Koliko kalorij porabi skakalna vrv?

Če iščete vadbo za celotno telo, ki porabi veliko kalorij, potem je skakanje vrvi predlog, ki ga ne smete zamuditi. Torej, koliko kalorij porabi skakalna vrv? Kako učinkovito skakati po vrvi?

Želite telovaditi in porabljati kalorije za izboljšanje svoje postave,  vendar nimate preveč časa za predmete, ki zahtevajo zapletene tehnike, katera bo izbira za vas? Odgovor je skakanje po vrvi – ena najučinkovitejših in najpreprostejših vaj za kurjenje kalorij. Morda boste presenečeni, koliko kalorij porabi skakanje po vrvi!

Formula porabe kalorij

Pravzaprav je to, koliko kalorij porabi skakalna vrv, odvisno od številnih dejavnikov, kot so: telesna teža, spol, hitrost, vreme, oblačila, ki jih morate nositi, ko skačete po vrvi itd. Ljudje z veliko telesno težo lahko porabijo več kalorij. Glede na raziskave lahko moški, ki skače po vrvi, porabi več kalorij kot ženska. 

Pri skakanju vrvi je lahko težko natančno izračunati porabljene kalorije. Toda vseeno lahko izračunamo zanesljivo število po naslednji formuli: 

Kalorije = 0,0175 x MET x teža x čas.

Tam:

• Teža v kilogramih.
• Čas v minutah.
• MET indeks = 11,8 METS za skakanje vrvi.

Na primer, izračunati moramo, koliko kalorij porabi skakalna vrv za osebo, ki tehta 80 kg, imamo 30 minut časa preskakovanja: Kalorije = 80 * 11,8 * 0,0175 * 30 = 495,6 

Mnogi so presenečeni, ko vedo, da vsako minuto teka telo v povprečju porabi 10-15 kalorij. Vsaka minuta skakanja po vrvi lahko porabi povprečno 10-20 kalorij. 

Skakalna vrv pomaga razgibati celotno telo in učinkovito porabiti kalorije.

Koliko kalorij porabi skakanje vrvi v 15 minutah?

Pri skakanju po vrvi naše telo razgibamo s celim telesom, zato bodo porabljene kalorije več kot le vadba mišične skupine, premikanje dela telesa. Za povprečnega človeka je povprečna količina kalorij, ki jih porabi v 1 minuti, približno 10 kalorij. Torej, koliko kalorij porabi 15 minut skakalne vrvi? Povprečna ocena bi lahko bila 150 - 300 kalorij - kar je precej impresivna številka. 

Po statističnih podatkih ženska, ki tehta 68 kg, vsak dan 30 minut skače po vrvi. Količina porabljenih kalorij na dan je 300 kalorij. Tako je skupna količina kalorij, ki jih telo porabi v 5 dneh treninga 1500 kalorij. Vendar ta številka ni pravilna za vse. 

Kaj pa, če se skakanje vrvi ne šteje po minutah, ampak po štetju? Koliko kalorij zmanjša 100 skakalna vrv? Podobno kot zgoraj se število porabljenih kalorij pri 100-kratnem skoku vrvi razlikuje od osebe do osebe in je odvisno od številnih dejavnikov. Toda v povprečju bo vsaka oseba porabila približno 14 kalorij, ko bo 100-krat preskočila vrv. Koliko kalorij zmanjša 500 skakalna vrv? Ta številka je lahko 70 kalorij - 100 kalorij, odvisno od konkretnega primera. Podobno, koliko kalorij zmanjša 1000 skakalnih vrvi? Odgovor bi lahko bil med 140 - 200 kalorijami - izjemno impresivna številka. 

Težava, ki nas mora skrbeti, ni le, koliko kalorij porabimo pri skakanju po vrvi. Kajti skakanje po vrvi prinaša številne koristi za zdravje, kot so: 

• Spodbujajo zdravje srca in ožilja, preprečujejo koronarno aterosklerozo , krvne maščobe, srčno popuščanje, ...
• Pokurite odvečno maščobo, omejite kopičenje trebušne maščobe, nadzorujte prekomerno telesno težo in debelost .
• Trening vzdržljivosti celega telesa.
• Vadite sposobnost telesa, da ohranja ravnotežje.

Navodila za pravilno kurjenje kalorij

Čeprav je skakanje po vrvi preprosto, vsi ne vedo, kako varno skakati po vrvi in ​​učinkovito porabiti kalorije. Če šele začenjate vaditi to temo, si lahko ogledate naslednja navodila: 

Intenzivnost primerna za vsak dan

Prvo pravilo, ko začnete skakati po vrvi, je, da vsak dan vadite s pravo intenzivnostjo. Podrobnosti: 

• Prvi dan lahko neprekinjeno skačete 30 sekund in nato 30 sekund počivate. Zgornji postopek ponovite 7-krat. 
• Drugi dan 30 sekund neprekinjeno skačete po vrvi, nato pa 60 sekund počivate. Postopek se ponovi 12-krat zapored. Pri skakanju vrvi poskusite stisniti mišice. 
• 3. dan se lahko dvignete tako, da neprekinjeno skačete 30 sekund in skrajšate čas počitka na 12 sekund. Ta postopek se ponovi 12-krat zapored. 

 Ali želite vedeti, koliko kalorij porabi skakanje vrvi in ​​kako skakanje vrvi porabi več kalorij?

Učinkoviti slogi skakalne vrvi za kurjenje kalorij

Za učinkovito porabo kalorij lahko uporabite naslednje vaje za skakanje z vrvjo: 

• 1. vaja: Ta vaja je sestavljena le iz zaporednih skokov in počitka. Skakalnico izvajate 30 sekund, nato pa 60 sekund počivate. Postopek se ponovi 9-krat zapored. Ko boste izvajali to vajo, boste občutili, kako se vaše telo segreje. Takrat tudi izgorevajo kalorije v telesu. 
• Vaja 2: Ko skačete po vrvi, kombinirate gibe nog, da napnete mišice v 30 sekundah. Čas počitka se je povečal na 90 sekund. Postopek ponovimo 4-krat zapored. 
• 3. vaja: To je vaja, ki združuje skakanje vrvi in ​​sklece. Sprva skakalnico izvajate približno 30 sekund in nato počivate 12 sekund. Postopek ponovite 2-krat, nato pa nadaljujte z naslednjimi 30 sekundnimi sklecami. 

Pravilna drža skakalnice

Če vas zanima, koliko kalorij porabi skakalna vrv, poskusite vaditi pravilno držo pri skakanju. Nekaj ​​opomb, ki bodo v pomoč začetnikom, je: 

Najbolje je izbrati skakalno vrv z ročajem. Dolžino vrvi je treba prilagoditi tako, da je skakanje po vrvi enostavno in priročno, da se ne spotaknete. 

• Pri plesu poskusite sprostiti boke, kolena, gležnje. 
• Za nastavitev skakalne vrvi uporabljajte le zapestje, ne rame.
• Pri doskoku poskusite vaditi doskok s sprednjo polovico stopala, da preprečite bolečine v stopalu. 
• Med skakanjem po vrvi mora vadeči držati ramena vzravnana. Napačna drža lahko povzroči bolečine v hrbtu.
• Ni potrebno skakati previsoko nad tlemi. Ohraniti morate le 2,5 cm razdalje od tal, kar je idealno. 

Skakalna vrv zahteva pravilno tehniko, da preprečite poškodbe.

Upoštevajte, kdaj skakanje po vrvi porabi kalorije

• Preden skočite po vrvi, skrbno ogrejte sklepe nog, da preprečite neželene krče ali poškodbe. 
• Za skakanje po vrvi izberite ravna tla. Najbolje je izbrati trda tla za večji odboj in dobra za sklepe. Nikakor ne skačite po grobih tleh in ne imejte po tleh raztresenih tujih predmetov. 
• Če nameravate resno telovaditi, morate investirati v kakovosten par čevljev, da zagotovite varnost svojih nog. 
• Presiti ali prelačni niso primerni za skakanje po vrvi. Če morate telovaditi po jedi, poskrbite, da jeste približno 1 uro pred vadbo. 
• Najpomembnejša stvar pri skakanju po vrvi je vztrajnost in rednost. Hitri skoki in visoki skoki pravzaprav niso potrebni. Vzdrževanje prakse skakanja vrvi 5 dni na teden, 30 minut na dan, je preveč idealno za kurjenje kalorij. 

Morda imajo mnogi ljudje "oči O, usta A", ko vedo, koliko kalorij porabi skakanje po vrvi . Šport, ki je preprost, a zmožen izjemno učinkovitega kurjenja kalorij, je vredno poskusiti, kajne? Želimo vam pravilno vadbo skakanja po vrvi in ​​doseganje pričakovanih zdravstvenih rezultatov!