Kdaj je najboljši čas za plankanje?

Plank vadba je danes med mladimi dokaj poznan koncept. Prenašajo se z nepričakovanimi učinki. Poleg tega se še vedno pojavljajo vprašanja, kdaj je najboljši čas za plankanje.

Plank je kreativna vaja z namenom, ki jo je enostavno izvajati, vendar so rezultati tako učinkoviti, da mora vsakdo vibrirati in se poigravati z njo. Če želite kar najbolje izkoristiti desko, morate vedeti, kako to vajo izvajati določen čas.

Kaj je Plank?

Plank je ena od vaj, ki uporablja izometrično moč jedra. Ali poenostavljeno povedano, deska je vaja, ki drži telo vzporedno s tlemi z uporabo rok in nog. 

Plank je dokaj preprosta vaja in gibanje, ki ga lahko izvaja vsakdo brez kakršne koli formalne izobrazbe. Poleg tega vadba deske ne zahteva nobene sodobne opreme ali celo velikega prostora za trening.

Veliko mladih si danes za vsakodnevno vadbo izbere desko. Preprosto zato, ker ta vadba ob pravilni izvedbi prinaša veliko koristi in hitre rezultate v kratkem času. Deske običajno učinkovito delujejo na trebušne mišice, bicepse in stegenske mišice. Ali pa tudi ramena in hrbet pri trdi vadbi postopoma postanejo čvrstejši.

Plank je vadba, ki prinaša veliko koristi in hitre rezultate.

Kdaj je najboljši čas za plankanje?

Marsikdo si ne more kaj, da se ne bi vprašal, kdaj je najboljši čas za plankanje. Ob toliko privlačnih takojšnjih prednostih vadbe deske se mnogi ljudje zamislijo, da bi desko vadili čim dlje. Vendar je ta ideja popolnoma napačna in povzroča celo številne škodljive zdravstvene težave.

Kdaj je torej najboljši čas za plankanje? Plank bo prinesel izjemno dobre učinke, če ga izvajamo zgodaj zjutraj in zvečer. Plank položaji so precej preprosti, zato jih lahko izvajate kjer koli, tako da lahko prilagodljivo prilagajate čas vadbe.

Za plank vadbo po prebujanju bo vaše telo polno vitalnosti in sposobnost kurjenja odvečne maščobe v tem času je zelo dobra. Ena od prednosti jutranje vadbe je odprava hrepenenja. To vam omogoča nadzor nad količino hrane, ki jo zaužijete. Če želite plank vaje izvajati zvečer, je najbolje izbrati časovni okvir med 16. in 19. uro. To je čas, ko je mišična moč na vrhuncu in lahko poveča svojo zmogljivost.

Izberite najboljši čas deske glede na vaš prilagodljiv časovni okvir, da ustvarite občutek duševnega ugodja. Vseeno pa se prepričajte, da ostane v časovnem obdobju, ki so ga določili strokovnjaki iz industrije.

Ena stvar, ki jo je treba opozoriti, je, da ne smete jesti preveč ali pustiti, da vaš želodec ostane lačen, preden izvajate desko, da ne bi vplivali na končni rezultat! Poleg tega izvajanje plank vaj po 21. uri ni priporočljivo. Zaradi težke vadbe se potite in kopanje pozno zvečer nikakor ni priporočljivo. Včasih povzroča celo težave s spanjem ali nespečnostjo .

Izberite najboljši čas planka glede na vaš prilagodljiv časovni okvir.

Učinek izvajanja planka

Učinkov planka je nešteto in vsi jih ne poznajo in razumejo do potankosti. Tukaj je nekaj tipičnih prednosti treninga deske:

Povečajte mišično moč

Plank lahko vpliva na številne večje mišične skupine na telesu, kot so trebušne mišice, stegna, zadnjica, hrbtne mišice, ... jih naredi čvrste in poveča moč.

Zmanjšuje poškodbe hrbta in hrbtenice

Plank je vadba za osebe, ki imajo pogosto bolečine v hrbtu zaradi veliko sedenja ali pa imajo težave s stresom in utrujenostjo. Vaje plank bodo razbremenile kolke in hrbtenico.

Spodbujanje metabolizma

Eden od učinkov, ki ga pri vadbi planka ne morete pričakovati, je sposobnost spodbujanja metabolizma v telesu in hitrega izgorevanja odvečne maščobe. Vadba vas krepi od znotraj.

Pomaga pri izgubi teže

Plank je gibanje, ki za izvedbo zahteva, da telo porabi veliko energije. Torej, če ste na žalost debeli ali prekomerno telesno težo, lahko uporabite to metodo vadbe.

Izboljšajte svojo držo

Vadba planka vam bo zagotovo pomagala popraviti vašo slabo držo in postavo. Nič ni boljšega kot izboljšana drža in večja samozavest, kajne?

Plank lahko popravi vašo držo in vam pomaga do odlične postave.

Ko se začnete odločati o poti treninga, ne morate biti pozorni le na najboljši čas deske , temveč bodite pozorni tudi na vprašanje ustrezne prehrane za telo vsak dan. Če jih združite z novim zdravim načinom življenja, boste hitro dosegli dobre rezultate trdega treninga.