Nedavne študije kažejo, da je telesna nedejavnost četrti vodilni dejavnik tveganja za smrt na svetu, saj vsako leto povzroči 6 % vseh smrti. Pričakovana življenjska doba je 6–9 let.
Zakaj nedejavnost skrajša življenje, poveča tveganje smrti in kako učinkovita je vadba, si oglejte naslednji članek.
Učinki nedejavnosti in veliko sedenja
Neaktivnost resno vpliva na zdravje
Zaradi napornega življenja veliko ljudi skoraj nima časa za vadbo, kar vodi v sedeč življenjski slog. Zaradi zahtev dela vse več ljudi vse več sedi. Če ste leni za vadbo , dolgo sedite, bo vaše zdravje resno prizadeto, kar bo povzročilo številne nevarne bolezni.
Glede na študijo v Journal of American Medical Association je bilo pri ljudeh, ki so sedeli več kot 11 ur na dan, v primerjavi z ljudmi, ki so sedeli največ štiri ure na dan, 40 % večja verjetnost, da bodo umrli v naslednjih treh letih. . Poleg tega dolgotrajno sedenje poveča tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo prezgodnjo smrt. Škodljivost nedejavnosti, dolgotrajnega sedenja lahko primerjamo s kajenjem.
Dolgotrajno sedenje po zgornji študiji slabo vpliva tudi na možgane pri osebah srednjih in starejših let. Pri sedečih ljudeh se področje možganov, ki je potrebno za spomin, stanjša, kar napoveduje kognitivni upad in demenco pri ljudeh srednjih let in starejših.
Prednosti vadbe za lenuhe
Ljudje, ki veliko sedijo, so običajno pisarniški delavci, če je 20 minut vadbe na dan potrebnih in dovolj, da nadomestijo škodljive učinke veliko sedenja.
Rezultati so pokazali, da lahko samo 20 do 40 minut vadbe na dan – kar ustreza 150–300 minutam na teden – odpravi večino tveganja zaradi velikega sedenja.
Tisti, ki so sedeli manj kot 4 ure na dan, vendar so bili aktivni manj kot 20 minut na dan, so še vedno imeli 44-60 % večje tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja kot optimalna skupina (z vsaj 1 uro telesne dejavnosti). ure in manj kot 4 ure sedenja na dan).
Pri tistih, ki so bili popolnoma nedejavni in so sedeli več kot 8 ur na dan, je bilo tveganje umiranja zaradi bolezni srca in ožilja dvakrat večje (povečalo se je za 107 %) v primerjavi s tistimi v optimalni skupini.
Po mnenju raziskovalcev se šteje, da je učinkovita zamenjava 1 ure sedenja s stanjem, hojo ter zmerno in močno telesno aktivnostjo.
Rezultati so pokazali, da se je pri ljudeh, ki so sedeli več kot 6 ur na dan, tveganje za smrt zaradi bolezni srca in ožilja zmanjšalo za 20 %, če je bila 1 ura sedenja nadomeščena z zmerno telesno aktivnostjo, kot je vrtnarjenje in težka hišna opravila ter trdo delo.
Če pa eno uro sedenja nadomestite z intenzivno aktivnostjo, kot je plavanje, aerobika in tenis, so koristi veliko večje zaradi 64-odstotnega zmanjšanja tveganja umiranja zaradi bolezni srca in ožilja.
Zaključek je, da pri ljudeh, ki veliko sedijo, bolj kot je gibanje živahno, učinkoviteje je izravnati škodljive učinke preveč sedenja.
Hitra hoja ali vožnja s kolesom v službo ali po stopnicah je oblika vadbe, ki ne vzame veliko časa, rezultati pa so neverjetni.
Kako pravilno telovaditi?
Aerobika je koristna za lene ljudi
Obstajata dve vrsti telesne dejavnosti, ki sta še posebej koristni za sedeče in bolne ljudi:
Vaje, ki uporabljajo kisik (aerobna)
Aerobika ne vključuje samo vadbe v fitnesu ali aerobike, temveč tudi športe na prostem, kot so hitra hoja, počasen tek (vzdržljivostni tek), plavanje, kolesarjenje ... Doma ali v domačih telovadnicah lahko kombiniramo opremo za aerobno vadbo, kot so sprehajalne naprave, vaje za veslanje. , uporno kolesarjenje ... To so dejavnosti, ki pospešijo srčni utrip in dihanje, pomagajo pri srčno-žilnem, možganskem prekrvavitvi in dihanju.
Vaje za moč in gibljivost (anaerobne)
Vaje za bodybuilding vključujejo sklece, palice, dvojne uteži, vaje za hrbet in trebušne mišice, skakanje po lestvi ... plezanje, ki krepi mišice za krepitev kosti, uravnoteženje teže in pomaga izboljšati presnovne motnje v telesu, kot so krvni sladkor, maščobe v krvi , sečna kislina ... Te dejavnosti povečajo tudi BDNF (možganski nevrotropni faktor), beljakovino, ki spodbuja proliferacijo celic, novih možganskih celic in poveča prožnost nevronov za izboljšanje duševnega zdravja. Tovrstno gibanje je primerno tudi za ljudi z Alzheimerjevo boleznijo, Parkinsonovo boleznijo , depresijo, anksioznimi motnjami ...
Večina ljudi preprosto neha izvajati vaje z lahkoto intenzivnostjo, da si opomore, tudi zelo lahke, kot so jutranje vaje, hoja, hranljiv ples, ples, celo vrtnarjenje ... niso postopoma prešle na aerobne ali anaerobne vaje. Kombinacija teh dveh vaj je nujna in zelo pomembna za dobro kondicijo, še posebej za paciente, ki želijo izboljšati svoje zdravje in izboljšati trenutno kondicijo z gibalno terapijo.
Predlagane vaje
Plezanje po stopnicah
Plezanje po stopnicah podaljšuje življenje
Glede na študijo v ZDA lahko vsakič, ko se povzpnete po stopnicah, živite 15 sekund dlje.
Če se torej po stopnicah vzpenjamo 20 minut na dan, bomo v povprečju živeli 3 leta dlje.
Ni pa vedno dobro plezati po številnih stopnicah, zanašati se morate na lastno fizično pripravljenost, zdravje in primeren čas, da naredite načrt treninga. Toda običajno s 15 do 25 minutami plezanja po stopnicah na dan porabite približno 200 do 300 kalorij.
Idealen čas za vzpon po stopnicah je takrat, ko ste pod stresom, ko greste zjutraj v službo ali zvečer pridete iz službe. Zdravniki naj upoštevajo, da se po jedi ne smejo vzpenjati po stopnicah, ker bo to povzročilo pritisk na želodec in ledvice.
Pravzaprav vsi ne morejo uporabiti te metode za hujšanje. Čeprav je plezanje po stopnicah zelo koristno za srčno-žilni sistem, zahteva veliko energije in morate vaditi precej intenzivno.
Večina ljudi z normalnim zdravstvenim stanjem lahko stopi po stopnicah za zmanjšanje telesne teže, razen v naslednjih primerih:
Hodi
Tako kot pri teku tudi pri hoji ne smete začeti hitro, ampak s počasnimi koraki. Hitrost naj bo le 50 do 60 % vaše največje hitrosti.
Razlog, zakaj bi morali začeti s počasno hojo, je, ker vaše telo, ko prvič začnete hoditi, še ni popolnoma prešlo v dinamično stanje. To hitrost vzdržujete, dokler ne začutite, da so se mišice zgornjega dela telesa ogrele, razdalja hoje pri tej hitrosti je približno 100 m do 200 m.
Hitra hoja v kasnejših fazah ima veliko uporabnosti in največji učinek pospeševanja pri hoji je izguba teže, saj pospeševanje pomeni kurjenje več energije in odvečne maščobe.
Hitrost, ki jo moramo vzdrževati, je približno 70 % - 80 % vaše najvišje hitrosti. Pri hoji s tem tempom je najbolje, da se popolnoma osredotočite na svoje dihanje.
Nedavne študije kažejo, da je telesna nedejavnost četrti vodilni dejavnik tveganja za smrt na svetu, saj vsako leto povzroči 6 % vseh smrti. Pričakovana življenjska doba je 6–9 let.
Skrivnost dolgega življenja s sirom, sliši se težko verjeti, vendar obstajajo dokazi, da je to res. Absolutni fanatik sira ne more zamuditi novic
NMN Premium 21600 peroralna tableta je izdelek iz Japonske, ki vam daje videz brez starosti, pomaga dolgoživost, ker vsebuje najčistejšo in najvišjo koncentracijo NMN danes. Takoj izvemo za to dragoceno funkcionalno živilo!
Spodnjih 6 izdelkov, ki škodujejo zdravju, vam bo pomagalo do drugačnega in bolj informiranega pogleda pri izbiri dnevnih izdelkov zase. Izdelek
Natančne meritve glukoze v krvi vam pomagajo ugotoviti, kje ste. Naučimo se štirih pomembnih časov za merjenje krvnega sladkorja.
Meningokokna ACYW je meningokokna bolezen, ki jo povzročajo sevi bakterij A, C, Y, W. To so najpogostejši sevi bakterij, zato je učenje o meningokokni bolezni ACYW bistveno.
Ustna voda Kin je ena izmed kakovostnih in učinkovitih linij ustne vode na današnjem trgu. Torej, koliko vrst Kin ustne vode obstaja, katere so dobre?
Bolniki z noricami naj se izogibajo nekaterim živilom. V nasprotnem primeru lahko razdražijo rane in povzročijo neprijeten občutek. Ugotovimo, ali lahko pijete mleko, če imate norice!
Kdaj naj matere z noricami dojijo ali ne, je pogosto vprašanje mnogih žensk, ki imajo to bolezen med dojenjem.
Tujek v dihalnih poteh je ena od življenjsko nevarnih situacij, ki pa jo lahko obvladamo doma. Obstaja veliko preprostih in učinkovitih ukrepov prve pomoči, ki jih lahko uporabite takoj.
Gonoreja je pogosta spolno prenosljiva bolezen, ki jo povzročajo bakterije. Ob obisku zdravnika zdravnik običajno predpiše uporabo antibiotikov za zdravljenje gonoreje po določenem režimu.
Okoli nas je veliko zelišč, ki se dobro uporabljajo pri zdravljenju bolezni. Zlasti heliotrop za zdravljenje sinusitisa je dobro znan in se pogosto uporablja.
Ali so maternični fibroidi vidni na ultrazvoku? To je vprašanje, da imajo ženske na žalost simptome materničnih fibroidov. To je ginekološka bolezen, ki je ni mogoče zaznati s prostim očesom. Maternični fibroidi so dokaj pogosta bolezen pri ženskah, zlasti v rodni dobi, nosečnosti ali menopavzi.
Vitamini so bistvena hranila za ljudi, uporabljajo se za sodelovanje v procesu povečanja odpornosti, polepšajo kožo žensk. Na splošno je pravilna prehrana eden od pomembnih dejavnikov za izboljšanje učinkovitosti specifičnega zdravljenja.
