Vaje za noge z upornimi trakovi za vitke, napete noge so vedno tema, ki je deležna posebne pozornosti vseh. Če želite izvedeti, katere vaje za trening odpornosti pomagajo do vitkih in napetih nog, preberite naš spodnji članek.
Tako kot namen vaj za roke z upornimi trakovi , vaje za noge pomagajo tem mišicam postati napete, odstranijo odvečno maščobo in močno povečajo učinkovitost vadbe. Če želite imeti napete mišice nog, stegen in zadnjice, se nemudoma obrnite na vaje za noge z odpornimi trakovi na Pharmacy Blog aFamilyToday desno spodaj.
Vaje za noge z upornimi trakovi
Vaja Ankle Jumping Jack
Vadba Ankle Jumping Jack pomaga krepiti in vitke noge
1. korak: Odporni trak pritrdite na oba gležnja.
2. korak: Stopala postavite v širino bokov in naredite nizek počep. Roke prepletene ali sklenjene in roke pred prsmi.
3. korak: Zadržite zgornji položaj in začnite skakati noge ven in noter za 1 vajo.
4. korak: Ponovite gibanje vsaj 20-krat, da dosežete visoko učinkovitost.
Lateral Band Walk vaje za noge
1. korak: Pred vadbo pritrdite uporni trak na gležnje.
2. korak: Združite roke in jih položite pred prsi ter izvedite nizek počep.
3. korak: Stopite čez desno nogo v desno 1 majhen korak, nato nadaljujte z levo nogo v desno 1 majhen korak.
4. korak: Ko 3-krat stopite v desno, nadaljujete 3-krat v levo, da dokončate 1 niz.
5. korak: Ponovite to gibanje približno 20-krat.
Vaja za zadnjični udarec stoje
1. korak: V pripravljalnem položaju pritrdite uporni trak na gležnje.
2. korak: Vstanite vzravnano, stisnite roke skupaj, jih položite pred prsi ali položite roke na boke, da pomagate učvrstiti telo.
3. korak: vso težo položite na levo nogo, medtem ko desno držite naravnost. Desno nogo udarite nazaj, tako da je čim višje.
4. korak: Spustite prst desne noge v začetni položaj, upoštevajte, da ko spuščate nogo, jo postavite rahlo diagonalno od leve noge, da ustvarite napetost za vrv.
5. korak: Ponovite ta gib 20-krat in zamenjajte stran.
Opomba: ko noge brcate previsoko nazaj in imate občutek, da je vaš spodnji del hrbta močno upognjen, morate zmerno in brcati noge nižje, da ne bi prizadeli hrbtenice.
Vaje za noge v obliki školjke
Vaje z školjko so preproste, a zelo učinkovite
1. korak: Pripnite uporne trakove na obeh straneh kolen, lahko razširite več podlog za vadbo, da vas ne bodo bolele roke.
2. korak: Lezite na bok na bok, noge so pokrčene pod kotom 45 stopinj, tako da se desno koleno dotika tal. Glava je naslonjena na roko na tleh, druga roka pa udobno počiva na tleh.
3. korak: Začnite dvigovati zgornje koleno in ga spustite, da se dotaknete spodnjega kolena. Med vajo se morate prepričati, da se stopala dotikajo in pustite, da se noge ne premikajo.
4. korak: Izvedite ta gib 20-krat in zamenjajte nogi, da naredite isti gib.
Počep do bočnega dviga noge Dvig noge
1. korak: Najprej pritrdite uporovni trak na kolena.
2. korak: Vstanite vzravnano, noge v širini bokov, roke prepletene pred prsmi ali ob bokih.
3. korak: Pojdite v položaj za počep in spustite noge ter potisnite zadnjico nazaj.
4. korak: Vstanite naravnost, uporabite levo nogo kot oporno nogo, desno nogo držite naravnost in brcnite v desno. Nato spustite noge na tla in nadaljujte s počepi.
5. korak: Zamenjajte nogi in naredite isto, pri čemer 1 vaja vključuje 1 udarec z desno nogo in 1 udarec z levo nogo.
6. korak: Gib ponovite 20-krat in zaključite vajo.
Opomba: vaje za noge z upornimi trakovi izvajajte z visoko učinkovitostjo
Za najboljši učinek upoštevajte, ko izvajate vaje za noge z upornimi trakovi
Za najbolj učinkovito izvajanje vaj za noge z upornimi trakovi si morate zapomniti nekaj naslednjih opomb:
Pred prakso
Izbrati morate odporni trak z dobro elastičnostjo skupaj z obleko, ki ustreza vašemu telesu, da boste lažje upravljali. Pred vadbo se morate dobro ogreti, telo najprej dobro ogreti, da ne pride do krčev ali neželenih poškodb.
Med prakso
Med vadbo morate paziti, da postavite uporovni trak v pravilen položaj vsake vaje, da dosežete večjo učinkovitost. Poleg tega ne bi smeli izvajati vaj za noge neprekinjeno en teden. Zapomniti si morate, da če želite izgubiti maščobo in pridobiti mišice, morate zamenjati druge vaje, da bo telo videti bolj harmonično in lepše.
Po praksi
Po vadbi morate pojesti dovolj, da napolnite telo z energijo. Zagotovite ustrezna hranila, kot so beljakovine, vitamini, vlaknine in omejite slab škrob ali maščobe, če izgubljate težo. Hkrati lahko po določenem času tudi povečate intenzivnost, da telesu pomagate pri dobri vadbi in povečate učinkovitost.
Zgoraj so naše objave o vajah za noge z upornimi trakovi za vitke, napete noge. Upajmo, da vam je članek pomagal najti ustreznejše vaje za noge, s katerimi boste hitro imeli močne in napete noge.
Odkrijte najnovejše informacije o protitelesih - ključnih branikih imunskega sistema. Kako delujejo protitelesa, kakšne vrste obstajajo in zakaj so esencialne za odpornost organizma.
Otroci z Reyejevim sindromom bodo imeli okvaro delovanja možganov in jeter, včasih smrtno nevarno. Ta sindrom se pogosto pojavi pri otrocih, ki jim dajemo aspirin za norice ali gripo. V naslednjem članku izveste simptome bolezni, kako jo zdraviti.
Kolagen je že dolgo znan kot zdravilo za pomlajevanje kože. Da bi preprečili staranje in obnovili gladko kožo, morate vedeti, kako izbrati pravi kolagen zase.
Za zdravljenje izpadanja las je veliko ljudi izkoristilo vitamin B1 in ga predelalo v recepte posebej za lase. Je torej vitamin B1 učinkovit pri izpadanju las?
Večina žensk ima po porodu temne pazduhe. Obstaja veliko varnih načinov za zdravljenje temnih madežev, ki jih uporabljajo ženske. Nega poporodnih temnih pazduh s kokosovim oljem je ena izmed njih. Če vas zanima, kako to narediti in učinkovito, takoj preberite!
Na kaj moramo biti pozorni pri izbiri sredstva za nego mastne, sijoče kože? Več informacij najdete v spodnjem članku.
Sonce na poletni dan je lahek vzrok za stanja, kot so opečena koža, kožne opekline, mehurjasta koža,... Kako torej prepoznati opečeno kožo in kako to preprečiti? Oglejte si spodnji članek!
V članku so metode za premagovanje in preprečevanje staranja kože na vratu, na katere se morate obrniti.
Koža okoli oči je ob neustrezni negi najbolj nagnjena k staranju na obrazu. Da bi preprečili staranje kože oči, se lahko obrnete na nego v članku.
Obstaja veliko načinov za beljenje celotnega telesa, na primer uporaba specializiranih izdelkov ali naravnih lepotnih metod. Vendar pa nekatere informacije o aspirinu za beljenje celega telesa zelo zanimajo ženske. Torej, ali aspirin poleg lajšanja bolečin in zniževanja vročine res beli kožo?
Akne veljajo za sovražnika kože številka 1. Poleg drage kozmetike je zelo učinkovito tudi zdravljenje aken z uporabo mask iz naravnih sestavin. Torej vaše dekle že pozna 5 načinov, kako doma narediti maske proti aknam?
Aknasta koža zaradi pomanjkanja katere snovi? Opombe pri negi aknaste kože? Naslednji članek vam bo pomagal ugotoviti to!
