5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o duševnom zdraví a dospievajúcich dievčatách

Duševné zdravie je dôležité pre vaše celkové zdravie bez ohľadu na vek alebo pohlavie. Symptómy duševného zdravia môžu ovplyvniť akúkoľvek komunitu alebo rodinu a nemali by byť definované len jedným spôsobom.

Mnohé ženy a dievčatá čelia rôznym stavom duševného zdravia, vrátane depresie, úzkosti, porúch prispôsobenia, porúch príjmu potravy a návykového správania. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa u jedného z piatich detí vo veku od 6 do 17 rokov každoročne vyvinie duševná porucha.

Tu je 5 vecí, ktoré treba mať na pamäti, keď uvažujete o duševnom zdraví dospievajúceho dievčaťa vo vašom živote:

Naučte svoje dieťa o emóciách

Naučiť deti vyjadrovať a chápať emócie je nevyhnutnosťou

Rodičia by mali začať regulovať duševné zdravie svojho dieťaťa odo dňa narodenia dieťaťa. Naučte svoje dieťa o pocitoch, o tom, čo môže robiť, keď má veľké pocity, a dávajte dieťaťu príklad o pozitívnom správaní.

Môžete napríklad svojmu dieťaťu povedať: "Dnes som nevrlý, pretože som mal ťažký deň v práci. Poďme si spolu prečítať knihu, pretože sa bude cítiť lepšie." V tomto prípade vyjadrujete, čo cítite, prečo sa cítite tak, ako sa cítite, a vyjadrujete pozitívny spôsob, ako svoje pocity spracovať.

Pomoc pri rozhodovaní

Duševné zdravie môže ovplyvniť rozhodovacie schopnosti človeka. Keď je niekto znepokojený, preťažený, nahnevaný alebo rozrušený, môže byť ťažké vyriešiť problémy alebo nevie, čo robiť, aby sa cítil lepšie. Preto je nevyhnutné mať spoločný plán predtým, ako zasiahnu veľké emócie.

Ak chcete vytvoriť spoločný plán, začnite tým, že si uvedomíte svoje emócie a budete vedieť, že sú všetky v poriadku. Ľahké emócie, ako je šťastie a vzrušenie, spolu s ťažkými emóciami, ako je smútok, hnev alebo úzkosť, sú dôležité. Neboli by sme ľudia, keby sme nemali širokú škálu emócií.

Musí existovať plán, ako sa vysporiadať s emóciami, keď nastanú. Môže to byť rozhovor s priateľom alebo dôveryhodným dospelým, počúvanie hudby alebo vykonávanie fyzických aktivít, ako je beh alebo chôdza.

Sledujte príznaky

Štúdium môže byť príčinou stresu počas puberty

Hoci duševnej chorobe nemožno zabrániť všetkými prostriedkami, užitočným prvým krokom je uvedomiť si emócie, myšlienky a správanie a venovať im pozornosť. Niekedy sa príznaky ako depresia a úzkosť môžu prejaviť ako fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, svalové napätie alebo zmeny v spánku alebo stravovacích návykoch.

Môže to byť spánok alebo jedenie príliš veľa alebo príliš málo. Ďalšími príznakmi môžu byť odstúpenie od priateľov a aktivít, výrazná únava alebo nízka energia, podráždenosť, extrémne vysoké a nízke zmeny nálad alebo nadmerný strach alebo úzkosť.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Väčšina duševných chorôb sa sama o sebe nezlepší a ak sa nelieči, môžu sa časom zhoršiť a spôsobiť vážne problémy. Ak máte obavy, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie.

Okrem starostlivosti o duševné zdravie by deti mali mať pravidelné prehliadky u svojich primárnych opatrovateľov, aby sa vylúčili akékoľvek základné zdravotné problémy, ktoré môžu prispievať k symptómom.

Dávaj na seba pozor

Starostlivosť o seba je niečo, čo by ste mali naučiť svoju dcéru

Nakoniec sa o seba postarajte. Doprajte si dostatok spánku, jedzte zdravo a nájdite spôsoby, ako byť fyzicky aktívny. Povzbudzujte svoju dcéru, aby urobila to isté. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť dospievajúcim dievčatám postarať sa o seba:

• Cvičenie: Použite cvičebnú aplikáciu, ako je Seven (iOS a Android) alebo Nike Coaching Club, choďte, behajte, bicyklujte, plávajte miestne – alebo navštevujte hodiny a behajte alebo bicyklujte vtipným autom.
• Šport: Zahrajte si online hru, hádžte alebo kopnite si do lopty so svojím partnerom v parku – alebo sa pridajte do miestneho klubu či telocvične.
• Kúpele: Napustite si vaňu alebo si doprajte masáž či manikúru.
• Zábava: Počúvajte hudbu, sledujte film alebo televízny zápas alebo sa zúčastnite predstavenia, predstavenia alebo hry.
• Príroda: Čas na verande, balkóne alebo dvore alebo v miestnom parku, záhradkárčenie alebo sadenie okenných tabúľ, turistika v prírode alebo návšteva záhradníckeho centra.
• Priatelia: Facetiming/Skypovanie s kávou v ruke alebo prechádzka na šálku alebo stretnutie v kaviarni.
• Kreatívna a duchovná starostlivosť o seba: Zvyknite si písať, kresliť alebo kódovať – alebo sa zúčastnite kreatívnych kurzov online alebo vo vašej miestnej komunite.
• Učte sa: Čítajte knihy online alebo z knižnice, naučte sa variť nové recepty, počúvajte podcasty, sledujte prednášky Teda online alebo sa zúčastnite miestnej prednášky alebo podujatia.
• Spiritualita: Čítajte si písma, pravidelne meditujte, zúčastňujte sa obradu alebo sa zúčastňujte udalosti či stretnutia na tému, ktorá vás zaujíma.

Tu je 5 vecí, ktoré potrebujete vedieť o duševnom zdraví a dospievajúcich dievčatách . Pravidelné úkony starostlivosti o seba vám udržia energiu a dokážu sa dobre vyrovnať s tlakom. Čo je lepšie ako naliehavá oprava, aby ste sa vrátili na správnu cestu, keď sa niečo pokazí.

Sadnite si teda s rodinou – porozprávajte sa o tom, aké dôležité je, aby každý z vás robil to, čo vás baví, čo vás robí šťastnými. Vymýšľajte nápady a zaraďte ich do plánu alebo kalendára. A navzájom sa podporovať v ich realizácii. Starostlivosť o seba je pre vás zábavná a dobrá – užívajte si ju!