Koliko kalorij vsebuje jabolko? Uživanje jabolk vas zredi, bi jih morali jesti vsak dan?

Jabolko je znano kot sadje, ki ima veliko hranilnih snovi, ki so dobre za telo. Vendar pa je vprašanje, koliko kalorij ima jabolko, veliko žensk. Poiščimo odgovor na zgornje vprašanje z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!

Trenutno so jabolka eno izmed priljubljenih sadežev, ki je prisotno na večini dnevnih jedilnikov mnogih žensk. Če želite odgovoriti na vprašanje: Koliko kalorij je v jabolku? Najprej se naučimo nekaj osnovnih informacij o jabolkih z blogom aFamilyToday ter prednosti, ki jih jabolka prinašajo uporabnikom!

Koliko kalorij je v jabolku?

Koliko kalorij vsebuje jabolko?

Mnoge ženske se sprašujejo, koliko kalorij je v jabolku? Po rezultatih raziskav nutricionistov je količina kalorij, ki jih jabolka zagotavljajo našemu telesu, odvisna od dejavnikov, kot sta teža jabolka ali vrsta jabolka, za katero se odločimo. Na primer:

• Razlika med zelenim in rdečim jabolkom: Rdeče jabolko ima enako kot 100 g več kalorij kot zeleno jabolko. Vendar pa je vsebnost kalorij v jabolkih veliko nižja od količine kalorij, ki jih telo potrebuje v enem dnevu.
• Razlika med olupljenimi in olupljenimi jabolki: 1 zeleno jabolko z lupino vsebuje približno 80 kalorij, medtem ko ima 1 olupljeno zeleno jabolko le približno 63 kalorij. In podobno kot zelena jabolka, 1 rdeče jabolko z lupino vsebuje približno 100 kalorij, 1 rdeče jabolko brez lupine bo imelo le približno 80 kalorij.
• Ne le to, kalorije ne obstajajo le v svežih jabolkih, ampak tudi posušena jabolka vsebujejo enako količino kalorij. Glede na rezultate več raziskav lahko vsak 1 kg posušenih jabolk prinese do 650 kalorij.

Ali zelena ali rdeča jabolka zagotavljajo več kalorij?

S pomočjo podatkov, ki jih kažejo študije o vsebnosti kalorij v jabolkih, lahko ocenite, koliko kalorij zaužijete, in tako ponudite uravnotežene rešitve za dnevni meni, da ostanete zdravi in ​​fit.

Hranilna vrednost jabolk

Vsi se moramo soočiti z dejstvom, da ne vemo, katera hrana je dobra za nas, dokler ne razumemo, kaj je v hrani, ki jo jemo vsak dan. Da bi vedeli, koliko kalorij vsebuje jabolko, moramo najprej razumeti hranilno sestavo in nekatera hranila v jabolku. Kakšna je torej hranilna sestava jabolk?

Jabolka so hranljivo sadje, polno različnih hranil, vključno z: vlakninami, vitamini , minerali in antioksidanti. V povprečju jabolko vsebuje naslednje hranilne snovi:

• Voda: 86 %.
• Beljakovine: 0,3 g.
• Vlaknine: 2,4 grama.
• Sladkor: 10,4 g.
• Ogljikovi hidrati: 13,8 g.
• Maščoba: 0,2 grama.
• Vitamini, minerali in druge rastlinske spojine.

Hranilne sestavine jabolk so predvsem ogljikovi hidrati in voda

Ogljikovi hidrati

Na podlagi zgornjih prehranskih sestavin je razvidno, da sta glavni sestavini jabolk voda in ogljikovi hidrati. Tudi količina sladkorja v jabolku je precej visoka, predvsem enostavnih sladkorjev, kot so fruktoza, glukoza in saharoza.

Čeprav je vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja v jabolkih visoka, je njihov glikemični indeks nizek. To ponuja različne koristi za zdravje.

Vlakno

Jabolka so bogata z vlakninami, del vlaknin v jabolkih pa je topna vlaknina, imenovana pektin. Pektin deluje na preprečevanje zaprtja, znižuje LDL, slab holesterol.

Poleg tega pektin fermentirajo tudi koristne bakterije v črevesju, ki proizvajajo kratke verige maščobnih kislin, ki pomagajo preprečevati kronične bolezni, kot so nekateri raki in prebavne motnje.

Vitamini in minerali

Čeprav jabolka ne vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, zagotavljajo telesu veliko količino vitamina C in kalija. Vitamin C je naravni antioksidant in bistveno prehransko hranilo s številnimi pomembnimi funkcijami. Glavni mineral v jabolku je kalij, ki blagodejno vpliva na zdravje srca.

Nekatere antioksidativne rastlinske spojine

Lahko rečemo, da so jabolka vir številnih različnih antioksidantnih rastlinskih spojin, ki prinašajo velike koristi našemu zdravju. Te spojine vključujejo: kvercetin, katehin in klorogensko kislino.

• Kvercetin: to je flavonoid, hranilo, ki ga najdemo v številnih naravnih rastlinah, ki ima protivnetne, protivirusne in protivirusne učinke.
• Katehin: znan kot naravni antioksidant, ki izboljša delovanje možganov in mišic v telesu.
• Klorogenska kislina: pomaga zniževati krvni sladkor in hujšati.

Je uživanje jabolk maščobno? Prednosti vsakodnevnega uživanja jabolk

Če pojeste eno jabolko na dan, se boste oddaljili od zdravnika. Dejansko so jabolka znana kot eno od zlatih živil za zdravje zaradi neverjetnih koristi, ki jih prinaša to sadje. Tukaj je nekaj prednosti jabolk, ki jih želi lekarna predstaviti bralcem, in sicer:

Zmanjšajte tveganje za bolezni srca in ožilja

Jabolka vsebujejo veliko količino topnih vlaknin, ki pomagajo zniževati holesterol v krvi in ​​s tem zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.

Poleg tega lahko flavonoidi, prisotni v jabolkih, znižajo krvni tlak , zmanjšajo oksidacijo holesterola LDL in zmanjšajo aterosklerozo. Visoke ravni oksidiranega LDL lahko povečajo tveganje za srčni napad in možgansko kap.

Uživanje jabolk zmanjša tveganje za bolezni srca

Podpora prebavi

Jabolka so učinkovita pri uravnavanju odvajanja blata, zmanjšujejo zaprtje in s tem preprečujejo sindrom razdražljivega črevesja. Poleg tega pektinska spojina v jabolkih pomaga tudi pri prehrani črevesnih mikroorganizmov, s čimer spodbuja rast koristnih bakterij, podpira lažjo prebavo in zmanjšuje tveganje za bolezni črevesja.

Preprečite raka in zmanjšajte tveganje za sladkorno bolezen

Polifenoli in pektinska vlakna, prisotna v jabolku, zavirajo rast in razmnoževanje rakavih celic.

Po drugi strani pa je v jabolku določena količina antioksidantov. Antioksidanti vključujejo kvercetin in florizin. Te snovi delujejo tako, da zmanjšajo inzulinsko rezistenco, upočasnijo absorpcijo sladkorja in znižujejo raven sladkorja v krvi ter tako zmanjšajo tveganje za sladkorno bolezen.

Jabolka podpirajo hujšanje in lepo kožo

Jabolka vsebujejo veliko vlaknin, ki upočasnjujejo prebavni proces in povzročajo dolgotrajen občutek sitosti. Poleg tega jabolka vsebujejo tudi druge hranilne snovi in ​​vitamine, a nizkokalorične, zato se boste ob uživanju ali pitju jabolčnega soka dolgo časa počutili siti, zmanjšali željo po jedi in kurili odvečno maščobo v telesu.

Tako sta visoka vsebnost vlaknin in nizka vsebnost kalorij dve značilnosti jabolk, zaradi katerih so jabolka prijazna hrana za hujšanje.

Ali redno uživanje jabolk pomaga pri hujšanju?

Poglej več: 

• Je uživanje manga maščobno? Preprost meni za hujšanje iz manga
• Katere vitamine vsebuje lubenica?
• Ali uživanje duriana povzroča povečanje telesne mase?

Jabolka so bogata z vitaminom C, vsakodnevno uživanje jabolk bo pomagalo telesu proizvesti kolagen in ohraniti njegovo elastičnost. Poleg tega polifenoli, prisotni v jabolkih, pomagajo zaščititi kožo pred soncem in vnetji, ki jih povzročajo UV-žarki.

Zgoraj je nekaj informacij, ki jih želi aFamilyToday Blog približati bralcem. Upajmo, da bodo te objave pomagale bralcem odgovoriti na vprašanje , koliko kalorij je v jabolku , hranilno vrednost jabolk in koristi, ki jih jabolka prinašajo. Prosimo, obiščite spletno stran Lekarne še naprej, da boste lahko redno prejemali nove koristne informacije!