, takže rodičia musia zostaviť rozumnú stravu, ktorá pomôže ich deťom absorbovať dostatok živín.
Detská obezita vedie k mnohým ďalším nebezpečným problémom ako cukrovka, vysoký krvný tlak, srdcové choroby... Našli ste pre svoje dieťa včasné riešenie?
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
