Bolečina v zapestju med vadbo, kaj storiti?

Med vadbo vas boli zapestje, vendar ne veste vzroka in kako bolečino premagati. Naslednji članek bo z vami delil nekaj informacij o bolečinah v zapestju med vadbo.

Če ste telovadec, potem ste se gotovo vsaj enkrat srečali z bolečino v zapestju pri vadbi v telovadnici. Torej veste, zakaj imate bolečine v zapestju med vadbo v telovadnici? In ali veste, kako popraviti to situacijo? Poiščimo naslednje informacije in dajmo najbolj natančne odgovore na vprašanja, povezana z bolečino v zapestju pri tej telovadbi.

Zakaj vas med vadbo boli zapestje?

Telovadci pogosto čutijo bolečine v zapestju, ko izvajajo vaje, ki uporabljajo mišice ramen ali rok

Fitnes trenerji pravijo, da telovadci pogosto trpijo zaradi bolečin v zapestju, ko izvajajo vaje, ki uporabljajo mišice ramen ali rok, kot so vaje s palico, dvigovanje uteži, dvigovanje uteži itd. Slabosti, ki povzročajo bolečine v zapestju med vadbo, vključujejo:

• Ko izvajate vaje za stiskanje prsi, dovolite, da se vaša zapestja preveč potisnejo nazaj.
• Pri izvajanju vaj s palico bo premočno tresenje rok povzročilo nenadno poškodbo zapestij.
• Preveč vadbe povzroči, da se mišice preveč raztegnejo. To povzroči, da se živci razširijo zaradi močne dejavnosti in povzročijo stiskanje kosti. Od tam povzroča bolečine v sklepih  , vključno z bolečinami v zapestju.
• Za vaje dvigovanja uteži je potrebna velika moč rok. Če vadite napačne gibe, lahko po nesreči izpahnete in zvijete vezi v zapestju in lopaticah. To bo povzročilo bolečine v zapestju med vadbo.
• Visoko intenzivna vadba in preobremenjenost povzročita, da telo proizvede preveč znoja in povzroči dehidracijo. Od tod povzroči zgostitev krvi, vpliva na krvni obtok in povzroča bolečine v zapestju med vadbo.
• Nepravilna drža, neredna vadba, neupoštevanje pravil pri vadbi so tudi eden od vzrokov za bolečine v zapestju pri vadbi.

Kako premagati bolečino v zapestju med vadbo

Bolečina v zapestju med vadbo je nekaj, česar si nihče ne želi. Če pa naletite na to situacijo, jo morate nemudoma rešiti, da čim bolj zmanjšate vpliv na zapestja in pozneje na svoje zdravje. Kako premagati bolečine v zapestju pri telesni vadbi in športu nasploh je naslednje:

• Na prizadeto zapestje položite led tako, da ledene kocke položite v vrečko iz blaga in jih nanesete približno 20 minut. Nato dvignite zapestje, da se izognete kopičenju krvi in ​​kopičenju na zapestju.
• Ko imate med vadbo bolečine v zapestju, morate prenehati z vadbo in pustiti roko počivati, dokler se popolnoma ne pozdravi. Veliko ljudi poskuša telovaditi, ko jih boli zapestje in poškodbo poslabša.
• Uporabite opornico za opornico zapestja. To pomaga, da sklepi ostanejo na mestu in niso napačno poravnani.
• Če vas boli zapestje med vadbo ali iz katerega koli drugega razloga, morate tudi v zdravstveno ustanovo, da vas pregledajo in skrbno previjejo. Nikakor se ne masirajte doma, ker lahko stanje še poslabšate in postanete nevarnejši.
• Poleg tega morate piti dovolj vode, da telo ne dehidrira in pomaga mišicam, da se sprostijo. Da bi se izognili bolečinam v zapestju med vadbo, morate pred vadbo ogreti telo, zlasti zapestja. Poznati morate tehniko in pravilno izvajati vaje. Uporabite lahko tudi dodatne dodatke, ki ščitijo zapestje.

Obvladajte tehniko in pravilno izvajajte vaje, da omejite poškodbe zapestja

Vaje za podporo pri zdravljenju bolečine v zapestju med vadbo

Po mnenju strokovnjakov morajo telovadci poleg premagovanja bolečin v zapestju pri vadbi v telovadnici z zgornjimi metodami uporabljati več zdravil za zdravljenje in vaje za podporo zapestnih sklepov. Tukaj je nekaj vaj za pomoč pri zdravljenju bolečine v zapestju, ko je vadba najbolj učinkovita.

Vaja stiskanja

To je zelo enostavna vaja, ki pomaga narediti zapestje bolj gibljivo in se izogniti morebitnim poškodbam.

Najprej si na dlan položite gumijasto žogico ali teniško žogico. Nato stisnite in izstopite približno 10-krat za vsako roko. To gibanje se bo borilo proti togosti in pomagalo zapestjem, rokam in prstom, da so aktivni.

Vaja stiskanja pomaga narediti zapestje bolj gibljivo in se izogniti morebitnim poškodbam

Vaje za izteg in rotacijo zapestja

Ta vaja za pomoč pri zdravljenju bolečine v zapestju je precej preprosta in ne zahteva uporabe opreme za vadbo. Narediti morate le naslednje:

• Najprej držite roke naravnost.
• Nato štiri kazalce, sredinec, prstanec in mezinec počasi upognite v pest.
• Na koncu upognite palec čez zgornje štiri prste.
• Naredite približno 10 ponovitev za vsako roko.
• Po prijemu nadaljujte z vrtenjem zapestja levo in desno, v vsako stran 10-krat.

Za najboljši učinek zdravljenja morate gibanje izvajati počasi in ne stiskati roke. Ta vaja deluje tako, da naredi zapestje prožno in zmanjša tveganje za togost in bolečine v sklepih.

Zgornji članek vam je pomagal razumeti vzroke, načine za premagovanje in zdravljenje bolečine v zapestju med vadbo. Upajmo, da se boste s tem člankom lahko izognili bolečinam v zapestju med vadbo in hkrati vedeli, kako premagati to situacijo.