Dostatok spánku môže byť kľúčom k zdravej hmotnosti

Jedna štúdia zistila, že nedostatok spánku spôsobuje, že telo na druhý deň spotrebuje takmer o 300 kalórií menej. To je jeden z dôvodov nadváhy.

Dostatok spánku môže byť kľúčom k zdravej váhe, pre lepšie pochopenie si prečítajte nasledujúci článok.

Nedostatok spánku stimuluje vašu chuť do jedla

Bolo vedecky dokázané, že nedostatok spánku prispieva k nezdravým chutiam na druhý deň.

"Laboratórne štúdie ukázali, že strata spánku stimuluje chuť do jedla a zvyšuje chuť do jedla, " hovorí doktorka Esra Tasali, docentka medicíny a riaditeľka Centra pre poruchy spánku na Univerzite,

Teraz však vďaka novej štúdii vedenej Tasali vieme, že to platí aj naopak: Dostatok spánku spôsobuje, že pri nedostatku spánku jeme menej, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť zdravého chudnutia.

Nedostatok spánku je príčinou vašej nadváhy.

Dobrý spánok pomáha spotrebovať menej kalórií

Štúdia 80 dospelých s nadváhou, ktorí zvyčajne spali menej ako 6,5 hodiny za noc (odporúča sa menej ako 7 hodín) a zistila, že keď títo ľudia predĺžili spánok, počas dňa skonzumovali o 270 kalórií menej.

Čo sa deje v tele, keď nespíme?

Nedostatok spánku alebo nedostatok spánku spôsobuje, že telo zvyšuje hladinu ghrelínu, hormónu stimulujúceho chuť do jedla, ktorý vylučuje žalúdok. Tento hormón vytvára signál, aby ste jedli viac. Keď sme oddýchnutí, telesné systémy sú lepšie regulované a pociťujete menší hlad.

Dostatok spánku pomáha kontrolovať vašu chuť do jedla.

Holly F. Lofton, docentka chirurgie a medicíny a riaditeľka lekárskeho programu na reguláciu hmotnosti na NYU Langone Health a členka HealthyWomen's Women's Health Advisory, povedala: našla spojenie medzi spánkom a hmotnosťou. Zlepšenie a udržiavanie dostatočného spánku môže viesť k úbytku hmotnosti a je to možný zásah na prevenciu obezity .“

Prečo spať sedem a viac hodín?

Prečo je dôležité spať 7 hodín namiesto 6,5? Pretože v podstate telo urobí sken tukových buniek po siedmej hodine spánku. Ak nedosiahnete toto množstvo spánku, vaše telo dostane nejaké mätúce signály o tom, čo robiť s chuťou na jedlo, ako aj pravdepodobne dostane hormonálne správy na ukladanie tuku. Môže k tomu dôjsť v dôsledku nesprávneho nastavenia hormónu leptínu, ktorý je vylučovaný tukovými bunkami a vysiela správy o pocite sýtosti alebo sýtosti.

Odpočinok tela je spôsob, ako získať správnu váhu

Aby bolo jasné, táto štúdia nenaznačuje, že spánok je náhradou jedla alebo že človek by mal spať celý deň, ak chce schudnúť. Namiesto toho zdôrazňuje úzky vzťah medzi zdravým spánkom a zdravým stravovaním a poukazuje na potenciál dobrého spánku ako zbrane proti obezite.

Na dosiahnutie ideálnej hmotnosti je okrem dostatočného spánku potrebné kombinovať cvičenie a diétu.

Podľa Loftona môžu byť zdravé spánkové návyky skutočne pomôckou pri liečbe obezity. Lofton tiež poukazuje na to, že deficit 270 kalórií môže viesť k miernemu úbytku hmotnosti – a k zmysluplnému dlhodobému úbytku hmotnosti môže dôjsť iba pri správnom odpočinku, zvýšenom cvičení a diéte. Ak pacient po schudnutí opäť chronicky priberá, ďalšími krokmi v boji proti obezite sú intervencie, ako sú lieky a chirurgický zákrok.

Vyššie uvedený článok ukazuje, že dostatok spánku môže byť kľúčom k zdravej hmotnosti . Uprednostňovanie spánku a iných spôsobov starostlivosti o seba, ako je príprava a účasť na výživných jedlách, fyzická aktivita a iné techniky zvládania stresu, sú spôsoby, ako dosiahnuť zdravú váhu.