Koliko kalorij je dovolj za zajtrk? Pomen zajtrka za telo

Zajtrk je že dolgo znan kot najpomembnejši obrok dneva, ko gre za zagotavljanje energije in zadovoljevanje prehranskih potreb telesa. Vendar količina kalorij, ki jih telo potrebuje za zajtrk, ni dobro razumljena. Torej, koliko kalorij je dovolj za zajtrk?

Zdi se, da zajtrk velja za najpomembnejši obrok dneva, saj lahko pomaga telesu, da si napolni dovolj energije za dolg dan aktivnosti. Naslednji članek lahko zagotovi potrebne informacije, ki vam bodo pomagale bolje razumeti pomen zajtrka in potrebne kalorije, ki jih telo vnese s tem obrokom.

Pomen zajtrka za telo

Študije so pokazale, da lahko, če preskočite zajtrk, krvni sladkor nenadoma pade, prizadeti pa so tudi nekateri drugi hormoni, kar povzroči utrujenost, premalo energije za delovanje čez dan  in občutek lakote opoldne ali pred kosilom. Tukaj je nekaj vlog, ki jih ima zajtrk v telesu in vam lahko pomagajo spoznati njegov pomen:

Zagotovite telesu energijo

Zajtrk po prekrokani noči telesu zagotovi potrebno energijo za delovanje, delo in delovanje. Če preskočite zajtrk, to pomeni, da telo ne dobi dovolj hranilnih snovi in ​​energije za delovanje, zaradi česar ne boste mogli učinkovito dokončati dela in se učiti.

Zagotovite telesu energijo

Zadovoljite prehranske potrebe

Poleg zagotavljanja energije za telo bo zajtrk iz živil, kot so kosmiči, sadje ali mleko, telesu zagotovil vitamine, minerale in druga potrebna hranila, baker Jutranji čas je tudi čas, ko telo najverjetneje absorbira hranila. Zato ima zajtrk vedno zelo pomembno vlogo pri zagotavljanju hranilnih snovi telesu. 

Če preskočite zajtrk, izgubite priložnost, da telo dobro absorbira potrebna hranila. Poleg tega nekatere študije kažejo, da lahko izpuščanje zajtrka poveča tveganje za bolezni prebavil.

Zadovoljite prehranske potrebe telesa

Podprite promocijo zdravja

Statistični rezultati kažejo, da ima oseba, ki ima navado pogosto opuščati zajtrk, povečano tveganje za bolezni srca in ožilja, krvni tlak,  sladkorno bolezen ali bolezni prebavil. Poleg tega lahko ljudje, ki imajo navado jesti hranljiv zajtrk, pomagajo znižati raven holesterola v krvi, preprečiti bolezni in ohraniti dobro zdravje. 

Koliko kalorij je dovolj za zajtrk?

Adelle Davis – ameriška nutricionistka je rekla: "Jejte zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjajte kot berač". Od tod lahko vidimo pomen zajtrka za dnevne aktivnosti, ko je približno 15–25 % porabljene energije na dan osredotočenih na zajtrk. Zato je učinkovitost dneva učenja in dela v veliki meri odvisna od količine kalorij, ki jih telesu zagotovi zajtrk. Torej, koliko kalorij je dovolj za zajtrk?

"Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjaj kot berač"

Po mnenju nutricionistov je količina kalorij za zajtrk, ki jih je treba naložiti v telo, odvisna od parametrov teže, višine in stopnje aktivnosti skupaj s prehranjevalnimi cilji, da izgubijo težo, pridobijo težo ali ohranijo kondicijo. Če je vaš cilj shujšati, morate računati, da mora biti vaš vnos kalorij manjši od kalorij, ki jih porabite čez dan. Natančneje, če morate v enem dnevu telesu zagotoviti približno 2000 kalorij za aktivnosti, je količina kalorij, ki jih morate vnesti v telo z zajtrkom, približno 700-800 kalorij (približno 37% vseh kalorij, ki jih morate zagotoviti). za vaše telo).telo vsak dan). 

Poleg tega bi si morali prizadevati za zajtrk, bogat z beljakovinami in vitamini, da bi izboljšali svoje zdravje in zagotovili dovolj energije za dolg dan aktivnosti. Poleg tega zajtrk, ki vsebuje približno 700–800 kalorij, ne bo povzročil, da bi vaše telo pridobilo težo ali postalo debelost .

Na splošno lahko ročno prilagodite kalorije zajtrka, da ustrezajo vašim parametrom in ciljni telesni teži. Zajtrkovati pa morate vsaj 250-300 kalorij, da boste lahko po prekrokani noči telesu zagotovili dovolj energije in hranilnih snovi.

Nekatera načela sestavljanja jedilnikov za zajtrk za podporo hujšanju

Če si želite sestaviti dieto, s katero boste shujšali, se lahko obrnete na spodnja načela.

Dieta z visoko vsebnostjo beljakovin in sladkorja 

Če želite shujšati, je zelo pomembno, da omejite sladko hrano in hrano z visoko vsebnostjo sladkorja, ne glede na to, ali gre za zajtrk, kosilo ali večerjo. Čeprav pecivo velja za zelo priročno, ne more biti zajtrk vsak dan. Namesto tega so zdrava živila z visoko vsebnostjo beljakovin in brez sladkorja, kot so oreščki, kosmiči za zajtrk, surovo mleko ali nesladkan jogurt, dobra izbira. Zato lahko zajtrk iz zgornjih živil podpira ohranjanje potrebne energije in podpira učinkovito hujšanje.

Oreščki in kosmiči za zajtrk

Zajtrkujte približno 1 uro po tem, ko se zbudite

Statistični podatki kažejo, da imajo ljudje, ki imajo navado redno zajtrkovati, zelo majhno tveganje, da se bodo zredili. Vendar so rezultati močno odvisni od tega, kdaj zajtrkujete. Nekateri strokovnjaki menijo, da je najboljši čas za zajtrk približno 1 uro po tem, ko se zbudimo, in čas za zajtrk med 6. in 9. uro zjutraj. Pravočasno zajtrkovanje bo pomagalo zagnati in pospešiti metabolizem, s čimer boste telesu zagotovili energijo za delovanje čez dan.

V jedilnik za zajtrk dodajte vsaj 8 gramov vlaknin

Nekaj ​​nasvetov, ki vam bodo pomagali pri hujšanju, je, da svoje telo dopolnite z živili, ki vam bodo dolgo časa pomagala pri občutku sitosti, da nadzorujete željo in zmanjšate vnos hrane. Živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, so nekaj najboljših možnosti za to. Nekatera živila  z veliko vlakninami , ki jih lahko jeste za zajtrk, so lahko žitarice, zelena zelenjava ali sveže sadje. Po mnenju nutricionistov mora idealen zajtrk za hujšanje vsebovati vsaj 8 gramov vlaknin.

Zajtrk z veliko vlakninami

V naslednjem članku so informacije, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje » Koliko kalorij je dovolj za zajtrk ?« in vam bodo pomagale razumeti vlogo in pomen zajtrka za telo. Upam, da vam bodo zgornje informacije koristile pri spreminjanju prehrane in življenjskega sloga.