Če kolenske vezi ne zdravimo zgodaj, dlje časa, lahko povzroči degeneracijo kolena z izrazom hude bolečine, pogosto utrujenostjo kolena in lahkim padcem med življenjem. Tukaj je 5 najučinkovitejših vaj za raztezanje kolenskih vezi, poglejmo!
Nateg kolenske vezi je pogosta poškodba, ki jo povzroči udarec ali preobremenitev. Nateg kolenske vezi lahko povzroči bolečine in številne nevšečnosti v vsakdanjem življenju. V primeru blage raztegnjene kolenske vezi, vez ni bila strgana, se lahko poškodba popolnoma obnovi s počitkom in primerno vadbo za obnovitev kolenske vezi.
Blaga nateg kolenskih vezi, ki se popolnoma obnovi z ustreznim počitkom in vadbo za okrevanje
Kaj je nateg kolenske vezi?
Ligamenti so kratki trakovi močnega vlaknastega vezivnega tkiva, sestavljenega iz dolgih, žilavih kolagenskih molekul. Torej je nateg kolenskega ligamenta stanje, pri katerem je vezivno tkivo znotraj ligamenta preveč raztegnjeno, vendar ni popolnoma pretrgano.
Običajno so vezi povezane s kostmi, da stabilizirajo hrustanec v sklepih in pomagajo telesu pri nemotenem gibanju. Ko pa so vezi raztegnjene, bo to zmanjšalo funkcijo sklepa, zaradi česar se bo kolenski sklep postopoma raztegnil in zožil obseg gibanja kolenskega sklepa.
Struktura kolenskega sklepa ima 4 vezi, vključno z notranjo vezjo, ki preprečuje vrtenje kolena navzven, zunanjo vezjo, ki preprečuje obračanje kolena navznoter, zadnjo križno vezjo, ki preprečuje drsenje kolena nazaj, stransko vezjo. križ preprečuje drsenje kolena naprej.
5 vaj za okrevanje in raztezanje blagih kolenskih vezi
Vadba za kvadriceps
To vajo je treba izvesti zgodaj, da omejite izgubo mišic in hitreje okrevate po blagih nategih kolenskih vezi. Najprej zravnajte noge in pod pete položite odejo ali blazino. Nato začnete z iztegom kolena, držite koleno stabilno in nato počasi dvignite celotno nogo s postelje za približno 20 do 30 cm, kar je dovolj, naredite ta gib 6- do 8-krat na dan, dokler koleno ni popolnoma naravnost.
Vaje za raztezanje kolen
Prizadeto tele in stegno položite na tanko zvito odejo, tako da lahko nogo dvignete s postelje. Ko ste v pravilnem položaju, z rokami nežno pritisnite koleno v posteljo, držite koleno iztegnjeno približno 6 sekund, sprostite se 10 sekund in nato ponovite.
Vaja na prstih
Na začetku so pacientu naročili, naj nežno hodi z berglami. Ko bolnik lahko hodi brez težav, se lahko izvajajo rehabilitacijske vaje za izboljšanje prožnosti hoje.
Vadite stojo na prstih, da bo hoja bolj prožna
Vaje za raztezanje kolen
Gibanje začnite tako, da ležite ravno na tleh, z ravnimi nogami in naslonjeni na steno pod kotom 90 stopinj. Nato počasi upognite nogo čez poškodovano koleno, dokler ne začutite, da se koleno raztegne, nato se ustavite in zadržite 15 do 30 sekund, nato pa pustite, da se noga vrne v prvotni položaj. To gibanje ponovite 2- do 4-krat.
Vaje za mišice nog
Telečne mišice igrajo pomembno vlogo pri stabilizaciji strani kolenskega sklepa in podpirajo poškodovane vezi med gibanjem. Ta obnovitvena vaja za izteg kolena se začne z vajami za stegna in meča , vendar brez prenosa celotne teže telesa na meča, lahko jo izvajate v ležečem ali sedečem položaju. Zdravnik bo nato pacientu naročil, naj v naslednji fazi, ko ima pacient določene spremembe, podpira celotno težo telesa v mišicah nog.
Opombe pri izvajanju vaj za okrevanje in raztezanje kolenskih vezi
Pri izvajanju vaj za obnovo in raztezanje kolenske vezi mora bolnik upoštevati naslednje:
Upoštevati morate, da med izvajanjem vaj za rehabilitacijo kolenskih vezi ne smete intenzivno telovaditi
Zgornje osnovne vaje so v pomoč le pri blažjih primerih natega kolenskih vezi, vsak bolnik mora izbrati različne programe in metode vadbe glede na stanje poškodbe. Po gibanju se vezi začnejo obnavljati, bolnik se mora premikati, nežno hoditi, izogibati se udarcem v kolenski sklep, da se izogne ponovni poškodbi. Če je ligament delno ali popolnoma zlomljen, mora bolnik poleg zgornjih vaj obiskati zdravnika.
Zgoraj je 5 zelo preprostih rehabilitacijskih vaj za raztezanje kolenskih vezi za ljudi z blago nategnjenostjo vezi, ki bodo pripomogle k hitrejšemu okrevanju. Na splošno te metode vplivajo na ponovno vzpostavitev funkcije in prožnosti sklepnih vezi, povečajo prožnost kolenskega sklepa in zmanjšajo simptome bolezni. Poleg tega vadba pomaga krepiti kosti in ohranjati gibljivost. Vendar pa morajo bolniki to narediti pravilno pod vodstvom strokovnjakov, da zagotovijo varnost.
Pri ljudeh s poškodbami ligamentov je treba poleg upoštevanja pravil počitka in vadbe posebno pozornost nameniti dnevni prehrani. Kaj torej jesti pri raztegnjeni kolenski vezi? Če se tudi vi sprašujete o tem vprašanju, si takoj oglejte ta članek!
Med gibanjem in vadbo je zelo enostavno raztegniti vezi. Če bolezni ne zdravimo pravočasno, lahko povzroči nevarne zaplete, kot so vnetje, strgane vezi, ki vplivajo na vsakodnevne aktivnosti. Da bi bolje razumeli raztezanje vezi in kako zdraviti kolenske vezi doma, lahko sledite spodnjim člankom.
Koleno je eno izmed najbolj nagnjenih k poškodbam pri ljudeh z veliko gibanja ali aktivnosti, pri katerih je najpogostejši nateg vezi. Koliko časa torej traja raztezanje kolenskih vezi, poiščimo odgovor v tem članku.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
Ali tek poveča višino? Mnogi ljudje nizke rasti vedno najdejo šport in dejavnosti, kot je tek, za izboljšanje svoje šibkosti. Odgovor poiščite v naslednjem članku!
Ananas je sadež, ki telo oskrbi z zelo bogato količino vitaminov in mineralov. Večina otrok ali odraslih radi jedo ananas. Kaj pa ljudje s sladkorno boleznijo? Diabetiki lahko jedo ananas ni postavljeno vprašanje.
Rožnato oko, znano tudi kot konjunktivitis (vnetje belega dela očesa), je vnetna bolezen, ki jo povzroča virus. Bolezen je benigna, ozdravljiva v 7-10 dneh in z znanstveno oskrbo ne vpliva na otrokov vid.
Monofobija je obsesivna motnja, pretiran strah pred osamitvijo in zapuščenostjo po eni ali več izgubah v preteklosti.
Ledvice so eden izmed organov, ki imajo v telesu zelo pomembno vlogo. Za oceno delovanja tega organa moramo opraviti preiskave sečnine in kreatinina v krvi, da ugotovimo, ali sta vaši ravni sečnine in kreatinina v krvi v mejah normale.
Kako ohraniti nosečnost v prvih 3 mesecih nosečnosti je izredno pomembno, ker v tem obdobju plod ni bil vsajen, zato je zelo enostavno splaviti, spontani splav.
Veliko otrok ima pogosto analno srbenje, veliko praskanja, kar povzroča praske in okužbe. Kaj je torej vzrok in kako zdraviti to stanje?
Čebula zdravi prehlad in gripo. Ljudsko zdravilo proti prehladu in gripi se sliši nekoliko nenavadno, vendar je preprost način za boj proti gripi brez jemanja zdravil, ki ga uporabljajo v mnogih državah.
Ošpice so pri odraslih redkejše kot pri otrocih. Če pa je subjektivna, lahko zlahka pusti zelo nevarne zaplete.
