Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
12 vmesnih vaj za pisarniške moške
Sredinske vaje bodo pomagale zmanjšati bolečine v ramenih, vratu in hrbtu ter vitkejše roke z zmanjšanjem kopičenja odvečne maščobe. Samo z naslednjimi preprostimi vajami za vmesni čas lahko trenirate vse mišične skupine kar v pisarniškem prostoru.
Posebnost pisarniških delavcev je, da morajo pogosto veliko sedeti in se gibati omejeno, zato so nagnjeni k boleznim kosti in sklepov , glave, ramen, vratu in hrbtenice. Med 8 urami sedenja bi morali vsi izkoristiti odmor za vadbo, tako za pomoč pri vadbi kot za izboljšanje delovne uspešnosti.
Vaje med razredi bodo pomagale zmanjšati bolečine v ramenih, vratu in hrbtu
Raztezne vaje za tresenje na straneh
Ta vaja pomaga raztegniti sklepe hrbtenice, ki so stisnjeni zaradi veliko sedenja. Najprej dvignite roke visoko, na prstih, čim bolj iztegnite telo. Nato se nagneš na stranice. Vaditi morate od 3 do 4 serije, vsako serijo od 10 do 15-krat za vsako stran telesa.
Sklece z mizo
To je vaja za krepitev prsnih in ramenskih mišic. Za začetek morate položiti roke na mizo in držati hrbet naravnost. Nato se spustite na mizo in se potisnite nazaj v začetni položaj. Vadite lahko od 3 do 4 serije, vsako serijo 10 do 15-krat, dokler ne začutite utrujenosti in ne morete več vaditi.
Vaje za potiskanje hrbtnih rok s stolom
Za pripravo te vaje položite roke na stol, noge iztegnite spredaj. Nato se počasi spustite in hitro potisnite navzgor. Zgornji gib ponovite od 10- do 15-krat, naredite 3 do 4 serije.
Vaja za sedenje ob steni
To je izjemno preprosta vaja za vmesni čas za moške v pisarni. Najprej stojite s hrbtom ob steni in nato spustite telo tako, da noge tvorijo pravi kot. Nato zadržite zgornji položaj čim dlje. Zgornji položaj lahko ponovite 2- do 3-krat.
Vaja za trebušne mišice
Najprej morate nekoga prositi, naj vas prime za nogo ali jo pritrdi v trden položaj, pri čemer rahlo usločite hrbet, da gledate proti trebuhu. Nato se upognete od spodaj navzgor, pri tem pazite na hitro navzgor in upočasnitev. Zgornje gibanje ponovite 10- do 15-krat in naredite 3 do 4 serije.
Vaja za počepe
To je vaja, ki pomaga pri toniranju sprednjega, zadnjega dela in celih stegen . Najprej stojite z nogami v širini ramen, stopala rahlo razmaknjena vstran, roke za tilnikom ali iztegnjene naprej, hrbet pa držite vzravnan. Nato počasi spustite telo, tako da je hrbet raven, boki čim nižje. Vaditi morate 10- do 15-krat in ponoviti s 3 do 4 serijami.
Vaja počepov pomaga tonirati sprednje, zadnje in zadnjične mišice
Plank vadba
Ta vaja pomaga tonirati celotno mišično področje, vključno s trebušnimi mišicami, hrbtnimi mišicami in medrebrnimi mišicami. Na začetku vaje držite telo v položaju za sklece, vendar se s komolci dotaknite tal. Komolce naslonite na brisačo ali podlogo za vadbo. Nato stisnite trebušne mišice in pazite, da bo hrbet vzravnan. Zadržite položaj čim dlje in ponovite 2- do 3-krat.
Vaje za raztezanje prsi
Raztezanje prsi je ena najboljših vaj, ko morate pogosto sedeti s hrbtom upognjenim naprej. Pri tej vaji je potrebno uporabiti elastični trak in ga dvigniti nad glavo, da lahko izvedemo globok razteg prsnih mišic.
Če elastični trak ni na voljo, lahko raztezanje prsnega koša izvedete tako, da roke iztegnete naravnost v obe smeri ali vrnete roke nazaj in prepletate prste. Nato zravnate roke in počasi dvignete roke približno 5 do 10 cm visoko ter izvajate raztezanje prsnih mišičnih skupin. V zgornjem položaju morate ostati 10 do 30 sekund. Če pa imate težave z rameni, se tej potezi izogibajte.
Vaja skomigni z rameni
Vrat in ramena so pod velikim pritiskom in stresom zaradi tipkanja ali koncentracije pri delu. Vaja skomigni z rameni bo pomagala izboljšati krvni obtok , razbremeniti mišično napetost.
Če želite narediti to potezo, morate sedeti ali stati, dvigniti ramena proti ušesom in čim bolj stisniti ramena. Po tem morate zadržati 1 do 2 sekundi, da se vrnete v začetni položaj. Zgornje gibanje morate ponoviti 8- do 10-krat.
Vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta
Za pripravo na to vajo morate vstati naravnost, noge v širini ramen. Nato iztegnite roke naprej in prepletite dlani s palci navzdol. Nato obrnite ramena naprej in zadržite ta razteg približno 10 do 20 sekund.
Vaje za raztezanje zgornjega dela hrbta pomagajo raztegniti sklepe hrbtenice, ki so stisnjeni zaradi veliko sedenja
Vaje za rotacijo hrbtenice
Dolgotrajno sedenje na enem mestu lahko povzroči pritisk na strukturo ledvene hrbtenice, kar povzroči bolečine v hrbtu. Rotacija hrbtenice vam bo pomagala izboljšati to stanje.
Najprej se usedite na ravno površino, stisnite trebušne mišice in telo počasi zasukajte v desno. Vendar ne zvijajte preveč, zasukajte le toliko, da čutite razteg. Upoštevajte, da morate hrbet držati naravnost in boke pravokotno. Zadržite to pozo 10 do 30 sekund in ponovite na drugi strani.
Masaža za oči
To je precej preprost način za sprostitev oči in izboljšanje duševnega počutja. Po približno 40 do 45 minutah osredotočenega dela zaprite oči za 2 do 3 minute in masirajte okoli oči 5 minut, da izboljšate krvni obtok. S prsti nežno krožite okoli oči, nato nežno pogladite zgornjo veko in spodnje očesne kolobarje. 2 srednjih kazalcev položite na obrvi in nato pritisnete na točke na obeh straneh nosu.
Z 12 vajami sredi dneva za moške v pisarni , ki jih je blog aFamilyToday omenil zgoraj, jih morate izvajati le 2- do 3-krat na teden, da bo dovolj, da vaše telo postane zdravo. Poleg gibanja bo vaše zdravje še bolj podprto z dodajanjem živil, ki krepijo imunski sistem.
Kaj naredijo dlake na obrazu? Kako omejiti rast dlak na obrazu
Dlake na obrazu so vedno srčna bolečina žensk. Torej, kakšen učinek imajo obrazne dlake na telo? Kako omejiti rast dlak na obrazu?
Kako kuhati zeliščni šampon za izpadanje las
Ne samo ženske, tudi moški imajo s staranjem precejšen glavobol zaradi izpadanja las. Glavni vzrok tega stanja je, da vaši lasje niso dovolj močni. Če se izogibate kemičnim šamponom, vam lahko zeliščni šamponi za izpadanje las pomagajo izboljšati to stanje?
Poimenujte trenutno priljubljene izdelke Vichy za sončenje za suho kožo
Krema za sončenje Vichy ima 2 filtra, Mexoryl SX in XL, za zaščito kože pred škodljivimi učinki UVA in UVB – dvema vrstama ultravijoličnih žarkov, ki sta ob izpostavljanju koži izjemno nevarni.
Nekaj bistvenih stvari, ki jih morate imeti v mislih, ko imate mastno kožo
Mastna koža vas dela nesrečne, saj je ne glede na to, koliko jo poskušate prekriti, vaša koža sijoča in nagnjena k aknam. Odkrijmo skrivnosti, ki vam bodo pomagale živeti v harmoniji z mastno kožo.
Je pitje kurkume in medu pred ali po jedi dobro za zdravje?
Pitje kurkume in medu pred ali po jedi je dobro za zdravje, je vprašanje, ki si ga mnogi zastavljajo ob uporabi te mešanice. Ugotovimo skupaj!
Kako učinkovito odstraniti odmrle kožne celice iz naravnih sestavin
Vsak dan je naša koža izpostavljena neštetim različnim škodljivim dejavnikom kot so: umazanija, avtomobilski dim, vroče sonce, ... Zato samo umivanje obraza ni dovolj, da odstranimo vso umazanijo in odmrle kožne celice. Kako učinkovit je torej piling za obraz iz naravnih sestavin?
Preproste sestavine za piling telesa naredi sam doma
Ste že kdaj naredili piling celega telesa? Piling je zelo pomemben korak pri negi kože. Tukaj so 4 učinkoviti načini za piling celega telesa.
Ali je orodje za dvig nosu učinkovito?
Dvigalo nosu, ki izvira z japonskega trga, velja za preprosto metodo, ki uporabnikom pomaga izboljšati obliko nosu brez potrebe po kirurških metodah. Čeprav je na trgu zelo vroče, se mnoge ženske še vedno sprašujejo, ali je orodje za dvigovanje nosu učinkovito?
Ali je Gac olje za temne ustnice res učinkovito, kot se govori?
Olje gac ni več nič nenavadnega vsem, še posebej lepotnim navdušenkam. Vendar pa je uporaba olja Gac, zlasti olja Gac za zdravljenje temnih ustnic, tako učinkovita, kot mnogi mislijo? Naučimo se tega z blogom aFamilyToday!
Multivitamini za ženske po 40
Z vstopom v starost 40 let se zdravje in lepota žensk vse bolj poslabšata. Zato so multivitamini tako pomembni. Torej, kateri multivitamini obstajajo za ženske v 40-ih?