Seznam jogijskih vaj, ki so dobre za srce

Joga zmanjšuje dejavnike tveganja za srčno-žilne bolezni, kot so stres, teža, holesterol in krvni tlak. Zato velja joga za preprosto, varno in učinkovito terapijo za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Katere so torej najboljše jogijske vaje za srce, ki jih danes izvaja veliko ljudi?

Vsakodnevna vadba joge izboljša srčno vzdržljivost in kakovost življenja ljudi s srčno-žilnimi težavami. Poleg tega joga daje praktikantu bolj prožno in mehkejše telo. Takoj ugotovimo naslednje jogijske vaje, ki so dobre za srce.

Vadba joge je dobra za vaše srce

Koristi joge za zdravje srca

Izboljša vzdržljivost srca

Redna vadba joge pripomore k širjenju krvnih žil, pospeši prekrvavitev in tako pripomore k lažjemu delovanju srčno-žilnega sistema. Pri pacientih, ki kombinirajo jogo s konvencionalno medicinsko oskrbo, izkusijo večjo prožnost, zmanjšan miokarditis in višji indeks kakovosti življenja.

Joga pomaga redno utripati srce

Ena od velikih prednosti joge je, da izboljša hiter in nepravilen srčni utrip, ki lahko povzroči možgansko kap in druge zaplete. Vadba joge pomaga zmanjšati atrijsko fibrilacijo, srčni utrip je bolj pravilen.

hipotenzija

Zdravstveni strokovnjaki pravijo, da se bo pri ljudeh, ki neprekinjeno vadijo jogo vsaj 8 tednov, krvni tlak rahlo znižal v primerjavi s tistimi, ki ne vadijo vsak dan ali nikoli ne vadijo. Zato bi morali ljudje z visokim krvnim tlakom redno vaditi jogo.

Vaje joge, ki so dobre za srce

Vaja na mostu

Bridge položaj je ena izmed najboljših kardio joga vaj, ki jo uporablja veliko ljudi. Ta vaja deluje na prsni koš, poveča pritisk na notranje organe in izboljša krvni obtok, kar pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja. Poleg tega pomaga vaditeljem, da se znebijo visokega krvnega tlaka , omejijo tveganje za možgansko kap zaradi koronarnih zapletov.

Tukaj je opisano, kako izvajate to vadbo kardio joge:

• Najprej morate ležati na tleh z upognjenimi koleni. Podplati so pritrjeni na tla. Vložite silo v podplate.
• Izdihnite in uporabite podplate kot oporo, da dvignete boke. Dvignite boke, tako da so vaša stegna vzporedna s tlemi in približno enako oddaljena od tal kot vaša meča.
• Ta položaj zadržite od 30 do 45 sekund. Če med tem gibanjem čutite bolečino, lahko uporabite podporno blazino.

Enostavna in razumljiva kardio joga vaja "most"

Vaje joge so dobre za srčno-žilni kot

Kardiovaskularna joga vadba imenovana "one side tilt angle" pomaga notranjim organom pod pritiskom od zunaj, s čimer spodbuja delovanje in izločanje toksinov, izboljša delovanje telesa kardiovaskularnega sistema.

Delanje:

Najprej vstanite naravnost s podplati stopal skupaj v obliki črke V. Upognite kolena in podprite telo v čepečem položaju. Osredotočite se na noge, da bo vaše telo uravnoteženo. Nato povlecite desno roko čez levo stegno, tako da se prsti dotaknejo podloge druge noge. Nato iztegnite drugo roko proti stropu. Ramena naj bodo vzravnana, glava dvignjena, oči sledijo rokam. Položite svojo težo na podplate, pri čemer naj bo vaše dihanje lahkotno. Počasi dvignite telo in se vrnite v začetni položaj. Nadaljujte z drugo nogo.

Naredite to vajo približno 6 do 10-krat v eni seji. Za zagotovitev učinkovitosti je treba redno vzdrževati pogostost vadbe.

Ribja poza

Kardiovaskularna joga vadba "poza ribe" pomaga omejevati stres, zmanjšuje stres in zelo dobro vpliva na nadzor srčnih bolezni.

Delanje:

Lezite na hrbet na tla z iztegnjenimi nogami, kolena se dotikajo. Obe roki udobno počivata na tleh. Nato močno potisnite prsi in vrat nazaj. Hkrati dvignite roke pravokotno na tla. Prenesite težo na roke. Poskusite enakomerno vdihniti in izdihniti, medtem ko razširite ramena in prsni koš.

To pozo lahko izboljšate tako, da visoko dvignete noge. Dvignite noge navzgor in od tal pod določenim kotom. To pomeni, da boste morali vso težo prenesti na zgornji del telesa, ki leži na tleh.

Kardiovaskularna joga vadba imenovana "Kamela"

Ta vaja pomaga izboljšati delovanje dihal, uravnava dihanje in pomaga telesu pri izločanju ogljikovega dioksida, mlečne kisline in drugih toksinov.

Delanje:

Najprej se usedite na kolena na podlogo za vadbo. Upognite se nazaj, roke na blazini, dlani se dotikajo preproge. Po 5 vdihih se vrnite v prvotni položaj.

"Camel" je dobra kardio joga vadba, ki jo uporablja veliko ljudi

Vsekakor lahko te kardio joga izvajate kar doma. Pomembno pa je tudi vedeti, da sta vztrajnost in osredotočenost dva pomembna dejavnika za praktikante joge. Poleg tega je za zdrav srčno-žilni sistem poleg vadbe joge  bistvenega pomena tudi vzdrževanje zdravega načina življenja in uživanje hrane, ki je zdrava za srce .