Na kaj morate biti pozorni pri jemanju kalcija?

Kalcij je pomembna snov za razvoj kosti in sklepov, zato je dodajanje kalcija izjemno potrebno. Vendar ga ne smemo zlorabljati in blefirati, temveč se obrnite na stvari, ki jih je treba upoštevati pri jemanju kalcija.

Številne raziskave znanstvenikov so dokazale vlogo kalcija za žive organizme in človeško telo. Če poznate opombe pri jemanju kalcija, lahko povečate uporabo tega minerala. Če ima družina majhne otroke, morajo biti starši bolj previdni pri dopolnjevanju svojih otrok, da se izognejo pojavu znakov presežka kalcija pri dojenčkih.

Kalcij lahko dopolnite z živili, kot so mleko, sir, zelena zelenjava, fižol ...

Kaj kalcij pomeni za telo?

Sodelujte pri razvoju mišično-skeletnega sistema

Kalcij je nujen za razvoj kosti in sklepov. V obdobju pred 25. letom bo vaše telo potrebovalo veliko kalcija in vitamina D za celovit razvoj kostnega in telesnega sistema, postave, predvsem višine. Pri otrocih in najstnikih se kalcij primerja tudi s "cementom" za izgradnjo močnih kosti in zaščito telesa.

Do srednjih let bo telo potrebovalo kalcij za vzdrževanje stabilne gostote kosti. Po 35. letu bodo kosti začele propadati in telo bo postopoma izgubljalo kalcij. Toda v tem času še vedno lahko zagotovimo hranila z vsakodnevno prehrano, mlekom ali peroralnimi zdravili.

srce

Kalcij sodeluje pri krčenju srčne mišice in je nevrotransmiter. Kalcij se povezuje z žolčnimi kislinami in maščobnimi kislinami, da tvori netopne spojine, s čimer občutno zniža raven holesterola v krvi in ​​omejuje srčno-žilne bolezni. Poleg tega ustrezna dopolnitev kalcija za telo tudi posredno spodbuja srčno-žilni sistem k izločanju kalciotropnega hormona in zmanjša proces agregacije trombocitov, kar omejuje arterijsko okluzijo.

Krvni pritisk

Telo je v celoti napolnjeno s kalcijem, zlasti pri bolnikih z visokim krvnim tlakom, uživanje kalcija vpliva tudi na uravnavanje in zmanjšanje tveganja za hipertenzijo. Upoštevajte, da ob zadostnem in pravilnem zaužitju kalcija pomaga tudi pri uravnavanju interretinalnega sistema, delovanja natrija in kalija skozi membrano, sprošča gladke mišice krvnih žil in arterijski tlak.

Porodniški zapleti

Nosečnice morajo vsak dan zaužiti potrebno količino kalcija, da se izognejo zapletom med porodom in zmanjšajo tveganje za preeklampsijo. Hkrati zagotavlja tudi potrebno količino kalcija za plod.

Nosečnice naj vsak dan dodajo kalcij v ustrezni količini

Na kaj moramo biti pozorni pri jemanju kalcija?

Čeprav je nujna snov, kalcija ni treba piti vsem; če ga ne zaužijemo dobro, povzroči tudi stranske učinke kalcija. Normalni in zdravi ljudje večinoma s hrano dobijo potrebno količino za delovanje telesa. Določene skupine ljudi, pri katerih obstaja veliko tveganje za pomanjkanje, kot so otroci v razvoju, ženske po menopavzi, nosečnice ali starejši , potrebujejo dnevni vnos kalcija. 

Tega tudi ne moremo zaužiti s kalcijem, saj ob nepravilni uporabi obstaja tudi nevarnost škodljivih učinkov, ki vplivajo na zdravje. Pravilna uporaba kalcija v skladu z vašimi potrebami vam bo pomagala do prožnega zdravja in napetega telesa. Zato je pri jemanju kalcija bolje upoštevati nekaj naslednjih opomb.

• Izberite dodatke kalcija z jasnim izvorom in poreklom.
• Kalcijeve dodatke v katerem koli odmerku mora prav tako voditi zdravnik, da se izognete prevelikemu odmerjanju s tveganjem za ledvične kamne. Pri majhnih otrocih obstaja tudi tveganje za presežek kalcija pri dojenčkih.
• Ne dodajajte kalcija le, če ga primanjkuje, ker je to napačno razmišljanje. Nekateri med vami mislite, da je dovolj samo dodajanje kalcija s prehrano, šele ko se pojavijo očitni simptomi pomanjkanja kalcija , se bo začelo zagotavljati. Vendar pa v resnici dnevni vnos gomoljev zagotavlja do 30 % kalcija v telesu, absorpcijska sposobnost pa se s starostjo zmanjšuje.
• Upoštevajte, da je treba kalcij jemati zjutraj, ker je to časovno obdobje, ki se je dokazano najbolje absorbiralo. Kalcija ne smete piti popoldne ali zvečer, ker bo čas sedenja otežil absorpcijo kalcija. Zlasti ponoči, če redno jemljete zdravilo pred spanjem, bo to povečalo tveganje za kopičenje kalcija.
• Ne jemljite kalcija hkrati z železom in mlečnimi tabletami, ker bo motil proces absorpcije. Hkrati ne smete jemati s hrano, ki vsebuje oksalate, ker ko se združijo v želodcu in nato izločijo z urinom, bo preveč te snovi povzročilo ledvične kamne.
• Uživanje preveč beljakovin lahko povzroči tudi osteoporozo. Ker bo takrat moralo telo mobilizirati kalcij, da bi podprlo izločanje prebavne kisline. Če kalcija primanjkuje, ga bo telo jemalo iz kosti, kar povzroči osteoporozo.
• Upoštevajte, da ko jemljete kalcij, ga ne jemljite hkrati z zelenim čajem ali preblizu. To je zato, ker tanini v zelenem čaju delujejo kot ovira za absorpcijo kalcija.
• Poživil, kot so pivo, alkohol, tobak, kava ... ne smete uživati, ko ste v obdobju nadomeščanja kalcija. Ker bodo zmanjšale količino kalcija v telesu, pa tudi preprečile nastajanje novih kostnih celic.

Upoštevajte opombe pri jemanju kalcija, da dosežete optimalne rezultate

Na splošno so zgornje opombe pri jemanju kalcija izjemno pomembne, zato jih moramo upoštevati. Kalcij je treba piti pol ure pred jedjo ali 1 uro po jedi, hkrati pa piti veliko vode. Poleg tega številni zdravniki priporočajo tudi, da jemljemo dodatke kalcija z vitaminom D, da večkrat povečamo učinkovitost, izogibamo se jemanju napačnega načina, da bi povzročili stranske učinke kalcija.