Ena študija je pokazala, da pomanjkanje spanja povzroči, da telo naslednji dan porabi skoraj 300 kalorij manj. To je eden od razlogov za prekomerno telesno težo.
Dovolj spanja je lahko ključ do zdrave telesne teže. Za boljše razumevanje preberite naslednji članek.
Pomanjkanje spanja spodbuja vaš apetit
Znanstveno je dokazano, da pomanjkanje spanja prispeva k nezdravim željam naslednji dan.
"Laboratorijske študije so pokazale, da izguba spanja spodbuja apetit in povečuje željo, " pravi dr. Esra Tasali, izredna profesorica medicine in direktorica Centra za motnje spanja na Univerzi
Toda zdaj, zahvaljujoč novi študiji, ki jo je vodil Tasali, vemo, da velja tudi nasprotno: dovolj spanja povzroči, da ob pomanjkanju spanja pojemo manj, s čimer se poveča verjetnost zdrave izgube teže.
Pomanjkanje spanja je vzrok za vašo prekomerno telesno težo.
Dober spanec pomaga porabiti manj kalorij
Študija, ki je vključevala 80 odraslih s prekomerno telesno težo, ki so običajno spali manj kot 6,5 ure na noč (priporočljivo je manj kot 7 ur), je ugotovila, da ko so ti ljudje podaljšali spanec, so čez dan naslednji dan zaužili 270 kalorij manj.
Kaj se dogaja v telesu, ko ne spimo?
Pomanjkanje spanja ali spanja povzroči, da telo poveča grelin, hormon, ki spodbuja apetit, ki ga izloča želodec. Ta hormon daje signal, da morate jesti več. Ko smo spočiti, so telesni sistemi bolje urejeni in manj je lakote.
Dovolj spanja pomaga nadzorovati apetit.
Holly F. Lofton, izredna profesorica kirurgije in medicine ter direktorica medicinskega programa za uravnavanje telesne teže na NYU Langone Health in članica HealthyWomen's Women's Health Advisory, je dejala: odkrila povezavo med spanjem in težo. Izboljšanje in vzdrževanje zadostnega spanca lahko privede do izgube teže in je možna intervencija za preprečevanje debelosti .
Zakaj bi spali sedem ur ali več?
Zakaj je pomembno, da spimo 7 ur namesto 6,5? Kajti v bistvu bo telo skeniralo maščobne celice po sedmi uri spanja. Če ne dosežete te količine spanca, vaše telo dobi nekaj zmedenih signalov o tem, kaj naj stori z željo po hrani, in morda prejema hormonska sporočila za shranjevanje maščobe. To se lahko zgodi zaradi neusklajenosti hormona leptina, ki ga izločajo maščobne celice in pošilja sporočila o občutku sitosti ali sitosti.
Počitek telesa je način, kako pridobiti pravo težo
Če smo jasni, ta študija ne nakazuje, da je spanje nadomestek za hrano ali da bi moral človek spati ves dan, če želi shujšati. Namesto tega poudarja tesno povezavo med zdravim spanjem in zdravim prehranjevanjem ter opozarja na možnost dobrega spanca kot orožja proti debelosti.
Poleg dovolj spanja je za dosego idealne teže potrebno kombinirati gibanje in prehrano.
Po mnenju Loftona so lahko zdrave spalne navade dejansko pomoč pri zdravljenju debelosti. Lofton tudi poudarja, da lahko 270-kalorični kalorični primanjkljaj vodi do zmerne izgube teže - do pomembne dolgoročne izgube teže pa lahko pride le s primernim počitkom, večjo vadbo in zdravo prehrano. Če bolnik po izgubi teže ponovno kronično pridobiva na teži, so naslednji koraki v boju proti debelosti posegi, kot sta zdravila in operacija.
Zgornji članek kaže, da je dovolj spanja lahko ključ do zdrave telesne teže . Dajanje prednosti spanju in drugim vedenjem za samooskrbo, kot je priprava hranljivih obrokov in sodelovanje pri njih, telesna dejavnost in druge tehnike obvladovanja stresa, so načini, kako doseči zdravo težo.
Cordaflex je edino zdravilo, ki se uporablja pri zdravljenju srčno-žilnih težav. Zdravilo predpisujejo številni zdravniki v primerih, kot so preprečevanje angine pektoris, visok krvni tlak.
Oljne opekline so zelo pogosta situacija v vsakdanjem življenju vsake družine. Takojšnja in pravilna prva pomoč pri opeklinah z oljem lahko omeji njene posledice. V spodnjem članku vam aFamilyToday Blog želi poslati navodila, kako pravilno nuditi prvo pomoč pri opeklinah.
Opredelitev prebavnih motenj, odgovori na prebavne motnje lahko pijete pomarančni sok in živila, na katera morate biti pozorni.
Milijoni ljudi uporabljajo očala zaradi kratkovidnosti. Čeprav to ni pomembno stanje, lahko ljudje s kratkovidnostjo v življenju doživijo nekaj neprijetnosti. Naj grem na operacijo oči? je vedno vprašanje, ki si ga zastavlja veliko kratkovidnih ljudi, a še vedno niso našli zadovoljivega odgovora.
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Z gensko mutacijo govorimo o spremembah v genetskem zaporedju. Kaj je torej genska mutacija in kakšne vrste genetskih mutacij obstajajo? Ugotovimo v našem spodnjem članku.
Med nosečnostjo imajo ženske vedno na tisoče vprašanj o razvoju ploda. Zato je brezplačna aplikacija za spremljanje nosečnosti na telefonu postala učinkovit pomočnik, ki mamicam pomaga pri lažjem dojemanju informacij o razvoju dojenčka.
Zamašeni mlečni vodi so zelo pogosto stanje pri ženskah po prvem porodu. Zdravljenje zamašenih mlečnih kanalov doma je mogoče popolnoma premagati, če
Utrujenost pri raku povzroči, da bolniki nenehno trpijo zaradi nelagodja v telesu, kar neposredno vpliva na vaše življenje. Vzroki za te simptome so predvsem posledica: Po kemoterapiji so se rakave celice razširile ...
List žajblja je ljudsko zelišče, ki se uporablja v številnih moških zdravilih za podporo zdravja. Poleg tega je uporaba listov žajblja za zdravljenje hemoroidov tudi varna in benigna metoda.
