Preverite prednosti položaja blazine med nogami med spanjem

Ali ste vedeli, da spanje z blazino med nogami prinaša več nepričakovanih koristi za zdravje, kot si mislite. Spodaj si poglejmo prednosti tega dobrega položaja za spanje za telo.

Mnogi ljudje imajo med spanjem pogosto navado, da uporabljajo blazino poleg blazine za glavo. To je dobra spalna navada, ki telesu prinaša številne koristi, še posebej pri vpetju blazine med noge. V tem članku z vami delimo prednosti položaja blazine med nogami med spanjem. Tako se lahko sklicujete in uporabite to pozo zase.

Uporaba položaja vpetja blazine med nogami med spanjem

Po mnenju mnogih zdravstvenih strokovnjakov bo spanje z blazino med nogami pomagalo uravnotežiti medenico in omejiti rotacijo hrbtenice. S tem zmanjšamo napetost v hrbtnem tkivu, preprečimo hernijo diska ali išias . Nekatere posebne uporabe položaja blazine med nogami med spanjem:

Izboljša prekrvavitev, omeji smrčanje

Če med spanjem položite blazino med noge, lahko izboljšate krvni obtok, zmanjšate pritisk na vene in spodbudite delovanje notranjih organov. To ne le krepi imunski sistem, ampak tudi preprečuje krčne žile. Če imate težave s smrčanjem , je najboljši položaj spanje na levem boku. Vendar pa lahko ta poza povzroči pritisk na boke, zato uporabite blazino, da se stisnete med noge in pomagate bokom, da se čim bolj sprostijo.

Drža vpetja blazine med nogami med spanjem podpira dobro prekrvavitev in zmanjšuje smrčanje

Zmanjšajte bolečino, ki jo povzroča hernija diska

Če imate opravka s hernijo diska , se izogibajte pretirani rotaciji hrbtenice, ki lahko povzroči pritisk na hrbtenične živce. Namesto tega izberite položaj, ki zmanjša rotacijo hrbtenice, da zmanjšate nelagodje. Na primer, lahko uporabite blazino med nogami, ko greste v posteljo.

Podprite čustveno ravnovesje

Stephanie Silberman je licencirana klinična psihologinja na Floridi in certificirana za terapijo spanja. Po njenih besedah ​​lahko uporaba blazine pomaga uporabnikom, da se med spanjem počutijo bolj olajšano in udobno. Prav tako lahko pomaga znebiti se strahov v umu.

Uporaba blazine vam lahko pomaga, da se počutite lažje in udobneje, medtem ko zaspite

Če spite z blazino med nogami, lahko to ustvari občutek ugodja in spodbuja nastajanje hormona oksitocina – hormona, ki zmanjšuje stres in izboljšuje spomin. Ljudem, ki imajo med spanjem navado objemati blazine, lahko uporaba blazine prinese občutek varnosti in udobja ter pomaga izboljšati spanec.

Dobra drža za nosečnice

Med nosečnostjo se nosečnicam priporoča spanje na boku, najbolje na levem boku. Spanje na boku bo pomagalo podpirati krvni obtok in hkrati omejilo pritisk maternice na jetra.

Ali je v redu, da pod kolena položite blazino?

Če imate navado ležati na hrbtu, bo vašemu telesu veliko koristi prineslo tudi tanko blazino pod kolena, podobno kot položaj blazine med nogami med spanjem. Če položite blazino pod kolena, boste podprli hrbtenico, da bo na sredini vzravnana, kar zmanjša pritisk na hrbet, ko ležite na hrbtu.

Če imate navado spati na hrbtu, lahko pod kolena položite dodatno blazino

Poleg tega ta navada tudi omejuje možnost, da se med spanjem pomotoma prevrnete v ne idealen položaj za spanje. Vaš spanec bo boljši in globlji, nemoten sredi noči.

Na kaj morate biti pozorni, ko med spanjem vpnete blazino med noge

Za najboljši učinek si najprej poiščite vzglavnik, ki ustreza vašemu telesu. Uporaba prevelikega ali premajhnega vzglavnika lahko zmanjša njegovo učinkovitost ali povzroči neželene učinke. Prav tako redno perite prevleke za blazine in jih pustite, da se posušijo na soncu, da odstranite bakterije, ki povzročajo bolezni, in zmanjšate težave s kožo.

Drugič, ko ležite, imejte kolena rahlo pokrčena proti prsnemu košu in položite blazino med kolena, da dvignete zgornji del stegen in ohranite boke v nevtralnem položaju.

Tretjič, če uporabljate tanko blazino ali želite, da je zgornja noga nekoliko bolj naprej, lahko uporabite dve blazini. Če je med pasom in vzmetnico razmik, lahko v ta prostor položite še eno majhno blazino, da se hrbtenica ne bo upognila.

V članku so uporabe položaja blazine med nogami med spanjem , ki jih delimo z vami. Upajmo, da vam bodo zgoraj navedene koristne informacije pomagale pridobiti več znanja o skrbi za svoje zdravje, zlasti o izboljšanju spanja. Dober in kakovosten spanec bo čas, da si pomagamo telesu okrevati po poškodbah in si učinkovito regeneriramo energijo za naslednji delovni dan.