Ena študija je pokazala, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo naslednji dan porabi skoraj 300 kalorij manj. To je eden od razlogov za prekomerno telesno težo.
Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže. Za boljše razumevanje preberite naslednji članek.
Pomanjkanje spanja spodbuja vaš apetit
Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja prispeva k nezdravim željam naslednji dan.
"Laboratorijske študije so pokazale, da izguba spanja spodbuja apetit in povečuje željo, " pravi dr. Esra Tasali, izredna profesorica medicine in direktorica Centra za motnje spanja na Univerzi
Toda zdaj, zahvaljujoč novi študiji, ki jo je vodil Tasali, vemo, da velja tudi nasprotno: dovolj spanja povzroči, da ob pomanjkanju spanja pojemo manj, s čimer se poveča verjetnost zdrave izgube teže.
Pomanjkanje spanja je vzrok za vašo prekomerno telesno težo.
Dober spanec pomaga porabiti manj kalorij
Študija, ki je vključevala 80 odraslih s prekomerno telesno težo, ki so običajno spali manj kot 6,5 ure na noč (priporočljivo je manj kot 7 ur), je ugotovila, da ko so ti ljudje podaljšali spanec, so čez dan naslednji dan zaužili 270 kalorij manj.
Kaj se dogaja v telesu, ko ne spimo?
Pomanjkanje spanja ali spanja povzroči, da telo poveča grelin, hormon, ki spodbuja apetit, ki ga izloča želodec. Ta hormon daje signal, da morate jesti več. Ko smo spočiti, so telesni sistemi bolje urejeni in manj je lakote.
Dovolj spanja pomaga nadzorovati apetit.
Holly F. Lofton, izredna profesorica kirurgije in medicine ter direktorica medicinskega programa za uravnavanje telesne teže na NYU Langone Health in članica HealthyWomen's Women's Health Advisory, je dejala: odkrila povezavo med spanjem in težo. Izboljšanje in vzdrževanje zadostnega spanca lahko privede do izgube teže in je možna intervencija za preprečevanje debelosti .
Zakaj bi spali sedem ur ali več?
Zakaj je pomembno, da spimo 7 ur namesto 6,5? Kajti v bistvu bo telo skeniralo maščobne celice po sedmi uri spanja. Če ne dosežete te količine spanca, vaše telo dobi nekaj zmedenih signalov o tem, kaj naj stori z željo po hrani, in morda prejema hormonska sporočila za shranjevanje maščobe. To se lahko zgodi zaradi neusklajenosti hormona leptina, ki ga izločajo maščobne celice in pošilja sporočila o občutku sitosti ali sitosti.
Počitek telesa je način, kako pridobiti pravo težo
Če smo jasni, ta študija ne nakazuje, da je spanje nadomestek za hrano ali da bi moral človek spati ves dan, če želi shujšati. Namesto tega poudarja tesno povezavo med zdravim spanjem in zdravim prehranjevanjem ter opozarja na možnost dobrega spanca kot orožja proti debelosti.
Poleg dovolj spanja je za dosego idealne teže potrebno kombinirati gibanje in prehrano.
Po mnenju Loftona so lahko zdrave spalne navade dejansko pomoč pri zdravljenju debelosti. Lofton tudi poudarja, da lahko 270-kalorični kalorični primanjkljaj vodi do zmerne izgube teže - do pomembne dolgoročne izgube teže pa lahko pride le s primernim počitkom, večjo vadbo in zdravo prehrano. Če bolnik po izgubi teže ponovno kronično pridobiva na teži, so naslednji koraki v boju proti debelosti posegi, kot sta zdravila in operacija.
Zgornji članek kaže, da je dovolj spanja lahko ključ do zdrave telesne teže . Dajanje prednosti spanju in drugim vedenjem za samooskrbo, kot je priprava hranljivih obrokov in sodelovanje pri njih, telesna dejavnost in druge tehnike obvladovanja stresa, so načini, kako doseči zdravo težo.
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
Med zlome kolka pri starejših sodijo zlomi trohantra in vratu stegnenice. Če želite izvedeti več o nevarnosti tega zloma, preberite vsebino tega članka.
Metoda naramnic uporablja silo na sistemu aparata, da potegne zobe, da se premaknejo v harmoničen in uravnotežen položaj na čeljustnem loku. Zato morajo biti zobje dovolj močni, da prenesejo silo na zobe. Torej lahko zobje, ki so zajeli pulpo, dobijo zobni aparat? V katerih primerih naramnice ne smejo biti?
