Na kaj moramo biti pozorni v telovadnici v vročem poletju?

Da bi dosegli idealno postavo, mnogi ljudje izberejo telovadbo kot svojo obliko vadbe. Predvsem poletje je odličen čas tudi zato, ker lahko v tem času telo hitro porabi odvečne kalorije.

Vendar pa škodljiva stran vročega poletnega vremena vpliva na zdravje vadečega, če ni ustreznega režima vadbe. Zato moramo tudi pri vadbi v poletni telovadnici upoštevati nekaj spodnjih osnovnih točk.

Poletne vadbe v telovadnici morajo biti pozorne na nekatere točke, da preprečite nasprotni učinek

Izberite pravi čas

V vročem poletju je najboljši čas za telovadbo zgodnje jutro ali dobro popoldne. Toda opoldne se nikakor ne smete kopati, to je najbolj vroč čas dneva. Pri vadbi opoldne je temperatura visoka, verjetno gre za vročinski udar ali hipoglikemijo .

Prehrana

Za povečanje mišične zmogljivosti in pripravo na intenzivne aktivnosti si privoščimo malico pol ure pred vadbo. Prehrana in izbira prave hrane sta nasvet za vsakogar. Zaužijte dovolj bistvenih hranil, veliko zelene zelenjave in zrelega sadja, kar bo koristilo srčno-žilnemu in prebavnemu sistemu.

Poleti je pomembno vzdrževati pravilno prehrano, predvsem da se izognemo pomanjkanju vode, ki človeka utrudi in škodi zdravju kože. Absolutno se izogibajte pretiranemu vadbi in ne pozabite počivati ​​takoj, ko se počutite utrujeni.

Izberite pravo opremo za vadbo

Izbira vadbene opreme je prav tako zelo pomembna, saj nam bo pripomogla k večji učinkovitosti. Če so vaša oblačila za trening preozka, lahko to vpliva na vašo postavo, ko ste aktivni. Poleg tega lahko trenirke, ki ne vpijajo znoja, povzročajo tudi zastoje in ustvarjajo pogoje za razmnoževanje bakterij.

Oblačila, ki jih morate izbrati, so tista iz materialov, ki dihajo, vpijajo pot in so telesu prijazni. Vsekakor ne nosite preozkih ali pretesnih oblačil, zaradi katerih bi bilo ljudem med vadbo neprijetno in se zlahka potijo. Za boljšo vadbo so izjemno pomembni tudi čevlji, ki se dobro prilegajo in imajo dobro elastičnost.

Oblačila za vadbo se morajo prilegati, hladiti in vpijati znoj

Obvladovanje hitrosti vadbe

V zgodnjih poletnih dneh vzdržujmo vadbeni režim le zmerno in ne preveč. Hitrost in način lahko postopoma povečujete, dokler se ne navadite na spremembo vremena. Če menite, da hitrost vadbe pomaga ohranjati dobro zdravje, jo lahko še nekoliko povečate, vendar se morate še vedno držati načrta vadbe.

Pripravite brisačo za vpijanje znoja

Brisače so nepogrešljiv pripomoček za poletni bodybuilding, saj se pri tem procesu večina izmed nas pogosto močno poti. Zato, če imamo pri sebi brisačo, zlahka obrišemo znoj, ljudem ni lepljivo in neprijetno. Poleg tega, če se veliko potite, lahko to vpliva na vadbene naprave in opremo.

Zagotovite telesu dovolj vode

Če vaše telo potrebuje približno 2 litra vode na dan, potem morate zagotoviti več vode kot običajno. Telo se namreč poleti močno poti in je nagnjeno k dehidraciji . Predvsem pri vadbi moramo zagotoviti dovolj vode za delovanje.

Približno 1 uro pred vadbo morate dodati 500 ml vode in jo razdeliti v več pijač. Med vadbo morate piti tudi vodo, da nadomestite izgubljeno. Po 15-20 minutah popijemo 100-200 ml razdeljenega na majhne požirke, da telo bolje absorbira. Nikoli ne popijte preveč vode naenkrat.

Med vadbo dodajte več vode kot običajno

Ohranjanje čiste opreme za vadbo

Če želite učinkovito telovaditi, je eno od pomembnih načel, ki jih morate upoštevati, higiena. Naprave v telovadnici uporablja veliko ljudi, to je tudi okolje, ki vsebuje veliko škodljivih bakterij.

Še posebej v vročem vremenu letošnjega poletja se bo povečala tudi količina bakterij, ki bodo lažje prodrle v telo. Po vsaki vadbi je treba oblačila za trening očistiti, da preprečite kopičenje škodljivih bakterij. Čevlje, rokavice, uteži ... je najbolje čistiti redno po 2-3 dneh.

Očistite telo po vadbi

V zaprtem okolju telovadnice uporaba klimatskih naprav in opreme za vadbo zlahka povzroči razmnoževanje bakterij in škoduje telesu. Najpomembnejša opomba za učinkovito vadbo je vzdrževanje čistega telesa. Po prihodu domov iz fitnesa je treba vadbena oblačila takoj preobleči in jih temeljito oprati, še posebej predele, ki so veliko v stiku s vadbenimi napravami.