6 prednosti kivija, ki bi jih morale vedeti nosečnice

Kivi je znan kot eno izmed zelo zdravih sadežev z veliko esencialnih hranil. Vendar, ali morajo nosečnice jesti kivi? Spoznajmo  to težavo z aFamilyToday Health .

Nosečnost je obdobje, ko ste vedno lačni in je hrana, ki si jo najbolj želite, verjetno sladkarije. Vendar sladkarije niso dobre za zdravje. Torej obstaja kakšna sladka, a še vedno zdrava hrana?

Kivi je sadje, ki izvira iz Kitajske. To sadje je zelo okusno, še posebej ne vsebuje holesterola, malo sladkorja in maščob. Pomembno je, da je kivi zelo dober za nosečnice .

Prednosti uživanja kivija med nosečnostjo

Kivi je eden izmed hranljivih sadežev. To sadje vsebuje dvakrat več vitamina C kot limone. Poleg tega kivi vsebuje tudi veliko vlaknin, vitamina E, ogljikovih hidratov, energije in drugih mineralov.

1. Folat

Kivi je bogat s folati, ki so najpomembnejše hranilo za tvorbo celic. Folat je nepogrešljiva snov za zdravje in razvoj ploda. Spodbuja proizvodnjo in vzdrževanje celic, zlasti med nosečnostjo.

Poleg tega folat zagotavlja razvoj vitalnih organov. Ustrezen vnos folata preprečuje prirojene okvare, kot je spina bifida, stanje, pri katerem hrbtenjača ne raste. Natančneje, folna kislina vam pomaga tudi pri preprečevanju splava. Kislina folna prisotna v kivi je dobro za nosečnice, ampak tudi zelo dober za ženske, ki poskušajo zanositi, ne samo.

2. Vitamin C

Kivi je odličen vir vitamina C. To sadje vsebuje 140 % priporočenega dnevnega odmerka vitamina C. Visoka vsebnost vitamina C je eden od glavnih razlogov, zakaj je to sadje dobro tako za mater kot za otroka. Kivi pomaga pri tvorbi nevrotransmiterjev, ki so zelo pomembni za delovanje možganov. Poleg tega vitamin C v sadju kivija pomaga tudi pri zmanjševanju strij.

3. Naravni sladkor

Kivi vsebuje naravne sladkorje, ki vam pomagajo nadzorovati željo po sladkem. Z nizkim glikemičnim indeksom kivi ne dvigne inzulina. Uravnavanje krvnega sladkorja je zelo pomembno, saj je gestacijski diabetes tako pogost.

4. Spodbuja prebavo

Zaprtje in hemoroidi so dokaj pogosti bolezni med nosečnostjo. Za lajšanje te situacije je najboljša izbira kivi. Ker kivi vsebuje encime, vlaknine in fenolne spojine. Ta hranila hranijo probiotične bakterije v prebavnem sistemu. Zato uživanje kivija pomaga preprečevati zaprtje, drisko, gastritis, napihnjenost in bolečine v trebuhu.

5. Okrepite imunski sistem

Kivi vsebuje veliko antioksidantov, ki pomagajo zaščititi RNA in DNK ploda pred poškodbami. Bori se s prostimi radikali v telesu in preprečuje bolezni. Poleg tega kivi pomaga zaščititi celice pred oksidacijo.

6. Hormonsko ravnovesje

Hormonske spremembe so med nosečnostjo zelo pogosta. Depresija, utrujenost in stres niso dobri za vas. Uživanje kivija vam bo pomagalo stabilizirati razpoloženje.

Koliko kivija morate pojesti na dan?

Za zdravo in varno nosečnost zaužijte približno 2-3 kivije na dan. Če imate genetske alergije, gastritis ali druge težave, se med nosečnostjo izogibajte uživanju kivija.

Jedilnik s kivijem

Kivi lahko poskusite kombinirati s solatami, sladicami in drugimi jedmi. Tukaj je nekaj preprostih receptov, ki jih lahko poskusite:
• Jogurtu, solati ali mleku dodajte sesekljan kivi
• Če želite kivijev sok, ga pretlačite z mešalnikom
• Lahko naredite tudi marmelado iz kivija.

Opomba

Pri uživanju kivija upoštevajte naslednje:
• Pred jedjo temeljito umijte, da odstranite patogene in škodljive kemikalije.
• Kivi je zelo kisel, zato ne jejte preveč, saj lahko dobite rane v ustih, razjede na jeziku in izpuščaje.

Kivi je jed, ki bi morala biti na vašem dnevnem jedilniku. Vendar se morate pred jedjo še vedno posvetovati z zdravnikom, da zagotovite varnost tako vas kot vašega otroka.