Gibanje – športi blagodejno vplivajo na telesni razvoj in oblikovanje telesa. Vadite naslednje vaje za povečanje višine, ki vam bodo pomagale doseči želeno višino.
Poleg dejavnikov, kot so genetika, spol, prehrana in spanje, je tudi vadba učinkovit način za povečanje višine. Vadba mrtvega telesa pomaga povečati količino rastnega hormona, okrepiti sistem skeletnih mišic ter povečati velikost kosti in hrustanca za rast. Delajte vaje za pravilno rast, vaša višina se bo izboljšala za 5 - 10 cm.
Katere vaje pomagajo učinkovito povečati višino?
Ali so vaje za povečanje višine doma učinkovite?
Telesna pripravljenost je dejavnik, ki relativno močno vpliva na človekovo višino v razvoju. Vaje, ki spodbujajo gibanje, pomagajo krepiti mišice, krepijo vezi in gladijo sklepe. Športne vaje za povečanje višine prispevajo k spodbujanju rasti hrustanca in kosti, kar pomaga podaljšati kosti v puberteti.
Gibanje – šport spodbuja višino k hitri rasti.
Poleg tega telovadba in šport pozitivno vplivata tudi na povečanje rastnega hormona. Vaje za povečanje višine doma so učinkovite za ljudi v starosti. Če presežete to starost, bi morali še vedno dovolj jesti in biti fizično aktivni ter lahko še naprej naraščate. Če ne, boste vsaj dobili napet mišični sistem, močno in fit telo.
Vaje za povečanje višine doma za moške in ženske
Vaje za povečanje višine za moške doma
Moški imajo svoje lastne vaje za povečanje višine. Če želite vajo za hitro povečanje višine doma , si oglejte naslednje članke.
1. Zamah z vlečenjem
Nihanje z mreno je znano kot učinkovita vaja za krepitev mišic in dvigovanje višine moških. Običajno, ko stojimo na tleh, so kosti v telesu stisnjene zaradi delovanja gravitacije. Vendar pa bodo pri izvajanju vaje zamah z palico konci kosti stimulirani, da razvijejo nove hrustančne plasti, ki pomagajo kostem pri rasti.
Vaja za povečanje višine z nihanjem palice spodbuja razvoj mišic in višino.
2. Vaja s skakalnico
Skakanje po vrvi ni le vaja za ženske, ampak tudi za moške za učinkovito povečanje višine. Skakalna vrv je športna vadba za hujšanje , ki pomaga raztegniti celotno telo in spodbuditi rast v višino. Pri poskoku bodo mišice celega telesa, predvsem mišice nog, postale bolj čvrste in vitkejše. Vaje s skakalnico, ki vam pomagajo skočiti višje, so podobne tistim pri igranju odbojke ali košarke.
Začnite tako, da stojite z ravnim hrbtom ali skupaj z nogami in rokami držite konce vrvi. Skočite ali skočite z nogami in zamahnite z rokami okoli vrvi. Vajo začnite s 60 ponovitvami na minuto, nato pa jo postopoma povečujte. Število skokov je odvisno od vaše sposobnosti, vendar če je mogoče, skočite 600-krat na dan ali več.
3. Vaja za položaj Cobra
To telovadno vajo za ženske lahko izvajajo tudi moški za raztezanje hrbta. Vaja pomaga zravnati hrbtenico in spodbuja povečanje dolžine. To vajo lahko izvajate vsak dan, da povečate svojo višino na optimalno raven.
Položaj kobre je koristen za hrbtne in hrbtenične mišice.
Začnite tako, da ležite na trebuhu, z ravnimi nogami, stopali odprtimi v obrnjenem V in prsti na nogah se dotikajo tal. Dlani postavite vzporedno s prsmi. Stojte na rokah in počasi dvignite zgornji del telesa ter se rahlo nagnite nazaj, medtem ko so noge in boki še vedno na tleh. Zadržite ta položaj približno 4-5 sekund in občutite raztezanje hrbtnih mišic. Nato se vrnite v prvotni položaj. To gibanje ponovite približno 30-krat.
Vaje za povečanje višine za ženske doma
Ženske imajo doma tudi vaje, namenjene spodbujanju rasti. Za povečanje optimalne višine vadite naslednje vaje.
1. Upogibne vaje za raztezanje hrbtenice
Upogib je preprosto, a učinkovito gibanje za povečanje višine. Pokončna drža pri nogah za raztezanje hrbtenice je zasnovana tako, da jo lahko izvaja vsakdo sam doma.
Najprej stojte vzravnano ali noge skupaj in podplate razprite v obliki črke V. Nato se počasi sklonite navzdol, da se dotaknete stopal in z rokami objemite pete. Položaj zadržite 10 sekund in se nato počasi zravnajte v začetni položaj. Za najboljši učinek treninga ponovite ta gib večkrat.
2. Vaja za položaj mostu
To je osnovno gibanje v telovadnici za ženske, ki želijo zrasti višje. Vaja deluje predvsem na zadnjico, medenične mišice, spodnji in srednji del hrbta.
Začnite tako, da ležite na tleh z rokami vzporedno s telesom. Povlecite noge, pokrčite kolena, tako da so pete blizu zadnjice in podplati na tleh. Glava, ramena in stopala naj bodo ravno na tleh, medtem ko počasi dvigujete boke, tako da hrbet in stegna tvorijo ravno črto. Zadržite ta položaj približno 20-30 sekund in se nato vrnite v prvotni položaj. Gibanje večkrat ponovite za najboljše rezultate.
3. Vadba Pilates roll
Pilates roll je vaja za povečanje višine za ženske. Vaje za pomoč pri raztezanju in podaljšanju številskega stolpca. Poleg tega ta vaja pomaga tudi pri raztezanju vratnih vretenc in aktivno podpira tiste, ki veliko sedijo zaradi učenja ali dela.
Pilates rola je namenjena raztezanju hrbtenice.
Začnite tako, da ležite na hrbtu, z rokami vzporedno z vami in dlanmi obrnjenimi proti tlom. Nato združite noge in jih počasi dvignite, dokler niso vzporedne s tlemi, pri tem pa držite glavo, vrat in roke ravno na tleh. Zadržite ta položaj približno 4-5 vdihov in se nato vrnite v začetni položaj. Večkrat ponovite za najboljše rezultate.
To je težka vaja, a bolj ko boste vadili, bolj boste spretni. Postopoma se bo hrbet raztegnil in hrbtenica podaljšala.
Zgoraj so delitve vaj za povečanje višine za moške in ženske. Želimo vam uspešen trening in doseganje želene višine.
Višina je pomemben dejavnik, ki vpliva na celoten razvoj osebe. Vendar pa ne more vsak nenehno rasti vse življenje. Še posebej, ko dosežejo odraslo dobo, veliko ljudi začne doživljati znake ustavitve rasti v višino. Torej, kaj so ti znaki? In zakaj so moški in ženske tako različni pri ustavljanju rasti?
Kako povečati višino za odrasle od 25 do 30 let na podlagi spodnjih znanstvenih študij vam bo pomagalo učinkovito izboljšati višino doma. Ugotovimo zdaj!
Kako otroke zrasti do najboljše višine pri 14 letih in imeti idealno višino kasneje. Tukaj je opisano, kako povečati višino pri starosti 14 let za fante in dekleta, ki jih lahko uporabljajo starši.
Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.
Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?
Kakšno zdravilo vzeti za gastritis, kakšno hrano jesti, da bi se izognili nenadnim bolečinam v trebuhu, ki vplivajo na življenje, skrbi veliko ljudi. Plačati
Potreba po učenju o zdravilih za plodnost je iz dneva v dan večja. Če želite izvedeti več o tem, ugotovimo s spletnim dnevnikom aFamilyToday v naslednjem članku!
Otekanje nog med nosečnostjo je vprašanje, ki si ga zastavijo mnogi ljudje, ko doživijo ta pojav. Če želite izvedeti, katera hrana je najboljša za zmanjšanje otekanja nog med nosečnostjo, preberite naš spodnji članek.
Mladi starši vedo, kako zgodaj prepoznati ošpice pri otrocih, da je zdravljenje lažje in otrok hitreje okreva.
Pri negi otroka z ošpicami je pomembna skrb za higieno tako otroka kot skrbnika, da preprečimo poslabšanje bolezni in omejimo širjenje.
Akupresurna točka Dai Truong Du je glavna akupresurna točka za zdravljenje bolečin v križu, uravnavanje delovanja debelega črevesa, zlasti zaprtja,... Več o tem!
Kakšni so simptomi srčnega infarkta? Spodaj spoznajmo tipične znake srčnega infarkta, da jih takoj odkrijemo in imamo pravočasne rešitve zdravljenja. prvi
Tetanus je akutna okužba z visoko smrtnostjo, ki jo povzroča eksotoksin tetanusnega bacila Clostridium tetani. Kaj je torej vzrok za tetanus in ali je tetanus ozdravljiv?
