Ako zmierniť bolesť kĺbov doma

Ako si uľaviť od bolesti kĺbov je jednou z otázok, ktorá mnohých zaujíma najviac. Často zažíva bolesti kĺbov, bolesti tela, môžete úplne zlepšiť doma s veľmi jednoduchými spôsobmi.

Bolesti kostí a kĺbov sa stali takmer posadnutosťou mnohých ľudí kvôli nepohodliu, vplyvu na život a prácu, ktorý to prináša. Dnes je doba bolesti kĺbov omladzujúca, s týmto nepríjemným stavom sa môže stretnúť každý objekt. Domáce lieky na bolesti kĺbov sú tiež veľmi jednoduché.

Jemná masáž správnou technikou je účinným prostriedkom na zmiernenie bolesti kĺbov

Masážna metóda, známa aj ako masáž, je spôsob úľavy od bolesti kĺbov, ktorý sa v tradičnej medicíne už dlho používa, prináša veľmi dobré účinky so schopnosťou zvýšiť prekrvenie bolestivého miesta, zlepšiť krvný obeh. pomáha rýchlo zmierniť bolesť, s dlhodobými účinkami, keď to robíte pravidelne a pravidelne.

Dôležitá vec, ktorá určuje výsledky masážnej metódy, je, že musíte správne dodržiavať všetky kroky, inak sa vám svaly ľahko unavia a budú bolieť. Tu je niekoľko masážnych cvičení na zmiernenie bolesti kĺbov:

Masáž ramien a šije

• Rukami sa šúchate, aby ste vytvorili horúce trenie, a potom ho priložte na bolestivé miesto a zadnú časť krku.
• Pomocou prstov sa jemne pohybujte, pomaly masírujte svaly okolo krku a oblasti ramien, pričom dávajte pozor na krčné stavce.
• Položte 2 palce na obe strany za ramená, zvyšné prsty položte pred ramená, pomaly palcami jemne stláčajte, tlačte a rovnomerne trieť pre lepšiu cirkuláciu krvi.
• Masírujte, kým nepocítite úľavu od bolesti kĺbov alebo keď je oblasť ramien začervenaná.

Masáž je účinný spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov

Masáž chrbta

Masáž chrbta je tiež veľmi jednoduchá s krokmi ako:

• Použite odtlačok prsta spolu so základňou ruky (v blízkosti zápästia) na rovnomernú masáž niekoľkých kruhov na bolestivom mieste.
• Oboma rukami trieť celú oblasť chrbta v rôznych smeroch, trenie vodorovne, trenie zvislo, tento krok pomáha prirodzene zahriať chrbát, čistí meridiány.
• Denne zľahka na oboch stranách pása a na každú stranu 3-krát zľahka udierajte.
• Pomocou rúk jemne masírujte svalovú skupinu okolo pása a vedľa chrbtice.
• Stlačte svaly na chrbte na 2-3 minúty.
• Jemne zatlačte na oblasť chrbta, aby ste určili špecifický bod bolesti, jemne masírujte túto oblasť, kým sa bolesť nezníži.

Zlepšite odpočinok a doplňte správnu výživu

Efektívny a dlhodobý spôsob, ako znížiť bolesť kĺbov, je, že si musíte oddýchnuť, aby sa najlepšie svalové skupiny uvoľnili po únavnej práci. Bolesť pri artróze je často spôsobená prepracovaním alebo veľkým sedením, sedením, nesprávnym ležaním, nedostatkom výživy atď., takže stačí zlepšiť tento bod, bolesť kĺbov rýchlo zmizne.

Každý deň by ste si mali dať aspoň 30 minút na obednú prestávku, okrem toho si treba dať aj krátke prestávky pri práci, pri cvičení vstávať, na zmiernenie bolestí kĺbov je tiež dobré vykonať niekoľko svalových strečingov.

S diétou by si ľudia, ktorí majú často bolesti kĺbov, mali každý deň dopĺňať vápnik, vitamín D a ďalšie potrebné minerály pre telo. Kontrola hmotnosti je rovnako dôležitá, keď je muskuloskeletálny systém „rámcom“ na podporu telesnej hmotnosti, takže ľudia s nadváhou a obézni majú vyššie riziko bolesti pri osteoartróze s väčšou frekvenciou.

Niektoré ďalšie zlúčeniny vám tiež pomáhajú prirodzene znižovať bolesť, ako napríklad glukosamín, chondroitín, ... To všetko sú prírodné lieky proti bolesti, podporujúce regeneráciu zdravších kĺbových chrupaviek.

Strava hrá dôležitú úlohu v zdraví kostí

Aplikujte horúce alebo studené - Ako okamžite zmierniť bolesť kĺbov

Použitie lekárskeho horúceho zábalu je rýchly a účinný spôsob, ako zmierniť bolesť kĺbov bez toho, aby ste museli minúť veľa peňazí a úsilia. Táto metóda je veľmi vhodná aj pri artritíde, artróze, horúčke alebo dlhodobej bolesti, úraze.

Teplo pomáha rozširovať cievy, zvyšuje prekrvenie bolestivého miesta, uvoľňuje svaly, zmierňuje bolesť a stuhnutosť. Teplo tiež upokojuje zmyslové nervy, vďaka čomu už nebudete cítiť bolesť tak nepríjemne ako predtým.

Metódou studeného obkladu je táto metóda úľavy od bolesti kĺbov vhodná pre ľudí, ktorí majú artritídu, bolesti krku a ramien, bolesti chrbta, kolien alebo vyvrtnutia, vykĺbenia atď.

Prvý efekt, ktorý pocítite pri správnom spôsobe nanášania ľadu, je okamžitá úľava od bolesti, dočasné „ochrnutie“ nervov, vhodné pri prílišnej bolesti. Na rozdiel od horúcich obkladov studený stláča cievne steny, čím znižuje prekrvenie postihnutého miesta, obmedzuje zápal a opuch.

Posaďte sa a pracujte správne

Okrem hľadania spôsobov, ako zmierniť bolesť pri osteoartróze, je veľmi dôležitá v prvom rade prevencia. A jedným zo spôsobov, ako predchádzať bolestiam kĺbov, je sedenie, práca, ležanie atď., v správnom držaní tela.

Pracovníci v kancelárii a pracovníci často pociťujú bolesti chrbta čiastočne v dôsledku nesprávneho držania tela, veľa pracujú a vyvíjajú veľký tlak na túto citlivú oblasť. Ak sa včas nezlepší, povedie to k chronickej bolesti, ktorá sa ťažko zlepšuje a ovplyvní každodenný život a prácu.

Používanie bedrového podporného pásu je jedným z účinných spôsobov, ako udržať bedrovú oblasť a chrbticu vždy podopreté a podopreté pri sedení a ležaní, čím sa minimalizujú bolesti chrbta a chrbtice pri príliš dlhom sedení.

Použite chrbtový oporný pás, ktorý vám pomôže udržať telo v správnej polohe

Pracovníci v kancelárii a pracovníci často pociťujú bolesti chrbta čiastočne v dôsledku nesprávneho držania tela, veľa pracujú a vyvíjajú veľký tlak na túto citlivú oblasť. Ak sa včas nezlepší, povedie to k chronickej bolesti, ktorá sa ťažko zlepšuje a ovplyvní každodenný život a prácu.

Chrbtové podporné pásy sú zvyčajne vyrobené z mäkkých a elastických materiálov, takže stále zaisťujú flexibilný pohyb a normálny pohyb aj pri nosení pásu.

Dúfajme, že vyššie uvedené okamžité a dlhodobé spôsoby úľavy od bolesti kĺbov vám pomôžu rozlúčiť sa s bolesťami po každom pracovnom dni. Keď je bolesť v oblasti fixovaného kĺbu častá, dlhodobo bez úľavy, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára, aby bol diagnostikovaný a liečený.