Najbolj učinkovit način za nadzor čustev

V vsakdanjem življenju se neizogibno soočamo z različnimi čustvi. Če torej nimate veščin nadzora nad svojimi čustvi, bo to močno vplivalo na vaše življenje in življenje ljudi okoli vas.

Obvladovanje čustev je za večino ljudi zelo težka stvar. Z vajami in vsakodnevnimi vadbenimi navadami pa se je te veščine mogoče naučiti. Spoznajmo torej najučinkovitejši način za nadzor čustev v spodnjem članku!

Kaj so čustva?

Čustva lahko razumemo kot človekove vibracije in reakcije na vpliv zunanjih dejavnikov. To pomeni, da ko pride do določenega zunanjega vpliva, ga bodo možgani sprejeli in izrazili v obliki čustev. Čustva lahko razdelimo v dve glavni kategoriji: pozitivna čustva in negativna čustva.

Čustva so tesno povezana z delovanjem hormonov v telesu. Na primer, ko možgani izrazijo nekaj koristnega ali zanimivega, se sproščajo hormoni, kot so serotonin, oksitocin in dopamin. Vaša čustva bodo v tem času vključevala: veselje, navdušenje, zadovoljstvo, srečo ali navdušenje.

Če pride do grožnje ali neželenega dogodka,  se sproščajo stresni hormoni, kot sta kortizol in adrenalin. Zaradi njih se počutite žalostne, zaskrbljene, prestrašene, jezne itd. 

Čustva so reakcije ljudi na dogodke okoli njih 

Zakaj morate nadzorovati svoja čustva

Čustva imajo zelo močan vpliv na misli. Lahko rečemo, da je to temelj razmišljanja. Zato vam lahko obvladovanje čustev, še posebej negativnih, pomaga razmišljati in sprejemati prave odločitve.

Možgani namreč pogosto izrazijo čustva pred zaznavo, kar pomeni, da so čustva pred mislimi. Ne le delujejo, ampak nas tudi motivirajo k takojšnjim vedenjskim odzivom. Zato lahko rečemo, da je odločitev močno odvisna od čustev.

Pravzaprav je učenje obvladovanja negativnih čustev veliko težje kot obvladovanje pozitivnih čustev. Negativna čustva vključujejo: Trpljenje, žalost, ljubosumje, jeza, sovraštvo, ... bodo povzročili občutek, da vas drugi ne marajo, celo sami sebe. Zmanjšuje samozavest, samozavest in tudi navdušenje nad življenjem.

Negativna čustva, ki niso dobro nadzorovana, lahko vodijo do iracionalnih misli in dejanj. Dlje kot bo trajalo to stanje, več škode bo povzročilo vam in vašemu odnosu z vsemi okoli vas.

Zato je nadziranje čustev, še posebej negativnih, izjemno pomembno.

Hormoni imajo velik vpliv na čustva 

Najbolj učinkovit način za nadzor čustev

Prilagodite se z dejanji telesa

V nujnih situacijah, ko vaša čustva postanejo negativna, je glavna stvar, da to takoj obvladate. To pomeni vračanje čustev v ravnovesje z nekaterimi telesnimi dejanji, kot so:

• Sprostite se: Opazujte in občutite telo, da bi našli načine za sprostitev celega telesa. Počasi lahko razprete dlani, sprostite ramena, sprostite napete mišice nog itd. Sprostitev mišic je zelo učinkovit način za umiritev uma, sprostitev in nadzor nad čustvi.
• Globoko dihajte : takoj ko opazite, da so vaša čustva ušla izpod nadzora, da je vaše dihanje neenakomerno, nehajte razmišljati in globoko vdihnite, da sprostite svoj um.

Globoko dihanje je tudi način, kako bolje nadzorovati svoja čustva 

Obvladujte svoja čustva tako, da razmišljate pozitivno

Če želite dobro nadzorovati čustva, bi morali na druge gledati s pozitivnim odnosom, ne dovolite, da bi prisotna negativna čustva nadzorovala vaše vedenje. Razmislite o prednostih in dobrih lastnostih nasprotne osebe, da imate bolj odprt um pri svojih dejanjih. 

Nadzorujte čustva z besedami

Mnogi ljudje se imajo navado pritoževati nad težavami in stresom, s katerimi se srečujejo. Vendar se morate te navade takoj znebiti, saj lahko povzroči negativna čustva.

Namesto tega uporabite spodbudne besede in mentalno spodbudo, da boste lahko živeli bolj pozitivno. Uporaba pozitivnega jezika vam ne pomaga samo pri obvladovanju lastnih čustev, ampak pomaga tudi drugim, da se počutijo bolj udobno v komunikaciji z vami. 

Uporabite pozitivne besede za boljši nadzor nad svojimi čustvi 

Nadzorujte negativna čustva 

Negativna čustva lahko odpravite tako, da takoj prenehate obtoževati in obsojati druge. Imejte pogum, da priznate svoje napake, ne opravičujte se za lastne napake. Povečajte pozitivna čustva z uporabo številnih komplimentov.

Zaupanje v obvladovanje čustev

Čustva so najbolj prvinski človeški nagon. Čustva pa je še vedno mogoče nadzorovati z razumom. Zato ljudje, ki nimajo samozavesti, zlahka zapadejo v negativna čustva, kar posledično vodi v pesimizem, jezo brez razloga. Ravno nasprotno, samozavestni ljudje so kos težavam, zato bolje obvladujejo svoja čustva.

Z zaupanjem v vseh komunikacijskih situacijah se ne boste bali vplivati ​​na sodbe in sodbe drugih, s čimer boste postali bolj optimistični v energiji in čustvih.

Zaupanje je mogoče gojiti z naslednjim:

• Samozavesten v videzu in govorici telesa.
• Med komunikacijo se ne izogibajte očem sogovornika.
• Izzivajte se v stvareh, ki jih še nikoli niste počeli, v kateri koli situaciji, na katerem koli področju. Ne bojte se novih stvari.
• Premagajte strah pred neuspehom, pomislite na uspeh in lekcije, ki se jih lahko naučite iz česar koli.

Zaupanje vam bo pomagalo, da boste v življenju bolj optimistični 

Obvladovanje čustev je zelo težka veščina. Zato se vsak dan trenirajte z najmanjšimi stvarmi, da boste uspešnejši. Če je to še vedno pretežko, lahko poiščete pomoč zdravnikov in psihologov.