Razkrivanje jogijskih vaj, ki so dobre za srce, ne pozna vsak

Z vadbo joge ne pridobite samo prožnega in mehkega telesa, ampak joga velja tudi za preprosto in učinkovito terapijo za krepitev zdravja. V današnjem članku bo aFamilyToday Blog z bralci delil dobre jogijske vaje za srce. Ne preskočite spodnjega članka, sicer vam bo žal.

Trenutno je joga postala priljubljena terapija za podporo zdravju. Vendar vsi ne razumejo vsega o jogi. Preden spoznamo vaje joge, ki so dobre za srce, si poglejmo nekaj točk o jogi in koristih, ki jih joga prinaša srcu.

Kaj je joga?

Joga velja za ključ do vsakodnevnega ohranjanja zdravja in mladosti. Ta metoda vadbe obstaja že dolgo in izvira iz Indije. Ljudje, ki se ne spoznajo na jogo, mislijo, da je vadba joge vadba čudnih položajev in zasukov. Toda dejansko joga vključuje vaje, ki pomagajo izboljšati vse vidike, vključno s fizičnimi, čustvenimi in celo duhovnimi za praktikanta.

Beseda joga izhaja iz sanskrtske besede yuj, kar pomeni združiti, združiti, dodati ali pripeti. Ta disciplina je zgrajena na kombinaciji duha in telesa, vendar dveh, ampak enega. Pri vadbi morate kombinirati dihalne tehnike, meditacijo in položaje joge . Če želite to narediti, potrebujete disciplino in osredotočeno prakso, da poenotite telo, dušo in um.

Vaditelji joge so vedno trdno prepričani, da lahko vadba te teme spremeni pogled na svet, zmanjša stres in se pomiri ter s tem učinkovito izboljša zdravje.

Joga praktikantom prinaša številne velike koristi za zdravje

Pravzaprav obstaja veliko različnih vrst joge, kot so aštanga , sivananda, hatha itd. Nekateri stili joge so močni s prožnimi položaji in zahtevajo večji nadzor nad dihanjem. Z vsako vadbo joge se bo osredotočila na en vidik zdravja in imela različne ravni. Vseeno pa si vsi prizadevajo za skupni cilj, to je izboljšanje fizičnega in duševnega zdravja.

Joga je primerna za vsakogar, v kateri koli starosti. 

Kot katera koli druga vadba je tudi joga preprosta, varna in učinkovita, vendar so povezana tveganja. Vaditelji joge se lahko pri vadbi soočijo z nekaterimi poškodbami, kot so prekomerno raztezanje, prevečkratno raztezanje, padec zaradi zdrsa ... Zato je treba pred začetkom vaj nežno raztegniti mišice in skrbno pripraviti prostor za vadbo in opremo. To lahko pomaga omejiti poškodbe med vadbo.

Koristi joge za zdravje srca

Kardiologi pravijo, da bo vsakodnevna redna in pravilna vadba joge prinesla številne velike koristi za zdravje srca in ožilja. Natančneje:

Izboljšajte vzdržljivost srčne mišice

Študije kažejo, da vadba joge izboljša srčno vzdržljivost in izboljša kakovost življenja ljudi s srčno-žilnimi težavami. Med vadbo se krvne žile razširijo, da se poveča pretok krvi v srce in s tem pomaga srcu lažje delovati. Ne samo to, joga daje praktikantu tudi prožno telo, preprečuje miokarditis in izboljša kakovost življenja.

Regulacija srčnega utripa

Hiter in nepravilen srčni utrip je znak atrijske fibrilacije. Epizode atrijske fibrilacije lahko spremljajo številni simptomi, kot so bolečine v prsnem košu, zasoplost, omotica ... To je lahko vzrok za številne nevarne zdravstvene zaplete, vključno z možgansko kapjo. Medicinski strokovnjaki tudi dokazujejo, da lahko redna vadba joge izboljša atrijsko fibrilacijo, kar pomaga ohranjati stabilen srčni utrip in krvni tlak.

Vadba joge pomaga izboljšati atrijsko fibrilacijo

hipotenzija

Pravzaprav lahko vadba joge pomaga pri dobrem nadzoru krvnega tlaka, zlasti pri tistih, ki jim grozi hipertenzija. Nedavna znanstvena študija je pokazala, da se je pri ljudeh, ki so jogo vadili redno 8 tednov, krvni tlak rahlo znižal v primerjavi s tistimi, ki niso vadili redno ali pa je sploh niso vadili. Zato je vadba joge zelo dobra za ljudi z visokim krvnim tlakom.

Vaje joge so dobre za srce

Z zgoraj omenjenimi koristmi, ki jih joga prinaša zdravju, lahko vidimo, da je joga ena izmed učinkovitih metod za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Tukaj je nekaj dobrih jogijskih vaj za srce, ki si jih lahko bralci ogledajo:

Vaje za globoko dihanje z meditacijo

Globoko dihanje v kombinaciji z meditacijskim položajem je ena od preprostih kardio joga vaj, ki jih lahko izvaja vsak.

Ena študija je pokazala, da ko je hitrost izdiha dvakrat večja od hitrosti vdihavanja, to pomaga nadzorovati visok krvni tlak. Tako dihanje pomirja živčni sistem, znižuje srčni utrip in krvni tlak. Na začetku ali koncu joge lahko izvajate vaje globokega dihanja z meditativnim položajem.

Delanje:

• Udobno se namestite na podlogo za jogo. Desno nogo položite na levo stegno, levo nogo pa pod desno stegno. Hrbet in hrbtenico imejte vzravnano. Roke položite na kolena in dlani obrnite navzgor.
• Zaprite oči in začnite globoko dihati. Med vdihom štejete od 1 do 2, nato z izdihom potisnete ves zrak ven, medtem ko štejete od 1 do 4. To počnite, dokler se ne navadite, nato pa se osredotočite na dih.
• To vajo izvajajte 20-30 minut, za dobre rezultate pa redno vadite.

Globoko dihanje v kombinaciji z meditacijsko držo je ena najboljših jogijskih vaj za srce, ki jo uporabljajo mnogi

Gorska poza

Vadba joge z gorsko pozo izboljša prekrvavitev, uri koncentracijo in krepi duševno zdravje. Če imate težave, kot so nizek krvni tlak, nespečnost ... te vaje ne izvajajte.

Kako to narediti :

• Vstanite vzravnano, stopala vzporedna drug z drugim in sproščene roke, spuščene ob telesu.
• Stisnite stegna, naravnajte kolena in poravnajte noge, da se prepričate, da trebušne mišice niso napete. Ohranite ravnotežje in nadaljujte z enakomernim dihanjem.
• Vdihnite, rahlo dvignite pete, hrbet pa vzravnan, poglejte naravnost in sprostite ramena.
• Dihajte enakomerno 3-5 minut, nato izdihnite in se sprostite.
• Ko se navadite na to pozo, jo lahko izboljšate tako, da iztegnete roke in sežete nad glavo. Iztegnite roke naravnost navzven in držite dlani skupaj.
• Če je ravnotežje težko, se lahko postavite blizu stene, tako da se pete, zadnjica, lopatice in glava dotikajo stene.

Bridge joga vadba

Bridge položaj je ena izmed najboljših kardio joga vaj, ki jo uporablja veliko ljudi. Ta vaja neposredno vpliva na prsni koš, povečuje pritisk na organe v telesu, pomaga povečati krvni obtok in s tem izboljša zdravje srca in ožilja.

Študije so pokazale, da vadba joge v položaju mostu ljudem pomaga zmanjšati tveganje za visok krvni tlak in preprečiti možgansko kap zaradi koronarnih zapletov.

Kako to narediti :

• Lezite na podlogo za jogo, kolena so pokrčena. Podplati so pritrjeni na podlogo in se osredotočajo na podplate.
• Ekspiratorni. Uporabite podplate kot oporo in počasi dvignite boke navzgor. Dvignite, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi in približno enako oddaljena od tal kot vaša teleta.
• Ostanite v tem položaju 30-45 sekund. V primeru premočne bolečine si lahko pomagate z blazino.

Bridge položaj je osnovni položaj v jogi, ki je dober za srce

Zgoraj so dobre jogijske vaje za srce , ki jih je aFamilyToday Blog zbral, da jih deli z bralci. Da bi bili učinkoviti, morate gibe izvajati pravilno in vzdrževati redno vadbo. Upajmo, da bodo bralci s tem člankom lahko razumeli več o jogi in nato izbrali pravo vadbo zase.