Obremenitve nog se pogosto pojavijo, ko so mišice preveč raztegnjene zaradi nedejavnosti ali pretirane aktivnosti. Vaje za raztezanje nog bodo pomagale vašim mišicam povrniti v prvotno stanje.
Raztezne vaje igrajo zelo pomembno vlogo pri športu ali intenzivnih vadbah. Odkrijmo 4 najučinkovitejše vaje za raztezanje nog, ki pomagajo odpraviti mišično napetost, hkrati pa povečajo prožnost in moč telesa!
Kdaj izvajati vaje za raztezanje mišic nog?
Večina od nas se ne zaveda pomembne vloge razteznih vaj pred vadbo. Pojav sprostitve mišic v nogah povzroča bolečino, otrdelost in težave pri gibanju.
Raztegnjene mečne mišice povzročajo bolečino in težave pri gibanju.
Če doživljate karkoli od naslednjega, morate redno raztezati svoje sklepe in mišične skupine.
4 najboljše vaje za raztezanje nog
Meditacijske vaje
Meditacija je preprosta vaja za raztezanje nog za začetnike. Meditacija vam ne pomaga samo pri raztezanju mišic, ampak tudi pripomore k temu, da hrbtenica in sklepi postanejo bolj voljni in prožni. Poleg tega ima ta predmet sposobnost trenirati um, zelo dobro najti mir v duši.
Meditacija je zelo preprosta vaja za raztezanje telečjih mišic.
Delanje:
Sprva se vam bo morda zdelo težko narediti to pozo, ker so mišice odraslih pogosto zelo toge. Vendar morate biti le vztrajni na prvih nekaj sejah, zagotovo boste presenečeni, ko se bolečina, mišična napetost občutno zmanjša, tudi sklepi postopoma postanejo bolj gibljivi.
Vaje za upogibanje, dotik prstov na nogah
Upogibi in prsti na nogah so najbolj priljubljene vaje za ogrevanje in raztezanje. Ta vaja vam bo skoraj v trenutku povedala, kako napeto je vaše telo.
To je ena izmed zelo učinkovitih vaj za raztezanje nog.
Delanje:
Vaja upogibanja, dotika prstov na nogah je zelo učinkovita pri kroženju krvi in kisika v mišice in možgane. Poleg tega pomaga tudi pri regeneraciji energije in obnavljanju poškodb, ki so nastale zaradi mišične napetosti.
Raztezne vaje z brisačami
S tem gibanjem lahko ljudje preprosto in učinkovito uporabijo katero koli brisačo za raztezanje mišic.
Delanje:
Vaje za raztezanje stegenske mišice
Ta vaja vam ne pomaga samo pri raztezanju telečjih mišic, temveč tudi pri lajšanju bolečin pri ljudeh s kronično bolečino v križu.
Delanje:
Vaje za raztezanje stegenskih mišic vam bodo pomagale zagotoviti moč in energijo za intenzivnejšo vadbo in šport. Tako boste zelo učinkovito omejili poškodbe, ki povzročajo tveganje za krčne žile spodnjih okončin .
Vaje za raztezanje nog bodo prinesle udobje po vadbi, omejile mišično napetost med aktivnostjo ali športom. Poleg tega vam pomaga tudi do lastnega prožnega, prožnega in prožnega telesa.
Opičje koze so ena redkih nalezljivih bolezni, kljub temu pa število primerov opičjih koz po vsem svetu narašča. Ali so opičje koze nevarne kot nalezljiva bolezen, ki se hitro širi in po različnih poteh?
Akne so zelo pogosta kožna bolezen, hude ali trdovratne akne, ki jih ne zdravimo pravočasno in pravilno, pogosto pustijo številne posledice na koži, kot so keloidi, konkavne brazgotine. Čeprav akne niso življenjsko nevarne, močno vplivajo na kakovost življenja bolnikov. V domačih in tudi mednarodnih režimih zdravljenja aken ima izotretinoin pomembno vlogo.
Nutri Flex je izdelek, ki ima odlične učinke pri krepitvi zdravja mišično-skeletnega sistema, preprečevanju osteoartritisa in zmanjšanju simptomov bolečine, ki jih povzroča artritis. Mnogi se sprašujete, ali ima ta izdelek kakšne stranske učinke? Ali kaj je treba upoštevati pri uporabi? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.
Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.
V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.
Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.
Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!
Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.
Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.
