Meditacija – velja za metodo psihoterapije, ki praktikantom pomaga nadzorovati čustva, najučinkoviteje zmanjša tesnobo in stres. Kako torej izvajati meditacijo, da bo učinkovita? Lahko popolnoma vadite z meditacijskimi vajami, da zmanjšate stres, ki jih blog aFamilyToday predlaga v tem članku.
Ljudje pogosto najdejo meditacijo za pomoč pri lajšanju stresa in pritiska v življenju. Če nameravate vaditi meditacijo za zmanjšanje stresa, izboljšanje koncentracije, si lahko v spodnjem članku ogledate 4 meditacijske vaje, ki bodo izjemno učinkovito pomagale zmanjšati stres!
Prednosti znanstveno utemeljene prakse meditacije
Gojenje navade prakticiranja meditacije ne samo pomaga, da postane temperament ljudi harmoničen, ampak prinaša tudi številne druge koristi, ki jih je znanost dokazala, kot so:
Vadite meditacijske vaje za učinkovito zmanjšanje stresa
4 meditacijske vaje za učinkovito zmanjšanje stresa
Nekaj preprostih meditacijskih vaj, ki jih lahko izvajate kadarkoli in kjer koli, na katere se lahko obrnete, kot so:
Dihalna meditacija - vaje za začetnike
Dihalna meditacija je osnovna vaja, ki jo lahko izvaja vsak. Med vadbo samo poskusite ne razmišljati o ničemer, osredotočite se le na opazovanje in občutenje lastnega diha. Osredotočite se na proces vdihavanja in izdihavanja, da začutite spremembo v telesu.
To vam pomaga, da se osredotočite, postanete bolj umirjeni, postanete bolj pozorni in učinkovito zmanjša stres, kadar koli se počutite utrujeni. Samo 5-10 minut na dan in nato povečajte čas, ugotovili boste, da vaš um postane lažji in udobnejši.
Kako vaditi:
Vadba pravilnega dihanja meditantom pomaga uravnavati kri in zmanjšati stres
Meditacija čuječnosti
To je meditativna vaja, ki pomaga učinkovito zmanjšati stres, ko se osredotočamo na urjenje samozavedanja. Ta meditativna vaja bo praktikantu pomagala, da se bo sam zavedal okoliških stvari in stvari v skladu z njihovo pravo naravo.
Če se na primer osredotočite na proces uživanja skodelice čaja od priprave do pitja čaja , boste občutili grenak in sladek priokus. To velja za način, ki vam pomaga do natančnega doživljanja lastnih čustev in s tem izboljša vašo sposobnost, da vidite vse težave pri delu na najbolj temeljit način in imate učinkovito rešitev.
Kako vaditi:
Meditacija čuječnosti pomaga praktikantom razumeti lastna dejanja in misli
Meditacijska mantra
Mantra meditacija je vaja, ki uporablja moč zvoka, tako da lahko praktikant najde tišino za svoj um. To je način, da se vaši živci sprostijo in si stabilno opomorejo po stresnem delovnem dnevu. Lahko meditirate na kamnite zvonove, meditirate na bronaste zvonove ali recitirate budistične spise.
Običajno ti zvoki prinesejo pomiritev meditantu in mu pomagajo znebiti se negativnih misli, um postane bolj pozoren in jasen. Lahko začnete meditirati 3-5 minut, da se navadite in vsak dan podaljšujete čas.
Kako vaditi:
Uporaba zvoka zvonca pomaga prečistiti um in obnoviti dobro energijo
Praksa meditacije
To je metoda, ki izvajalcu pomaga globoko občutiti gibanje telesa skozi proces hoje. S 15-20 minutami vadbe vsak dan boste občutili duševni mir in ustvarili novo energijo za telo.
Kako vaditi:
Zgoraj so 4 učinkovite meditacijske vaje za zmanjševanje stresa , ki jih lahko vsakdo začne in izvaja. Razmislite in izberite nekaj vaj, ki so primerne vašemu času in naravi dela, da začnete vaditi. Ko pa šele začenjate, se boste pogosto počutili zaspani in raztreseni. Zato za učinkovito meditacijo vadite v skupinah ali obiščite osnovne tečaje meditacije za najbolj podrobna navodila! Želim vam dobro zdravje!
Ležanje ali sedenje takoj po jedi slabe navade najedajo vaše zdravje. Namesto poležavanja na kavču, naj se po večerji navadi sprehoditi. Zakaj bi torej morali hoditi po večerji, kakšne so prednosti hoje po večerji?
Zdravniki vedno svetujejo ljudem z astmo, naj se za izboljšanje zdravja ukvarjajo s primernimi športi, vključno s plavanjem. Ali je torej plavanje dobro za astmo, izveste tudi v spodnjem članku!
Cerebralna anemija je zelo nevarna bolezen, ki jo je treba zgodaj odkriti in zdraviti, sicer je lahko smrtno nevarna. Zato se moramo takoj poučiti o tej bolezni in kako jo preprečiti.
Obstaja veliko načinov za ozdravitev trnov na hrbtenici, vendar zdravljenjem vzhodne medicine pogosto daje prednost njihova dobrobitnost. Kako zdraviti bodice na hrbtenici s semeni papaje je eno najbolj razširjenih zdravil.
Drobnjak je zelenjava, ki nam ni tuja. Listi šalotke niso le znana zelenjava za predelavo jedi, ki pomaga pri hlajenju telesa, ampak tudi zelišče, specializirano za zelo učinkovito zdravljenje prezgodnjega izliva in impotence pri moških. Kako torej pozdraviti prezgodnji izliv z drobnjakom, poglejmo z nami skozi spodnji članek!
Kolitis in peptični ulkus sta danes dve pogosti bolezni prebavil. Simptomi bolezni imajo veliko podobnosti. Zato mnogi zamenjujejo gastritis.
Veliko ljudi pogosto sprašuje, ali lahko kolitis izgine sam. Ko subjektivno ne uporabljamo zdravil, se kolitis zelo težko pozdravi sam, ampak postane kroničen.
Poslušanje glasbe in gledanje filmov je priljubljena dnevna potreba mnogih ljudi. Takrat bo aktivno nošenje slušalk ob poslušanju glasbe, gledanju filmov, ... omejilo vpliv na ljudi okoli, povečalo pa bo izkušnjo zabave. Vendar pa morate za zaščito bobniča in drugih povezanih delov razumeti škodljive učinke nošenja slušalk veliko spodaj.
Na toaletni mizici večine žensk je balzam za ustnice nepogrešljiv, še posebej balzam za ustnice Nivea. Torej, ali balzam za ustnice Nivea zdravi temne ustnice?
Znojne roke, čeprav niso nevarne za zdravje, vam bodo pri komunikaciji povzročale nelagodje in nezaupanje. Upoštevajte naslednje nasvete za trajno zdravljenje potnih rok doma!
Ko gre za zdravstvene težave, je majhne otroke pogosto težko izraziti z besedami ali dejanji, zlasti pri dojenčkih. Zato morajo starši zgodaj prepoznati nenormalnosti svojega otroka po spodaj navedenih znakih nevarnosti.
Odstranjevanje ličil je način za reševanje težav s kožo, kot so velike pore, ogrci, nadzor maščobe, čiščenje kože, itd. Če imate kožo, ki je preobčutljiva, razdražena ob uporabi vode. Ali lahko namesto tega izberem fiziološko raztopino?
