Ena študija je pokazala, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo naslednji dan porabi skoraj 300 kalorij manj. To je eden od razlogov za prekomerno telesno težo.
Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže. Za boljše razumevanje preberite naslednji članek.
Pomanjkanje spanja spodbuja vaš apetit
Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja prispeva k nezdravim željam naslednji dan.
"Laboratorijske študije so pokazale, da izguba spanja spodbuja apetit in povečuje željo, " pravi dr. Esra Tasali, izredna profesorica medicine in direktorica Centra za motnje spanja na Univerzi
Toda zdaj, zahvaljujoč novi študiji, ki jo je vodil Tasali, vemo, da velja tudi nasprotno: dovolj spanja povzroči, da ob pomanjkanju spanja pojemo manj, s čimer se poveča verjetnost zdrave izgube teže.
Pomanjkanje spanja je vzrok za vašo prekomerno telesno težo.
Dober spanec pomaga porabiti manj kalorij
Študija, ki je vključevala 80 odraslih s prekomerno telesno težo, ki so običajno spali manj kot 6,5 ure na noč (priporočljivo je manj kot 7 ur), je ugotovila, da ko so ti ljudje podaljšali spanec, so čez dan naslednji dan zaužili 270 kalorij manj.
Kaj se dogaja v telesu, ko ne spimo?
Pomanjkanje spanja ali spanja povzroči, da telo poveča grelin, hormon, ki spodbuja apetit, ki ga izloča želodec. Ta hormon daje signal, da morate jesti več. Ko smo spočiti, so telesni sistemi bolje urejeni in manj je lakote.
Dovolj spanja pomaga nadzorovati apetit.
Holly F. Lofton, izredna profesorica kirurgije in medicine ter direktorica medicinskega programa za uravnavanje telesne teže na NYU Langone Health in članica HealthyWomen's Women's Health Advisory, je dejala: odkrila povezavo med spanjem in težo. Izboljšanje in vzdrževanje zadostnega spanca lahko privede do izgube teže in je možna intervencija za preprečevanje debelosti .
Zakaj bi spali sedem ur ali več?
Zakaj je pomembno, da spimo 7 ur namesto 6,5? Kajti v bistvu bo telo skeniralo maščobne celice po sedmi uri spanja. Če ne dosežete te količine spanca, vaše telo dobi nekaj zmedenih signalov o tem, kaj naj stori z željo po hrani, in morda prejema hormonska sporočila za shranjevanje maščobe. To se lahko zgodi zaradi neusklajenosti hormona leptina, ki ga izločajo maščobne celice in pošilja sporočila o občutku sitosti ali sitosti.
Počitek telesa je način, kako pridobiti pravo težo
Če smo jasni, ta študija ne nakazuje, da je spanje nadomestek za hrano ali da bi moral človek spati ves dan, če želi shujšati. Namesto tega poudarja tesno povezavo med zdravim spanjem in zdravim prehranjevanjem ter opozarja na možnost dobrega spanca kot orožja proti debelosti.
Poleg dovolj spanja je za dosego idealne teže potrebno kombinirati gibanje in prehrano.
Po mnenju Loftona so lahko zdrave spalne navade dejansko pomoč pri zdravljenju debelosti. Lofton tudi poudarja, da lahko 270-kalorični kalorični primanjkljaj vodi do zmerne izgube teže - do pomembne dolgoročne izgube teže pa lahko pride le s primernim počitkom, večjo vadbo in zdravo prehrano. Če bolnik po izgubi teže ponovno kronično pridobiva na teži, so naslednji koraki v boju proti debelosti posegi, kot sta zdravila in operacija.
Zgornji članek kaže, da je dovolj spanja lahko ključ do zdrave telesne teže . Dajanje prednosti spanju in drugim vedenjem za samooskrbo, kot je priprava hranljivih obrokov in sodelovanje pri njih, telesna dejavnost in druge tehnike obvladovanja stresa, so načini, kako doseči zdravo težo.
Okužba sečil je pogosta bolezen pri otrocih, s tretjo najvišjo pojavnostjo za okužbami prebavil in dihal. Če bolezen ni pravočasno odkrita in ustrezno oskrbljena, lahko privede do številnih nevarnih zapletov za zdravje otrok.
Črevesne bakterije, ki jih najdemo v surovi hrani, lahko povzročijo zastrupitev s hrano in okužbe prebavil pri nosečnicah s slabim prebavnim in imunskim sistemom. Povejte svoji materi o nevarni hrani, ki se ji je treba med nosečnostjo izogibati.
Pozna menstrualna krvavitev je manifestacija motnje menstrualnega cikla - menstrualni cikel se pojavi pozneje kot mesečni cikel. Med menstruacijo je med menstruacijo veliko krvnih strdkov. Pridružite se blogu aFamilyToday in se naučite osnov tega stanja ter metod zdravljenja poznih krvavitev strdkov!
Med je čudežno živilo, ki lahko pozdravi številne bolezni, tudi vnetje mandljev. Za varno in hitro zdravljenje tonzilitisa z medom si lahko ogledate spodnji članek!
Če želite dobro nadzorovati svoje zdravje, ne morete prezreti perfuzijskega indeksa PI. Ali torej veste, kaj je indeks perfuzije PI, kakšen je normalni indeks perfuzije PI?
Daljnovidnost je refrakcijska napaka, ki nam v življenju povzroča številne težave. Ali torej obstaja način, kako usposobiti oči za zdravljenje daljnovidnosti? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek.
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Rožnato oko je pogosta bolezen, čeprav bolezen ni nevarna, jo je enostavno ujeti in ima neprijetne simptome. Torej, kolikokrat v življenju imate rožnate oči, ali obstaja tveganje za ponovitev ali ne?
Rožnato oko je nalezljiva bolezen, ki zlahka postane pandemija. Če subjektivno, ne vem, kako ozdraviti rožnatega očesa, so zapleti zelo nepredvidljivi.
Poškodovana klobasa je verjetno težava, ki skrbi marsikoga, še posebej ob prihajajočih praznikih in Tetu. Kaj je torej vzrok, da je klobasa krhka, grenka in viskozna, ali obstaja kakšen učinkovit način, da jo ohranimo? Vabimo vas, da raziščete naslednje.
