Nasveti za preprečevanje utrujenosti pozimi

Kako se pozimi izogniti utrujenosti je izjemno potrebno za delovno učinkovitost, dnevne aktivnosti pa so bistvenega pomena za delovno učinkovitost sodobnega človeka. Tukaj je 5 načinov, kako zaščititi svoje zdravje in se izogniti utrujenosti pozimi.

Mrzlo vreme pozimi, kratki dnevi in ​​dolge noči povzročijo, da se ljudje počutijo utrujene, njihova odpornost je zmanjšana in so nagnjeni k številnim boleznim. Naslednji članek vam pomaga najti učinkovit način za preprečevanje zimske utrujenosti, ki ga morate poznati.

1. Znebite se utrujenosti

Veliko ljudi se pozimi počuti utrujenih in počasnih. To je posledica pomanjkanja sončne svetlobe, ki spremeni naše cikluse spanja in budnosti.

Globok in kakovosten spanec pomaga preprečiti zimsko utrujenost

Pojdite ven in si privoščite čim več naravne svetlobe. Dodajanje svetlobe v bivalni prostor lahko zmanjša občutek zaspanosti, ki se porodi, ko je temno. Aktivni odhod ven zgodaj zjutraj ali odpiranje zaves takoj, ko se zbudite, sta nujni navadi za premagovanje te situacije.

Poskusite se navaditi, da greste v posteljo in se vsak dan zbujate ob isti uri, da se boste dobro naspali. Izogibajte se izgorelosti zaradi preveč vadbe ali meditacije – zaradi stresa in preobremenjenosti se počutite utrujeni.

2. Spite pravočasno, globok spanec

Kakovosten spanec je globok in neprekinjen spanec. To je nujno, da preprečimo zimsko utrujenost.

Hladno vreme pa hitro povzroči, da ljudje preveč spijo, zjutraj se je težko vstati iz tople odeje. Zaradi te navade postane telo naslednje jutro utrujeno in počasno. Pravzaprav več spanja pozimi ni potrebno.

Spite 8 ur na dan, določen čas. Za izboljšanje kakovosti spanca lahko svojo zasebno sobo uredite v prijeten prostor, zmanjšate količino kofeina zvečer in se izogibate uporabi telefona pred spanjem.

3. Prehrana vremenu primerna, jejte veliko sadja in zelenjave

Po poročanju časopisa Health & Life se, ko je zunaj hladno in oblačno, pogosto izogibate odhodu na tržnico in uživate lahko dostopno hrano, ki ni dobra za vaše zdravje. Če boste vsak dan zaužili veliko zelenjave in sadja, se boste torej izognili zimski utrujenosti in ohranili zdravo prehrano ter se počutili manj počasne.

Uživanje veliko sadja in zelenjave vsak dan vam bo pomagalo ohranjati zdravo prehrano

Zimsko zelenjavo, kot so korenje, redkev, krompir... lahko dušimo, pretlačimo ali dušimo v vročih juhah in juhah za hladne ozimnice in so varne za vso družino.

4. Preizkusite nove dejavnosti za vso družino

Mrzlih zimskih mesecev ne izkoristite kot izgovor za bivanje doma in počitek. Namesto tega pojdite ven z vso družino in poskusite novo dejavnost – naj bo to nogomet, sprehod po parku ali pohod v hribe, ki ustvarijo toplo vzdušje za družino in pomagajo zaščititi celotno družino pred utrujenostjo.

Redna vadba pomaga nadzorovati telesno težo, krepi imunski sistem in je najboljši način za premagovanje stresa, ki lahko nastane, če je vaša družina vedno v zaprtih prostorih.

5. Uživajte v bogatem zajtrku

V zimskih dneh je treba dodati energijsko bogata živila

Zima je idealen čas za kašo in pho. Pojesti skledo tople kaše na hladno jutro je pameten način za začetek dneva. Prav tako pomaga povečati vaš vnos škroba in vlaknin, hkrati pa pomaga preprečiti zimsko utrujenost.

Ta živila vam dajejo energijo in vam pomagajo, da se počutite bolj prehransko preskrbljene. Če si želite poenostaviti kuhanje, ovseni kosmiči vsebujejo tudi veliko pomembnih vitaminov in mineralov, ne da bi morali dodajati številna druga živila. Dodajte banano ali drugo sadje za dodaten okus in vam pomaga doseči dnevne cilje.

6. Pijte več mleka

Pozimi je večja verjetnost, da se boste prehladili, zato poskrbite za pravilno delovanje svojega imunskega sistema in se izogibajte zimski utrujenosti.

Mleko in mlečni izdelki, kot so sir, jogurt itd., so odličen vir beljakovin, vitaminov A in B12, kalcija itd., ki pomagajo ohranjati kosti močne. Pozimi raje izberite delno posneto ali posneto mleko – namesto zgolj navadnega jogurta in polno posnetega mleka.