Nasveti za premagovanje slabega spanca, nemirnega spanca

Premalo spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Ne le to, ta simptom bolniku prinaša tudi veliko težav. Naslednji članek bo povzel nasvete

Premalo spanja lahko povzroči številne zdravstvene težave. Ne le to, ta simptom bolniku prinaša tudi veliko težav. Naslednji članek bo povzel nasvete za premagovanje slabega spanca.

Povzetek nasvetov za premagovanje slabega spanca

Če ne spite dobro, se morate pravočasno zbuditi

Če želite trenirati svoje telo, da se zbudi ob pravem času brez ure, morate najprej izbrati fiksni čas bujenja. Mnogi ljudje so to naredili z ročnim pisanjem na čelu, zdaj pa se morajo zjutraj zbuditi. To metodo so uporabljali med drugo svetovno vojno in nikoli se niso zbudili ob nepravem času. Nekateri ljudje naredijo enako, tako da se 6-krat potrepljajo po čelu, ko se želijo zbuditi ob 6. uri. To je res učinkovito.

Pripraviti je treba pospravljeno posteljo

Avtorica prispevka deli svojo izkušnjo z nespečnostjo  takole: »Pred približno letom dni sva z ženo sprejela pomembno odločitev o nakupu nove postelje. Posteljo, ki so mi jo starši kupili pred 12 leti, smo zamenjali s posteljo polne velikosti in dodali nastavljivo trdoto vzmetnice na vsaki strani. Zahvaljujoč temu smo imeli boljši spanec v tej novi postelji. Torej, če ne spite dobro, poskusite investirati v dobre blazine in vzmetnice."

Omejite uživanje hrane, ki vsebuje sladkor (zlasti škrob) in beljakovine pozno zvečer

Na cikle spanja vpliva hrana, ki jo jemo. Poln želodec nam lahko prepreči, da bi zaspali. Torej, če želite ponoči dobro spati, po 18. uri ne uživajte sladke in beljakovinske hrane.

Nasveti za premagovanje slabega ali nemirnega spanca

Nehajte zdaj piti kavo

To bo začaran krog, ko pijete kavo za lajšanje utrujenosti, po neprespani noči pa se počutite bolj utrujeni. Zato se za dober spanec odpovejte kavi. To ni pretežko, šele ko boste prenehali piti kavo (predvsem ponoči), se bo vaš cikel spanja normaliziral.

Popijte vroč čaj ali si privoščite vročo kopel

Ko smo bili otroci, nam je mama dala vroče mleko in zvečer toplo kopel. To je učinkovit način za sprostitev. Privoščite otroku toplo kopel pred spanjem in mirno bo spal do jutra. To metodo lahko uporabite tudi sami. Tudi vroča kopel je učinkovito zdravilo za nespečnost .

Vzemite si 20 minut, da zadremate

Dremež, daljši od 20 minut, bo ponoči težko zaspal. Kratek dremež okoli 15. ure vam bo pomagal pomladiti in se izogniti pojavu, da tisto noč lažje zaspite.

Ko greste spat, ugasnite luči

Če je v vaši sobi svetloba, tudi če gre samo za ulično luč, je to lahko vzrok za vaše prebujanje. Uporabite masko za oči ali dodajte zavese, da preprečite vstop svetlobe v prostor.

Telovadite zgodaj zjutraj

Raziskave kažejo, da ljudje, ki se zjutraj zbudijo in telovadijo, ponoči bolje spijo.

Izklopite TV in elektronske naprave

Ljudje pogosto mislijo, da nam gledanje televizije pomaga zaspati. Pravzaprav je zaradi tega težko zaspati ponoči ali globoko spati ali pa se celo noč prestrašiti in premetavati.

Zamenjajte spalnico, ko še vedno ne morete spati

Ko ne morete globoko spati, se raje premaknite v drugo sobo za nežno vadbo, namesto da bi večno ležali v postelji. To bo spremenilo stanje vašega telesa in vam pomagalo, da se boste počutili bolj udobno, ko se vrnete v posteljo.

Ne pozabite, da mora biti spalnica, še posebej postelja, hladna in čista! Prav tako ne jejte veliko sladke hrane, ne uživajte kave zvečer. Po navedenem bodo bralci premagali nespečnost . Če zgornje metode ne delujejo, se morate za nasvet posvetovati s strokovnjakom.