Predlogi za vaje za prsi za ženske doma in nekaj opomb pri vadbi

Za ženske je vprašanje ohranjanja kondicije ali vadbe za izboljšanje telesnih kontur zelo zaskrbljujoče. Vaje za prsi za ženske doma so ena od rešitev za dekleta ne le za izboljšanje prsi, ampak tudi za vadbo in izboljšanje zdravja.

Spodnje vaje za prsi za ženske doma bodo primerne za ženske, ki želijo izboljšati čvrstost prsi in povečati velikost prsi. Poleg tega, ko to počnemo doma, bomo prihranili čas na dolgem potovanju, kar je najbolj primerno za zaposlena dekleta, ki imajo malo časa za počitek in vadbo.

Kaj pomenijo vaje za prsi za ženske doma?

Vaje za prsi za ženske doma pomagajo ženskam do sanjskih, čvrstih prsi. To pomaga dekletom, da postanejo bolj samozavestna, bolj impresivna za druge, zlasti nasprotni spol. Zaradi privlačnega oprsja bo ženska polna lepote, privlačna in zdrava, čvrsta, proti povešeni.

Toned round 1 so sanje žensk

Nekatere vaje za prsi za ženske prav tako pomagajo dvojno vplivati ​​tako na zadnjico kot na trebuh, kar pomaga zmanjšati 2. krog in razširiti 3. krog, zaradi česar je žensko telo še bolj seksi in bolj standardno. Ne samo, da je koristen za bodybuilding, ampak tudi prispeva k duševnemu zdravju, sprostitvi, lajšanju stresa, lajšanju pritiska, udobju, proti utrujenosti po delovnem času.

Vaje pomagajo ženskemu telesu, da je bolj gibčno, prožno, zdravo, podpirajo zdravljenje bolečin v ramenih in vratu , hrbtu, postopoma premagujejo grbavost. Redna vadba pomaga tudi pri preprečevanju visokega krvnega tlaka in bolezni srca in ožilja, krvnega obtoka.

Ko izvajajo vaje za prsi doma, bodo ženske prihranile čas pri selitvi v telovadnico ali premagovanju pomanjkanja telovadnic in prostora za vadbo. Kadar imajo dekleta v dnevu veliko stvari za postoriti, ostane le malo časa za osebno uporabo, je bodybuilding in nega telesa na domu najprimernejša in optimalna rešitev.

Kako torej učinkovito vaditi prsi in kako učinkovito in pravilno vaditi doma, ob tem pa zagotoviti kakovost vadbe? 

Kakšna je struktura prsnega koša?

Za visoko učinkovito vadbo prsnega koša doma morajo ženske ugotoviti, kako so strukturirane prsi? Nato uporabite in vadite ustrezno, da izboljšate kakovost vaj za prsi za ženske vsak dan doma. 

Naš prsni koš je razdeljen na dve vrsti mišic: pectoralis major in pectoralis minor.

• Glavna mišica je največja mišica v prsnem košu, glavna mišica se razteza skozi zgornji del prsnega koša in izgleda kot propeler, ko povezuje ramo in prsnico.
• Adduktor je majhna mišica na prsih, je precej tanka, trikotne oblike, nahaja se tik pod prsno mišico.

Struktura prsnih mišic

Pri izvajanju vaj za prsi doma bodo gibi med vadbo vplivali na mišice in plasti mehkega tkiva prsi, s čimer se bo povečala velikost prsi. Vendar pa bo učinek uporabe vadbe zahvaljujoč dobremu razumevanju mehanizma prsi. struktura bo trajala dolgo, rezultati ne pridejo hitro, zato morate biti potrpežljivi in ​​poskušati doseči najboljše možne rezultate.

Vaje za prsi za ženske doma

Sklece s steno

To je najbolj primerna in učinkovita vaja za prsi za ženske doma. Vaja pomaga razširiti in zategniti prsni koš z izjemno enostavnimi in lahkotnimi gibi. 

Sklece s steno

Koraki za izvajanje vaje sklece s steno za ženske so:

• Z napol zaprtimi stopali postavite stopala približno pol metra stran od stene.
• Roke iztegnite pred seboj, tako da so pravokotne na telo, nato pa se naslonite na steno pred seboj.
• Hrbet in pas naj bosta poravnana z nogami, tako da bo vaše telo vzporedno s steno, na katero se opirate z rokami.
• Nato potisnite telo naprej, tako da vaši komolci tvorijo kot 45 stopinj, zadržite ta položaj 2 do 3 sekunde in se nato vrnite v prvotni položaj.
• Poskusite to skleco izvajati 20-krat do 30-krat na dan. Ko se navadite na to intenzivnost, poskusite postopoma povečevati pogostost vadbe, da dosežete želeni učinek.

Sklece (sklece)

Tudi oblika sklec, vendar na težji stopnji od zgornje. Potrebno je veliko vaje in sprva traja veliko časa, da se navadiš.

Sklece

Koraki za izvajanje sklec za ženske:

• Sprva položite roke na tla pravokotno na tla, prste na nogah naravnost navzgor proti tlom.
• Postopoma dvignite celotno telo navzgor in držite telo vzporedno s tlemi ter vzravnano.
• Nato spustite svoje telo nizko, blizu tal, počasi iztegnite komolce in zadržite ta položaj približno 2 do 3 sekunde, nato pa z rokama hitro potisnite telo nazaj v prvotni položaj.
• Redno izvajajte to vajo za sklece 10- do 15-krat na dan, nato pa lahko intenzivnost vaje vsak dan postopoma povečujete, odvisno od vaših sposobnosti.

Raztezanje prsi za povečanje 1. krog

Tudi vaje za raztezanje prsnega koša se danes pogosto uporabljajo. Gibanje te vaje je enostavno izvajati, predvsem pa učinek, ki ga prinaša, ni nič manjši od katere koli druge vaje.

Raztezanje prsi je ena izmed učinkovitih vaj za prsi za ženske doma

Koraki za izvajanje raztezanja prsnega koša za ženske:

• Postavite roke za hrbet, sklenite roke skupaj, sklenite roke.
• Raztegnite mišice in potisnite roke nazaj ter jih iztegnite do konca, glavo pa vedno držite naravnost.
• Ta položaj zadržite približno 30 do 40 minut in se nato vrnite v prvotni položaj.
• Počivajte med 5 in 10 minutami, nato ponovite, ponovite raztezanje prsi.

Lekcija joge: poza kobre

Joga ni le praktična terapija, ki ženskam pomaga pri lajšanju stresa, utrujenosti in upočasnjuje staranje , ampak ima tudi številne položaje, ki pomagajo mlečnim žlezam, da postanejo bolj čvrste.

Manipulacija z vajami Cobra joge

Koraki za izvajanje joge za ženske:

• Pred vadbo položite podlogo za jogo na ravna tla, ulezite se na podlogo z licem navzdol in zadnjo nogo zravnajte, prsti na nogah pa se dotikajte tal. Roke sprostite tako, da jih položite ob telo, komolce pa držite ob telesu.
• Obe roki položite na blazino, bodite pozorni na obe roki pred prsmi, z rahlo silo pritisnite boke in stegna blizu blazine na ravnih tleh. Uporabite dovolj sile iz rok in postopoma potiskajte, tako da dvignete sprednji del telesa navzgor.
• Nato nadaljujte s potiskanjem in raztezanjem telesa navzgor, še naprej povlecite ramena nazaj, boke pa držite stisnjene v enem položaju.
• Poskusite ostati v tem položaju 15 do 30 sekund, potem ko se navadite na intenzivnost vadbe, povečajte stopnjo in ponovite zgornje korake glede na vaše zdravje in moč.

Opombe o zdravstveni in fitnes vadbi za ženske

Upoštevajte naslednja vprašanja, da bo vaš proces usposabljanja učinkovitejši:

• Med izvajanjem vaj za prsi za ženske doma poskušajte čim bolj raztegniti sprednji del, poskušajte se osredotočiti na odpiranje zgornjega dela hrbta. 
• Ko pri vaji izvajate preveč gibov in občutite nelagodje ali bolečino v spodnjem delu hrbta, takoj zapustite pozo v sproščenem, počivajočem položaju. 
• Izogibajte se preveč nagibanju glave nazaj, le dvignite vid tako, da rahlo potegnete brado naprej in jo držite mirno. 
• Kolen in kolkov ne dvigujte z blazine, saj bomo tako naredili napačen gib in nas zmešali z drugo vajo. 
• Ne silite preveč nazaj, da bi povzročali nelagodje, izogibajte se pretiranemu upogibanju hrbta, uporabljajte samo roke, da podpirate telo, ne pa potiskajte telesa nazaj. 
• Še posebej pri izvajanju težkega položaja pri upogibanju, zasuku se morate naučiti nadzorovati dih, če se pregloboko nagnete nazaj, lahko pride do zadrževanja diha.

Upoštevajte, da tiste, ki imajo bolečine v hrbtu, glavi in ​​vratu, so noseče ali so pravkar rodile, ne smejo izvajati težkih položajev, kot je položaj Cobra Yoga. Ženske, ki so se prvič srečale z jogo, ne smejo dvigovati telesa previsoko, da bi omejile morebitne poškodbe. Počasi izvajajte gibe v vajah in postopoma stopnjujte nivo vaj.

Navsezadnje bodo vaje za prsi za ženske doma podpirale vadbo tako učinkovito kot obisk telovadnice, s čimer bodo ženske imele privlačno, napeto in lepo telo. Ne le to, vaje za prsi za ženske doma bodo dekletom pomagale odpraviti stres, utrujenost, pritisk, podpirale povečanje velikosti 3. kroga in hujšanje 2. kroga. Podpora za ravnovesje v obliki telesa in moči. duševno zdravje.

Upamo, da vam bodo zgornje objave dale koristne informacije o vajah za prsi za ženske doma . Želimo vam uspeh v procesu spreminjanja sebe, sledite blogu aFamilyToday, da prejmete več delitev, ki so primerne za vas!