Nedavne študije kažejo, da je telesna nedejavnost četrti vodilni dejavnik tveganja za smrt na svetu, saj vsako leto povzroči 6 % vseh smrti. Pričakovana življenjska doba je 6–9 let.
Zakaj nedejavnost skrajša življenje, poveča tveganje smrti in kako učinkovita je vadba, si oglejte naslednji članek.
Učinki nedejavnosti in veliko sedenja
Neaktivnost resno vpliva na zdravje
Zaradi napornega življenja veliko ljudi skoraj nima časa za vadbo, kar vodi v sedeč življenjski slog. Zaradi zahtev dela vse več ljudi vse več sedi. Če ste leni za vadbo , dolgo sedite, bo vaše zdravje resno prizadeto, kar bo povzročilo številne nevarne bolezni.
Glede na študijo v Journal of American Medical Association je bilo pri ljudeh, ki so sedeli več kot 11 ur na dan, v primerjavi z ljudmi, ki so sedeli največ štiri ure na dan, 40 % večja verjetnost, da bodo umrli v naslednjih treh letih. . Poleg tega dolgotrajno sedenje poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo prezgodnjo smrt. Škodljivost nedejavnosti, dolgotrajnega sedenja lahko primerjamo s kajenjem.
Dolgotrajno sedenje po zgornji študiji slabo vpliva tudi na možgane pri osebah srednjih in starejših let. Pri sedečih ljudeh se področje možganov, ki je potrebno za spomin, stanjša, kar napoveduje kognitivni upad in demenco pri ljudeh srednjih let in starejših.
Prednosti vadbe za lenuhe
Ljudje, ki veliko sedijo, so običajno pisarniški delavci, če je 20 minut vadbe na dan potrebnih in dovolj, da nadomestijo škodljive učinke veliko sedenja.
Rezultati so pokazali, da lahko samo 20 do 40 minut vadbe na dan – kar ustreza 150–300 minutam na teden – odpravi večino tveganja zaradi velikega sedenja.
Tisti, ki so sedeli manj kot 4 ure na dan, vendar so bili aktivni manj kot 20 minut na dan, so še vedno imeli 44-60 % večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja kot optimalna skupina (z vsaj 1 uro telesne dejavnosti). ure in manj kot 4 ure sedenja na dan).
Pri tistih, ki so bili popolnoma nedejavni in so sedeli več kot 8 ur na dan, je bilo tveganje umiranja zaradi bolezni srca in ožilja dvakrat večje (povečalo se je za 107 %) v primerjavi s tistimi v optimalni skupini.
Po mnenju raziskovalcev se šteje, da je učinkovita zamenjava 1 ure sedenja s stanjem, hojo ter zmerno in močno telesno aktivnostjo.
Rezultati so pokazali, da se je pri ljudeh, ki so sedeli več kot 6 ur na dan, tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja zmanjšalo za 20 %, če je bila 1 ura sedenja nadomeščena z zmerno telesno aktivnostjo, kot je vrtnarjenje in težka hišna opravila ter trdo delo.
Če pa eno uro sedenja nadomestite z intenzivno aktivnostjo, kot je plavanje, aerobika in tenis, so koristi veliko večje zaradi 64-odstotnega zmanjšanja tveganja umiranja zaradi bolezni srca in ožilja.
Zaključek je, da pri ljudeh, ki veliko sedijo, bolj kot je gibanje živahno, učinkoviteje je izravnati škodljive učinke preveč sedenja.
Hitra hoja ali vožnja s kolesom v službo ali po stopnicah je oblika vadbe, ki ne vzame veliko časa, rezultati pa so neverjetni.
Kako pravilno telovaditi?
Aerobika je koristna za lene ljudi
Obstajata dve vrsti telesne dejavnosti, ki sta še posebej koristni za sedeče in bolne ljudi:
Vaje, ki uporabljajo kisik (aerobna)
Aerobika ne vključuje samo vadbe v fitnesu ali aerobike, temveč tudi športe na prostem, kot so hitra hoja, počasen tek (vzdržljivostni tek), plavanje, kolesarjenje ... Doma ali v domačih telovadnicah lahko kombiniramo opremo za aerobno vadbo, kot so sprehajalne naprave, vaje za veslanje. , uporno kolesarjenje ... To so dejavnosti, ki pospešijo srčni utrip in dihanje, pomagajo pri srčno-žilnem, možganskem prekrvavitvi in dihanju.
Vaje za moč in gibljivost (anaerobne)
Vaje za bodybuilding vključujejo sklece, palice, dvojne uteži, vaje za hrbet in trebušne mišice, skakanje po lestvi ... plezanje, ki krepi mišice za krepitev kosti, uravnoteženje teže in pomaga izboljšati presnovne motnje v telesu, kot so krvni sladkor, maščobe v krvi , sečna kislina ... Te dejavnosti povečajo tudi BDNF (možganski nevrotropni faktor), beljakovino, ki spodbuja proliferacijo celic, novih možganskih celic in poveča prožnost nevronov za izboljšanje duševnega zdravja. Tovrstno gibanje je primerno tudi za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, Parkinsonovo boleznijo , depresijo, anksioznimi motnjami ...
Večina ljudi preprosto neha izvajati vaje z lahkoto intenzivnostjo, da si opomore, tudi zelo lahke, kot so jutranje vaje, hoja, hranljiv ples, ples, celo vrtnarjenje ... niso postopoma prešle na aerobne ali anaerobne vaje. Kombinacija teh dveh vaj je nujna in zelo pomembna za dobro kondicijo, še posebej za paciente, ki želijo izboljšati svoje zdravje in izboljšati trenutno kondicijo z gibalno terapijo.
Predlagane vaje
Plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah podaljšuje življenje
Glede na študijo v ZDA lahko vsakič, ko se povzpnete po stopnicah, živite 15 sekund dlje.
Če se torej po stopnicah vzpenjamo 20 minut na dan, bomo v povprečju živeli 3 leta dlje.
Ni pa vedno dobro plezati po številnih stopnicah, zanašati se morate na lastno fizično pripravljenost, zdravje in primeren čas, da naredite načrt treninga. Toda običajno s 15 do 25 minutami plezanja po stopnicah na dan porabite približno 200 do 300 kalorij.
Idealen čas za vzpon po stopnicah je takrat, ko ste pod stresom, ko greste zjutraj v službo ali zvečer pridete iz službe. Zdravniki naj upoštevajo, da se po jedi ne smejo vzpenjati po stopnicah, ker bo to povzročilo pritisk na želodec in ledvice.
Pravzaprav vsi ne morejo uporabiti te metode za hujšanje. Čeprav je plezanje po stopnicah zelo koristno za srčno-žilni sistem, zahteva veliko energije in morate vaditi precej intenzivno.
Večina ljudi z normalnim zdravstvenim stanjem lahko stopi po stopnicah za zmanjšanje telesne teže, razen v naslednjih primerih:
Hodi
Tako kot pri teku tudi pri hoji ne smete začeti hitro, ampak s počasnimi koraki. Hitrost naj bo le 50 do 60 % vaše največje hitrosti.
Razlog, zakaj bi morali začeti s počasno hojo, je, ker vaše telo, ko prvič začnete hoditi, še ni popolnoma prešlo v dinamično stanje. To hitrost vzdržujete, dokler ne začutite, da so se mišice zgornjega dela telesa ogrele, razdalja hoje pri tej hitrosti je približno 100 m do 200 m.
Hitra hoja v kasnejših fazah ima veliko uporabnosti in največji učinek pospeševanja pri hoji je izguba teže, saj pospeševanje pomeni kurjenje več energije in odvečne maščobe.
Hitrost, ki jo moramo vzdrževati, je približno 70 % - 80 % vaše najvišje hitrosti. Pri hoji s tem tempom je najbolje, da se popolnoma osredotočite na svoje dihanje.
Nedavne študije kažejo, da je telesna nedejavnost četrti vodilni dejavnik tveganja za smrt na svetu, saj vsako leto povzroči 6 % vseh smrti. Pričakovana življenjska doba je 6–9 let.
Skrivnost dolgega življenja s sirom, sliši se težko verjeti, vendar obstajajo dokazi, da je to res. Absolutni fanatik sira ne more zamuditi novic
NMN Premium 21600 peroralna tableta je izdelek iz Japonske, ki vam daje videz brez starosti, pomaga dolgoživost, ker vsebuje najčistejšo in najvišjo koncentracijo NMN danes. Takoj izvemo za to dragoceno funkcionalno živilo!
Spodnjih 6 izdelkov, ki škodujejo zdravju, vam bo pomagalo do drugačnega in bolj informiranega pogleda pri izbiri dnevnih izdelkov zase. Izdelek
Oljne opekline so zelo pogosta situacija v vsakdanjem življenju vsake družine. Takojšnja in pravilna prva pomoč pri opeklinah z oljem lahko omeji njene posledice. V spodnjem članku vam aFamilyToday Blog želi poslati navodila, kako pravilno nuditi prvo pomoč pri opeklinah.
Opredelitev prebavnih motenj, odgovori na prebavne motnje lahko pijete pomarančni sok in živila, na katera morate biti pozorni.
Milijoni ljudi uporabljajo očala zaradi kratkovidnosti. Čeprav to ni pomembno stanje, lahko ljudje s kratkovidnostjo v življenju doživijo nekaj neprijetnosti. Naj grem na operacijo oči? je vedno vprašanje, ki si ga zastavlja veliko kratkovidnih ljudi, a še vedno niso našli zadovoljivega odgovora.
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Z gensko mutacijo govorimo o spremembah v genetskem zaporedju. Kaj je torej genska mutacija in kakšne vrste genetskih mutacij obstajajo? Ugotovimo v našem spodnjem članku.
Med nosečnostjo imajo ženske vedno na tisoče vprašanj o razvoju ploda. Zato je brezplačna aplikacija za spremljanje nosečnosti na telefonu postala učinkovit pomočnik, ki mamicam pomaga pri lažjem dojemanju informacij o razvoju dojenčka.
Zamašeni mlečni vodi so zelo pogosto stanje pri ženskah po prvem porodu. Zdravljenje zamašenih mlečnih kanalov doma je mogoče popolnoma premagati, če
Utrujenost pri raku povzroči, da bolniki nenehno trpijo zaradi nelagodja v telesu, kar neposredno vpliva na vaše življenje. Vzroki za te simptome so predvsem posledica: Po kemoterapiji so se rakave celice razširile ...
List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.
Matični mleček ima veliko odličnih uporab, pri katerih je nepogrešljiva prednost tudi lepota obraza. Izvedite v naslednjem članku!
