Prebavne motnje bi morali jesti kaj?

Prebavne motnje so dokaj pogost simptom po covidu. Kaj torej jesti in česa se vzdržati, da prebavne motnje popolnoma premagamo?

Osebe s Covid-19 po preboleli bolezni lahko še vedno doživljajo različne zdravstvene težave. Eden najpogostejših simptomov po covidu so prebavne motnje. To dolgotrajno stanje pomembno vpliva na telesno in duševno zdravje »trpečega lastnika«. Ali veste, kaj jesti s prebavnimi motnjami? Česa poleg prebavnih motenj ne bi smeli jesti, da se bo prebavni trakt kmalu vrnil v normalno stanje?

Kaj jesti s prebavnimi motnjami?

Banana 

Ena najpogostejših manifestacij prebavnih motenj je driska ali bruhanje. Oba pojava vodita do dehidracije in izgube kalija. Banane niso le bogate s kalijem, temveč telesu zagotavljajo tudi elektrolite. Če se soočate s prebavnimi motnjami, potem je to prvi predlog za vas. 

Banana je okusen – hranljiv – poceni sadež, ki je dober za prebavo

Ananas 

Ananas vsebuje bromelain – prebavni encim, ki hitro razgradi neprebavljive beljakovine. Poleg tega je ananas bogat tudi z vlakninami, manganom in kalijem. Zlasti vlaknine podpirajo prebavo, kalij pomaga nadomestiti pomanjkanje kalija zaradi driske, mangan podpira razgradnjo beljakovin ter presnovo maščob in škroba v želodcu.

Ljudje s prebavnimi motnjami lahko jedo ananas ali pijejo ananasov sok

Ingver

Ingver je tudi nadaljevanje vprašanja, kaj jesti pri prebavnih motnjah? Ingver vpliva na uravnavanje črevesne motilitete, kar bistveno izboljša akutno drisko . Naravne antibakterijske snovi v ingverju lahko ubijejo tudi nekatere bakterije, ki povzročajo drisko, in zmanjšajo pline, ki povzročajo napenjanje.

Kaj piti pri prebavnih motnjah? Uporabite lahko ingverjev sok, ingverjev čaj...

Sladki krompir

En sladki krompir lahko zagotovi več kot 1/4 vlaknin in 1/2 potrebne količine mangana za telo vsak dan. Presenetljivo je, da sladki krompir vsebuje več kalija kot banane. Vlaknine v sladkem krompirju vplivajo na zmanjšanje zaprtja, ki ga povzročajo prebavne motnje. Mangan in kalij sta še posebej dobra za ljudi z drisko ali prebavnimi motnjami.

Sladki krompir velja za »superživilo«, dobro za prebavni sistem

Jogurt 

Jogurt vsebuje veliko mlečne kisline in probiotikov – dobrih bakterij, ki so dobre za prebavila. Eden od načinov za zdrav prebavni sistem je, da svoji dnevni prehrani dodate 1-2 škatli nesladkanega jogurta. Za tiste, ki ne veste, kaj bi pili pri prebavnih motnjah, je tekoči jogurt ena najboljših pijač. 

Če imate prebavne motnje, ne smete jesti jogurta, ko ste lačni

Jabolka

Številne raziskave so pokazale, da jabolka blažijo simptome prebavnih motenj in zmanjšujejo tveganje za črevesne okužbe. Netopne vlaknine v jabolkih delujejo na mehčanje blata, zmanjšujejo zaprtje. Topna vlaknina pektin pa upočasnjuje prebavo hrane. 

Vlaknine v jabolku so bogat vir hranil za črevesno floro

Polnozrnate žitarice

Polnozrnata žita so nepogrešljivo živilo za ljudi s prebavnimi motnjami, saj pomagajo hraniti koristne črevesne bakterije in izboljšujejo prebavo. Nekatera polnozrnata žita, ki jih je enostavno najti, kot so oves, rjavi riž, kvinoja ... Zahvaljujoč visoki vsebnosti vlaknin oboje zmanjšuje zaprtje in pomaga povečati število črevesnih bakterij. Ko opazite prebavne težave, lahko namesto rafiniranih žit preidete na polnozrnata žita.

Polnozrnate žitarice z nedotaknjenimi otrobi in kalčki

Belo meso

Belo meso vključuje perutnino (piščanec, raca, gosi, gosi) in morske sadeže (ribe, kozice). Med rdeče meso spada goveje meso (bivolje, krave, prašiči, ...). Z beljakovinami bogato belo meso je lažje absorbirati in prebaviti. Pri prebavnih motnjah je najbolje, da v svojo dnevno prehrano vključite belo meso, da zmanjšate pritisk na prebavni sistem, ki je nestabilen. 

Belo meso je običajno perutnina in morski sadeži

Temno zelena zelenjava 

Temno zelena zelenjava igra pomembno vlogo pri prebavi otrok in odraslih. Temno zelena zelenjava vsebuje velike količine netopnih vlaknin. Ustvarjajo ugodno okolje za rast koristnih bakterij in uravnavajo črevesno mikrofloro. Temnozelena zelenjava poleg zmanjšanja zaprtja dodaja tudi kalij, magnezij in mangan, minerale, ki jih telesu ob driski pogosto primanjkuje. 

Temno zelena zelenjava, kot so špinača, brokoli, ohrovt, špinača, cvetača ...

Kaj torej jesti s prebavnimi motnjami?

Poleg tega, da ugotovite, kaj bi morali jesti ljudje s prebavnimi motnjami, je za mnoge ljudi zaskrbljujoče tudi, česa se vzdržati, ko naletite na to stanje. Nekatera živila, ki poslabšajo prebavne motnje, ki se jim morate izogibati, vključujejo: 

Mastna hrana

Živila, ki vsebujejo veliko maščob, kot so hitra hrana, ocvrte jedi, ocvrte jedi itd., pritiskajo na prebavila. Če ga torej vnesete preveč v telo, bo to povzročilo simptome napihnjenosti, prebavne motnje in poslabšalo drisko. Ta živila bodo ustvarila ugodno okolje za rast škodljivih bakterij v prebavnem traktu, kar bo preseglo število koristnih bakterij. Zato zdravniki ljudem, ki trpijo za prebavnimi motnjami, pogosto svetujejo, naj s svojega jedilnika črtajo mastno hrano. 

Ocvrta in ocvrta hrana povečuje pritisk na prebavni sistem 

Redka, surova hrana

Redka, surova živila so živila, ki naj se jih ljudje s šibkim želodcem izogibajo. Lahko vsebujejo parazite ali bakterije, ki povzročajo bruhanje in drisko. Običajno bakterije Vibrio v surovih ostrigah, bakterije E. coli, listeria v redki govedini, bakterije salmonele v svežih jajcih. Ljudje s prebavnimi motnjami imajo pri uživanju presne hrane večje tveganje za zastrupitev kot povprečen človek. 

Redko meso, ribja solata, sašimi ... niso primerni za ljudi s šibkim želodcem 

Vroča začinjena začinjena hrana

Običajno pekoče začimbe jedi dodajo okus in spodbudijo brbončice. Pri ljudeh s prebavnimi težavami pa so lahko "krivec" zgage, prebavne motnje in refluksa kisline. Pekoča in začinjena hrana lahko povzroči hude prebavne motnje.

Pri prebavnih motnjah v obroke "izrežite" pekoče začinjene jedi

Mleko in mlečni izdelki

Mleko in mlečni izdelki (razen jogurta) pogosto vsebujejo laktozo. Za prebavo tega sladkorja črevesni trakt potrebuje encim laktazo. Med drisko se ta encim laktaza izčrpa, zato laktoze ni mogoče prebaviti. Povzročijo povečano nastajanje plinov, napenjanje, slabost in drisko. 

Upajmo, da vam zgornje informacije pomagajo odgovoriti na vprašanje, kaj  je treba jesti pri prebavnih motnjah in česa se je treba vzdržati, da se bo črevesje kmalu vrnilo v normalno stanje. Prehrana je ena od stvari, na katero morajo biti ljudje s prebavnimi motnjami pozorni, kar močno vpliva na stanje bolezni. Poleg pravilne prilagoditve prehrane lahko dodajate živila , ki spodbujajo prebavo ali pa po potrebi obiščite zdravnika!