Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
12 vmesnih vaj za pisarniške moške
Sredinske vaje bodo pomagale zmanjšati bolečine v ramenih, vratu in hrbtu ter vitkejše roke z zmanjšanjem kopičenja odvečne maščobe. Samo z naslednjimi preprostimi vajami za vmesni čas lahko trenirate vse mišične skupine kar v pisarniškem prostoru.
Posebnost pisarniških delavcev je, da morajo pogosto veliko sedeti in se gibati omejeno, zato so nagnjeni k boleznim kosti in sklepov , glave, ramen, vratu in hrbtenice. Med 8 urami sedenja bi morali vsi izkoristiti odmor za vadbo, tako za pomoč pri vadbi kot za izboljšanje delovne uspešnosti.
Vaje med razredi bodo pomagale zmanjšati bolečine v ramenih, vratu in hrbtu
Raztezne vaje za tresenje na straneh
Ta vaja pomaga raztegniti sklepe hrbtenice, ki so stisnjeni zaradi veliko sedenja. Najprej dvignite roke visoko, na prstih, čim bolj iztegnite telo. Nato se nagneš na stranice. Vaditi morate od 3 do 4 serije, vsako serijo od 10 do 15-krat za vsako stran telesa.
Sklece z mizo
To je vaja za krepitev prsnih in ramenskih mišic. Za začetek morate položiti roke na mizo in držati hrbet naravnost. Nato se spustite na mizo in se potisnite nazaj v začetni položaj. Vadite lahko od 3 do 4 serije, vsako serijo 10 do 15-krat, dokler ne začutite utrujenosti in ne morete več vaditi.
Vaje za potiskanje hrbtnih rok s stolom
Za pripravo te vaje položite roke na stol, noge iztegnite spredaj. Nato se počasi spustite in hitro potisnite navzgor. Zgornji gib ponovite od 10- do 15-krat, naredite 3 do 4 serije.
Vaja za sedenje ob steni
To je izjemno preprosta vaja za vmesni čas za moške v pisarni. Najprej stojite s hrbtom ob steni in nato spustite telo tako, da noge tvorijo pravi kot. Nato zadržite zgornji položaj čim dlje. Zgornji položaj lahko ponovite 2- do 3-krat.
Vaja za trebušne mišice
Najprej morate nekoga prositi, naj vas prime za nogo ali jo pritrdi v trden položaj, pri čemer rahlo usločite hrbet, da gledate proti trebuhu. Nato se upognete od spodaj navzgor, pri tem pazite na hitro navzgor in upočasnitev. Zgornje gibanje ponovite 10- do 15-krat in naredite 3 do 4 serije.
Vaja za počepe
To je vaja, ki pomaga pri toniranju sprednjega, zadnjega dela in celih stegen . Najprej stojite z nogami v širini ramen, stopala rahlo razmaknjena vstran, roke za tilnikom ali iztegnjene naprej, hrbet pa držite vzravnan. Nato počasi spustite telo, tako da je hrbet raven, boki čim nižje. Vaditi morate 10- do 15-krat in ponoviti s 3 do 4 serijami.
Vaja počepov pomaga tonirati sprednje, zadnje in zadnjične mišice
Plank vadba
Ta vaja pomaga tonirati celotno mišično področje, vključno s trebušnimi mišicami, hrbtnimi mišicami in medrebrnimi mišicami. Na začetku vaje držite telo v položaju za sklece, vendar se s komolci dotaknite tal. Komolce naslonite na brisačo ali podlogo za vadbo. Nato stisnite trebušne mišice in pazite, da bo hrbet vzravnan. Zadržite položaj čim dlje in ponovite 2- do 3-krat.
Vaje za raztezanje prsi
Raztezanje prsi je ena najboljših vaj, ko morate pogosto sedeti s hrbtom upognjenim naprej. Pri tej vaji je potrebno uporabiti elastični trak in ga dvigniti nad glavo, da lahko izvedemo globok razteg prsnih mišic.
Če elastični trak ni na voljo, lahko raztezanje prsnega koša izvedete tako, da roke iztegnete naravnost v obe smeri ali vrnete roke nazaj in prepletate prste. Nato zravnate roke in počasi dvignete roke približno 5 do 10 cm visoko ter izvajate raztezanje prsnih mišičnih skupin. V zgornjem položaju morate ostati 10 do 30 sekund. Če pa imate težave z rameni, se tej potezi izogibajte.
Vaja skomigni z rameni
Vrat in ramena so pod velikim pritiskom in stresom zaradi tipkanja ali koncentracije pri delu. Vaja skomigni z rameni bo pomagala izboljšati krvni obtok , razbremeniti mišično napetost.
Če želite narediti to potezo, morate sedeti ali stati, dvigniti ramena proti ušesom in čim bolj stisniti ramena. Po tem morate zadržati 1 do 2 sekundi, da se vrnete v začetni položaj. Zgornje gibanje morate ponoviti 8- do 10-krat.
Vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta
Za pripravo na to vajo morate vstati naravnost, noge v širini ramen. Nato iztegnite roke naprej in prepletite dlani s palci navzdol. Nato obrnite ramena naprej in zadržite ta razteg približno 10 do 20 sekund.
Vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta pomagajo raztegniti sklepe hrbtenice, ki so stisnjeni zaradi veliko sedenja
Vaje za rotacijo hrbtenice
Dolgotrajno sedenje na enem mestu lahko povzroči pritisk na strukturo ledvene hrbtenice, kar povzroči bolečine v hrbtu. Rotacija hrbtenice vam bo pomagala izboljšati to stanje.
Najprej se usedite na ravno površino, stisnite trebušne mišice in telo počasi zasukajte v desno. Vendar ne zvijajte preveč, zasukajte le toliko, da čutite razteg. Upoštevajte, da morate hrbet držati naravnost in boke pravokotno. Zadržite to pozo 10 do 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Masaža za oči
To je precej preprost način za sprostitev oči in izboljšanje duševnega počutja. Po približno 40 do 45 minutah osredotočenega dela zaprite oči za 2 do 3 minute in masirajte okoli oči 5 minut, da izboljšate krvni obtok. S prsti nežno krožite okoli oči, nato nežno pogladite zgornjo veko in spodnje očesne kolobarje. 2 srednjih kazalcev položite na obrvi in nato pritisnete na točke na obeh straneh nosu.
Z 12 vajami sredi dneva za moške v pisarni , ki jih je blog aFamilyToday omenil zgoraj, jih morate izvajati le 2- do 3-krat na teden, da bo dovolj, da vaše telo postane zdravo. Poleg gibanja bo vaše zdravje še bolj podprto z dodajanjem živil, ki krepijo imunski sistem.
Nasvete za uporabo smukca že poznate?
Otroški puder je izdelek za pomoč pri negi in zaščiti dojenčkove kože, poleg uporabe smukca za otroke pa se lahko uporablja za zdravljenje sprijetih las, vonja po čevljih, znoja rok itd. Za več glejte naslednji datum članka konice smukca.
Kakšno zdravilo vzeti za bolečine v sklepih – Top 5 zdravil
Bolečina v kolenu je pogosta težava, s katero se sooča večina ljudi. Obstaja veliko različnih vzrokov za bolečine v sklepih. In če na žalost trpite zaradi bolečin v sklepih, katero zdravilo vzeti?
Top 5 nežnih in varnih rešitev za čiščenje nožničnega srbenja
Vnetje, srbenje v nožnici vam povzroča nelagodje? Brez skrbi, uporaba čistilne raztopine proti srbečici za zaščito »dekleta« je v tem primeru pametna izbira.
10 jutranjih vaj za hujšanje in ohranjanje kondicije pri moških
Mnogi moški nimajo navade telovaditi, ker njihovo zaposleno življenje vodi v slabo zdravje, pivski trebuh in debelost. Jutranje vaje za hujšanje vam bodo pomagale izboljšati to stanje.
6 jutranjih vaj za ohranjanje oblike za ženske
Ni vam treba iti daleč, le z nekaj preprostimi pripomočki doma lahko uresničite svoje sanje o lepem telesu. Tukaj je nekaj preprostih, a učinkovitih vaj, s katerimi bo žensko telo postalo močnejše in vitkejše.
Lepota brez poznavanja teh 12 vrst naravnih mask je predraga!
Če trdo delate z nanosom naravnih mask za pravilno polepšanje kože, ne glede na to, kako slaba je koža, se bo bistveno izboljšala. Maske iz narave so vedno izbira
Vprašanje: Koliko časa traja prehranjevanje z zobnimi vsadki?
Po vgradnji vsadka bo lečeči zdravnik pacientu svetoval glede prehranjevanja in ustne higiene. Koliko časa torej traja, da jemo zobne vsadke? Ta članek vam bo pomagal najti odgovor.
Ali naj nanesem vitamin E čez noč?
Vitamin E je ena izmed nepogrešljivih sestavin vsakodnevnih lepotnih formul. Torej naj nanesem vitamin E čez noč ali ne? Naslednji članek vam bo pomagal spoznati to težavo!
Delite svoje izkušnje z uporabo zdravila Differin za učinkovito zdravljenje aken
Differin je izdelek, ki je pogosto vključen v režime zdravljenja aken pri dermatologih. V tem članku bo Blog aFamilyToday z vami delil izkušnjo uporabe zdravila Differin za učinkovito zdravljenje aken, ostanite z nami!
Sredstva za umivanje obraza, ki pobelijo kožo brez madežev
Kdor želi imeti lepo belo kožo, mora opraviti tudi veliko zapletenih korakov. Še posebej umivanje obraza je zelo pomemben korak za dokončanje tega procesa nege kože. Če razumemo lepotno psihologijo žensk, trenutno na trgu obstajajo čistila za obraz za beljenje kože z različnimi modeli in cenami.