Ali je dobro, da nosečnice jedo kozice, je vprašanje mnogih nosečnic, saj je meso kozic bogat vir hranil, a vseeno lahko povzroči določena tveganja.
Bogata prehrana med nosečnostjo ne ustvarja samo apetita pri nosečnicah, ampak tudi zagotavlja plodu številne nujne hranilne snovi za razvoj otroka. Poleg virov beljakovin iz pustega mesa, rib, perutnine in stročnic so na seznamu hranljivih živil tudi kozice. Vendar, ali bi morale nosečnice jesti kozice? Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti odgovor v naslednjem članku.
Nosečnice lahko med nosečnostjo brez težav popolnoma jedo kozice. Čeprav se za nekatere vrste morskih sadežev šteje, da lahko povzročijo zastrupitev z živim srebrom pri dojenčkih v maternici, so kozice na seznamu živil, ki vsebujejo nizko raven živega srebra. Poleg tega, če jo skrbno kuhate in omejite porcije na približno 340 g na teden, bodo jedi iz kozic prinesle določene koristi za zdravje.
Če lahko jeste kozice, ali lahko nosečnice jedo pasto iz kozic, kislo pasto iz kozic ali ne? Odgovor na to vprašanje je možen. Pasto iz kozic pa smete jesti le, če so sestavine, ki sestavljajo to jed, higienske med predelavo in skladiščenjem, ali kuhane v vodi ali sotirane z drugimi jedmi.
Nekatere pozitivne koristi, ko nosečnice jedo kozice med nosečnostjo, vključujejo:
Nizka vsebnost maščob: kozice so skoraj popolna hrana, saj vsebujejo nizko vsebnost maščob, nosečnicam, ki jedo kozice, ne bo treba skrbeti za nenadno pridobivanje telesne teže.
Nosečnice jedo kozice, da pomagajo pri dopolnjevanju omega-3: Druga korist uživanja kozic med nosečnostjo je, da nosečnicam pomaga dopolniti z omega-3 maščobnimi kislinami. Kozice so bogate s pomembnimi omega-3 maščobnimi kislinami, kot sta eikozapentaenojska (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA). DHA maščobne kisline podpirajo razvoj možganov, centralnega živčnega sistema in oči ploda
Bogata z aminokislinami in beljakovinami: približno 84 g kuhanih kozic vsebuje 21 g beljakovin, ki so primerne za oskrbo telesa s potrebno energijo. Poleg tega so kozice bogate tudi z esencialnimi aminokislinami, ki služijo razvoju ploda, saj telo ne more proizvajati samo aminokislin, zato morajo nosečnice to hranilo dopolnjevati s hrano.
Dodatek železa: Vsakih 100 g kozic zagotavlja približno 1,8 g železa. Po mnenju strokovnjakov je železo zelo pomembno hranilo za celotno rast in razvoj otroka. Železo prav tako zmanjša tveganje za anemijo med nosečnostjo, pomaga pri oskrbi ploda s krvjo in zmanjša tveganje za prezgodnji porod .
Dodajte astaksantin: kozice so bogate tudi z vrsto karotenoidnega antioksidanta, imenovanega astaksantin. Astaksantin ima zaščitni učinek pred vnetji, saj preprečuje poškodbe celic, ki jih povzročajo prosti radikali. Ta dejavnik je še posebej pomemben za nosečnice, saj ste v obdobju nosečnosti bolj dovzetni za številne okužbe ali vnetja, saj odpornost ni več tako močna kot prej.
Zagotavlja številne druge bistvene hranilne snovi: kalcij, kalij, natrij in magnezij so esencialni minerali med nosečnostjo. Spodbujajo zdravje kosti, uravnavajo proizvodnjo encimov in vzdržujejo ravnovesje tekočin. 100 g svežih kozic zagotavlja približno 100 mg kalcija, 300 mg fosforja in 40 μg selena. Kozica vsebuje tudi veliko vitaminov A, D, E, B12 in B3. Nosečnice, ki jedo kozice, preprečujejo tudi tveganje za osteoporozo, ki se lahko pojavi med nosečnostjo. Poleg tega bo selen pomagal okrepiti imunski sistem med nosečnostjo .
Če ste ljubitelj jedi iz kozic, ne prezrite teh majhnih nasvetov, da uživate v tej slastni morski jedi, hkrati pa poskrbite za varnost mame in otroka:
Ne jejte več kot 340 gramov na teden, da omejite odvečno strast.
Prednost je treba dati svežim kozicam in se odločiti za nakup od uglednih prodajalcev z jasnim poreklom.
Če za pripravo hrane jeste zamrznjene kozice, poskrbite, da jih pravilno odmrznete.
Vedno jejte kuhane kozice, ne jejte surovih kozic, da omejite tveganje zastrupitve s hrano.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
aFamilyToday Health vam bo povedal vse skrivnosti zanositve z dvojčki, od prehrane, zelišč do zdravil,... Preverite zdaj!
Kaj jesti po carskem rezu, da si hitro opomore in zagotovi oskrbo z mlekom za otroka, skrbi veliko ljudi. Oglejte si naslednji članek.
