Ugotovite, kaj naj jedo nosečnice v 9 mesecih, česa se vzdržijo?

9. mesec nosečnosti je za mamo občutljivo obdobje, saj je otrok tik pred rojstvom. Zato mora nosečnica v 9. mesecu biti bolj pozorna na to, kaj jesti oziroma kaj se vzdržati.

Vstop v zadnji mesec nosečnosti prinaša veliko navdušenja in vznemirjenja, saj se otrok lahko rodi kadarkoli. Po drugi strani pa je izbira pravih živil za uživanje med nosečnostjo zelo pomembna, saj bo otrok v tem obdobju skupaj z razvojem možganov in pljuč čim bolj povečal količino maščobe in telesne mase. Zato naj bi prehrana 9. meseca nosečnice vsebovala živila, ki bodo te procese dobro podpirala.

Kaj naj jedo 9-mesečne nosečnice?

Izbira zdrave in hranljive hrane pomeni tudi, da si zagotavljate stabilno nosečnost. Tudi neprijetna stanja, kot sta zaprtje in zgaga, bodo nekoliko preprečena. To bo vašemu otroku pomagalo pri pravilnem razvoju. Dobra hrana za 9-mesečno nosečnost vključuje:

1. Živila, bogata z vlakninami

Vlaknine so nujne skozi celotno nosečnost in še posebej v 9. mesecu, ko se zdi, da je problem zaprtja med nosečnostjo resnejši kot kdaj koli prej. Nosečnice v 9. mesecu naj okrepijo ta dodatek z:

koruza

rjavi riž

Sadje

Cvet artičoke

Vrste fižola

Sveža zelenjava

Pijte veliko vode

Dobra semena za nosečnice

Polnozrnat kruh.

2. Živila, bogata z železom

Nosečnost je lahko vzrok za nenormalno drenažo ali krvavitev krvnih žil. Železo ima sposobnost preprečevanja anemije med nosečnostjo , na dan bi morali zaužiti približno 25 do 27 mg železa. Nekatera živila, ki krepijo kri in so bogata z železom za nosečnice v 9. mesecu, so:

Losos

Piščančje meso

rdeče meso

Rozine

Bučna semena

Rumenjak

Brokoli

Špinača (špinača).

3. Živila, bogata s folno kislino

Folna kislina pomaga pri boju proti prirojenim napakam pri dojenčkih, kot je spina bifida. Pomaga tudi pri tvorbi rdečih krvnih celic in strukturi DNK. Po mnenju strokovnjakov naj bi nosečnice v 9 mesecih dnevno absorbirale 600-800 mg folne kisline. Nekatera živila, bogata s folno kislino, vključujejo:

Zelenjava je temno zelena

Citrusi

Sončnično seme

Brokoli

Rumenjak

Šparglji

Cantaloupe

Avokado.

4. Živila, bogata s kalcijem

Zadnji mesec nosečnosti zahteva veliko kalcija, ki služi procesu gradnje in dokončanja kosti za otroka v maternici. Vire kalcija lahko izkoristite iz živil, kot so:

Ribe

Sezam

jajce

Banana

Vitka

Oves

Mandljevi

Oreščki

Zelena listnata zelenjava

Mlečni izdelki.

5. Živila, bogata z DHA

Ta maščobna kislina je bistvena za razvoj možganov. Zaužiti morate 200 mg DHA na dan z različnimi živili, da zagotovite hranila za razvoj čelnih reženj možganov vašega otroka. Živila, bogata z DHA, kot so:

Morske ribe, vključno z lososom, skušo, tuno, sardelami

Kuhani rumenjaki

Arašidovo maslo

Oreščki

Sveže mleko

Žitarice

Tofu

buča

Kozice.

6. Živila, bogata z vitaminom A

Vitamin A je odgovoren za razvoj krvnih celic, oči, kože in krepitev imunosti v otrokovem telesu. Živila, bogata z vitaminom A, ki jih lahko vsak dan uživajo nosečnice v 9. mesecu, vključujejo:

Rdeča buča

Korenček

Govedina

Paradižnik

lubenica

Bolgarski poper

Sladki krompir

špinača.

7. Živila, bogata z beljakovinami

Beljakovine igrajo pomembno vlogo pri zdravju nosečnic, saj vam bodo dale energijo, ki jo potrebujete, da ostanete aktivni in aktivni v zadnjem mesecu nosečnosti ter dali moč za razvoj vašega otroka. Nosečnica v 9. mesecu potrebuje približno 50-55 g beljakovin na dan s priljubljenimi živili, kot so:

Beljak

Vrste fižola

Vrste mesa

Oreščki

Losos

Banana

Rdeča buča

Kozice

Goba

koruza

Apple

mleko

maslo.

8. Živila, bogata z vitaminom C

O učinkih vitamina C morda ni treba preveč govoriti, saj je to ime, ki se vedno pojavlja na seznamu pomembnih in esencialnih hranil za vsakogar. V 9. mesecu nosečnosti bo dovolj vitamina C okrepila imuniteto ter polepšala kožo in lase. Živila, bogata s tem vitaminom, vključujejo:

Oranžna

Cvetača

Jagoda

Paradižnik

Brokoli.

Česa nosečnice ne smejo jesti v 9. mesecu?

Živila, ki jih nosečnice ne smejo jesti v 9. mesecu nosečnosti, vključujejo:

Ribe v nevarnosti zastrupitve z živim srebrom

Pijače, ki vsebujejo preveč kofeina

Mastna hrana

Nepasterizirano mleko

Alkoholne pijače

Živi morski sadeži

Poleg tega bi morali omejiti prehranjevanje na mestih, kjer varnost hrane ni zagotovljena. Za surovo zelenjavo, ki jo postrežete z rižem, jo ​​temeljito operite pod tekočo vodo, namočite v slano vodo, da omejite tveganje za bakterijsko okužbo, kontaminacijo z ostanki pesticidov, da se izognete zastrupitvi s hrano, driski itd. bruhanju.

Funkcionalna živila, ki jih je mogoče uporabiti

Če sledite zdravi in ​​znanstveni prehrani, bo vaše telo prejelo celotno količino hranil, ki jih potrebuje. Poleg tega bo v primeru, da ima nosečnica ovire, zdravnik predpisal primerno funkcionalno hrano za potrebe ploda in matere, vključno z:

Kalcij: Če z vsakodnevno prehrano ne zaužijete dovolj kalcija ali imate intoleranco za laktozo, boste morali v 9. mesecu nosečnosti zaužiti več z dodatki.

Multivitamini in minerali: Ta dodatek zagotavlja hranila, ki jih vaše telo potrebuje v tej fazi nosečnosti.

Folna kislina: Folna  kislina je pomembna za ustvarjanje zdravih rdečih krvnih celic in tudi za preprečevanje prirojenih okvar. Če s hrano ne zaužijete dovolj folne kisline, bo 9. mesec nosečnosti morda potreboval dodatek.

Poleg tega bodite vsak dan pozorni na nekaj drugih vprašanj v zvezi s temo prehrane, kot so:

Uživanje kaše olajša prebavo

Piti je treba veliko filtrirane vode

Raje mleko z nizko vsebnostjo maščob

Po vsakem obroku se sprehodite, da si pomagate pri prebavi

Jejte majhne porcije, da želodec ni preobremenjen.

Upajmo, da ob zgornji delitvi nosečnica v 9. mesecu ve, kaj jesti in česa se vzdržati, da bo imela številne zdravstvene koristi. Želim vam, da nežno preživite zadnjo fazo nosečnosti, da se čim bolje pripravite na rojstvo vašega otroka.