5 vaj za ljudi s hernijo diska hitro in učinkovito

Po mnenju revmatologov je hernija diska pogosta bolezen v srednjih in starejših letih. Tukaj je 5 učinkovitih vaj za ljudi s hernijo diska.

Čeprav hernija diska ni življenjsko nevarna, še vedno prinaša številne nevarne zaplete. Če se ne zdravi takoj, je zelo verjetno, da bo bolnik zbolel za išiasom , mišično atrofijo, celo paralizo. Za popolno zdravljenje te bolezni, zlasti hernije diska v ledvenem predelu, so fizioterapevtske vaje izjemno potrebne. Dosledno izvajanje spodnjih 5 vaj za ljudi s hernijo diska bo pomagalo zmanjšati bolečino, povečati gibljivost sklepov in pripomoglo k učinkovitemu zdravljenju bolezni. 

5 vaj za ljudi s hernijo diska

Medicinske raziskave so pokazale, da je več kot 80% bolnikov s hernijo diska izboljšalo svoje stanje z razteznimi vajami. Če se tudi vi srečujete s to situacijo, si takoj oglejte vaje za ljudi s hernijo diska v hrbtu in vratu, ki smo jih povzeli spodaj: 

5 vaj za ljudi s hernijo diska hitro in učinkovito

Poza kobre 

To je ena od pomembnih vaj za ljudi s hernijo diska, ki jo mnogi strokovnjaki priporočajo za raztezanje mišic vratu in hrbta ter za izboljšanje krvnega obtoka. Poleg tega ta vaja za ljudi s hernijo diska zelo dobro pomaga tudi pri sprostitvi živcev. 

Delanje: 

• 1. korak: Lezite z obrazom navzdol, roke na tleh, blizu prsi, noge naravnost navzdol ob telesu. 
• 2. korak: globoko vdihnete, počasi uporabite silo roke, da potisnete telo naravnost navzgor, gledate naravnost predse.
• 3. korak: Roke držite vzravnane, lopatice iztegnite nazaj, tako da so celotna ramena, prsni koš, trebuh in boki popolnoma dvignjeni od tal. V tem položaju vztrajate 30 sekund, hkrati enakomerno dihate in ponovite 2-3 krat. 

Poza Cobra je zelo preprosta in učinkovita 

Vadite ležanje na trebuhu 

Za tiste, ki ste se postopoma postarali, niste več gibčni ali niste vajeni vadbe joge, je praksa ležanja na trebuhu odlična izbira za vas. Redno izvajanje tega giba pomaga, da se živci sprostijo, hrbet in ramena so popolnoma raztegnjena. 

Delanje: 

• 1. korak: Ulezite se z licem navzdol na tla, poravnajte obe roki in nogi. 
• 2. korak: Počasi dvignite vrat navzgor, vdihnite in nato počasi spustite ter istočasno izdihnite. Med vajo morate paziti, da držite hrbet naravnost in ponovite približno 10-krat. 

Navzdol obrnjena poza psa 

To je eno od osnovnih gibov v jogi, vendar lahko pomaga izboljšati krvni obtok v hrbtnih diskih. S tem pomaga izboljšati držo in razširi obseg gibanja bolnika. 

Delanje: 

• 1. korak: roke in kolena položite na tla, tako da so noge in roke vzporedne druga z drugo in v širini ramen. 
• 2. korak: Počasi se potisnite navzgor, pri tem pa držite noge in kolena zravnane, celotno stopalo pa naj bo blizu tal. Glava in ramena so sproščena, oči gledajo navzdol v trebuh. 
• 3. korak: Enakomerno dihate, zadržite ta položaj 30 sekund in nato počasi pokrčite kolena, roke in noge vrnite v prvotni položaj. 

Veliko bolnikov uporablja položaj psa, obrnjenega navzdol 

Poza most 

Redna uporaba te vaje za ljudi s hernijo diska med terapijo pomaga hitro izboljšati bolnikovo stanje in postopoma zmanjšati bolečino v spodnjem delu hrbta . Hkrati povečuje vzdržljivost ledvenih mišičnih skupin. 

Delanje: 

• 1. korak: Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena tako, da se stopala dotikajo tal, zadnjica in stopala so v širini ramen. 
• 2. korak: Roke zravnajte, položite jih ob noge in globoko vdihnite, nato pa počasi dvignite boke in trebuh, tako da se celotna ramena, hrbet, zadnjica in stegna dvignejo v ravni liniji. 
• 3. korak: Zadržite ta položaj 30 sekund, enakomerno dihajte in nato počasi spustite telo. To pozo ponovite 2-3 krat. 

Vaja za pozo hrošča 

Ta joga vaja za hernijo diska izboljša delovanje glutealnih mišic, stegen in pomaga zmanjšati pritisk na zadnjo hrbtenico. Pri ljudeh z zdrsom diskov v spodnjem delu hrbta lahko krepitev mišic nog, rok in ramen pomaga zmanjšati bolečino in bolje podpira zdravljenje.

Delanje: 

• 1. korak: Lezite na hrbet na tla, noge in roke so dvignjene, vzporedne druga z drugo, pravokotno na tla in napete trebušne mišice. 
• 2. korak: Počasi iztegnite levo nogo in desno roko hkrati, nato pa enako ponovite na drugi strani. 
• 3. korak: To vajo izvedete 5-krat na vsako stran, vsakokrat 5 sekund. 

Vaje za ljudi s hernijo diska s pozo hrošča priporočajo številni zdravniki 

Zgoraj je 5 vaj, ki so jih zdravniki testirali glede učinkov na to bolezen. Pri vajah za ljudi s hernijo diska jih je treba izvajati redno v kombinaciji z dieto in dosledno upoštevati navodila in predpise zdravnika. Izberite vaje, ki so primerne vašemu fizičnemu stanju, in se posvetujte z zdravnikom, da se izognete zapletom zaradi nepravilne vadbe!