Hipertenzija ali visok krvni tlak je pogosto stanje, s katerim se vsakodnevno srečuje veliko ljudi. Lahko se razvije zaradi osnovnega stanja, kot so bolezen ledvic, sladkorna bolezen, inzulinska rezistenca, hormonske težave, oslabljeno delovanje živcev, visoka raven kateholaminov in kortizola, ateroskleroza itd.
Vsi si želijo imeti normalen krvni tlak, ker vedo, da lahko visok krvni tlak povzroči povečano tveganje za srčne bolezni ali možgansko kap. Za popoln nadzor krvnega tlaka je pomembno razumeti, kaj povzroča visok krvni tlak in kako ga stabilizirati. V tem članku raziščimo vzroke za visok krvni tlak z blogom aFamilyToday poleg tega, kako lahko rastlinska prehrana zniža in stabilizira krvni tlak.
Kaj je krvni tlak in kako naraste?
Za pravilno delovanje telesa potrebujejo tkiva in organi v našem telesu oksigenirano kri, ki jo prenaša obtočni sistem. Ko srce bije, se ustvari pritisk, ki vodi kri v arterije, kapilare in vene. Dve komponenti odčitka krvnega tlaka sta: sistolični krvni tlak in diastolični krvni tlak. Ti dve komponenti sta na napravi predstavljeni kot številki, ko merite krvni tlak.
Ko krvni tlak narašča, morajo srce in krvne žile delati močneje, zaradi česar so sčasoma manj učinkoviti. Dolgoročno lahko povzroči poškodbe tkiv znotraj arterij in povzroči nastanek zobnih oblog skupaj s solzami v arterijah zaradi holesterola LDL. Visok krvni tlak je vzrok za visok krvni tlak in lahko poveča tveganje za srčni infarkt, možgansko kap, srčno popuščanje , bolezni jeter in ledvic.
Veganska prehrana je že dolgo znana kot način zniževanja krvnega tlaka
Kaj povzroča visok krvni tlak?
Obstajajo dejavniki tveganja, ki lahko povzročijo nagnjenost k razvoju visokega krvnega tlaka, vključno z genetsko nagnjenostjo, starostjo, debelostjo , življenjskim slogom in prehranjevalnimi dejavniki, kot so prekomerno pitje alkohola, kajenje in lenoba. dovolj kalija, kalcija ali magnezija za daljša časovna obdobja.
Del možnega vzroka za visok krvni tlak je prehrana, ki vsebuje veliko predelanega mesa, kot so slanina, hrenovke, mast, ocvrta hrana, polnomastni mlečni izdelki in uživanje preveč margarine.
Znižajte krvni tlak z rastlinsko prehrano
Mnogim ljudem, ko jim enkrat diagnosticirajo visok krvni tlak, predpišejo zdravila za uravnavanje krvnega tlaka in morajo spremeniti svojo zdravo prehrano in življenjski slog, se izogibati zdravilom ali sčasoma zmanjšati njihov odmerek. zdravniški nadzor.
Najprej je pomembno odstraniti vse škodljive elemente. Opustitev kajenja; zmanjšajte vnos alkohola in kofeina; Zmanjšajte vnos natrija ter zmanjšajte porabo sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov , da se izognete skokom insulina.
Tako prehrana kot telesna vadba ugodno vplivata na nadzor krvnega tlaka in lahko zmanjšata verjetnost bolezni, ki zahteva zdravljenje.
Če je krvni tlak običajno višji, lahko vadba pomaga preprečiti hipertenzijo. Če že imate visok krvni tlak, lahko z redno telesno aktivnostjo znižate krvni tlak na varno raven, s čimer okrepite srce in učinkoviteje črpate kri ter s tem zmanjšate pritisk v arterijah.
Znižajte krvni tlak z rastlinsko prehrano
Prehrana igra pomembno vlogo pri nadzoru visokega krvnega tlaka. Pokazalo se je, da povečanje stopnje uživanja rastlinske hrane, kot sta sadje in zelenjava, znižuje krvni tlak, verjetno zaradi visokih koncentracij antioksidantov .
Zato je rastlinska prehrana odlična izbira, saj izključuje uživanje rdečega in predelanega mesa. Rastline vključujejo sadje, žitarice, zelenjavo, semena in oreščke ter stročnice – za katere se domneva, da izboljšajo vazodilatacijo, povečajo vsebnost antioksidantov in protivnetnih učinkovin ter izboljšajo izločanje sluzi.
Živila, ki naravno znižujejo krvni tlak
Temno listnata zelenjava, kot so ohrovt, zelena solata, špinača in zelena zelenjava, je bogata s kalijem, ki pomaga odstraniti natrij skozi urin. To pomaga postopno znižati krvni tlak.
Jagode vsebujejo veliko flavonoidov, močnega antioksidanta, ki lahko pomaga znižati krvni tlak.
Redkev je izjemno bogata z dušikovim oksidom, ki pomaga pri širjenju krvnih žil in zniževanju krvnega tlaka.
Ovseni kosmiči so odličen zajtrk za spodbujanje zdravega krvnega tlaka, saj vsebujejo veliko vlaknin, malo maščob in malo natrija.
Banane so tudi bogate s kalijem, zaradi česar so idealne za vzdrževanje krvnega tlaka.
Granatna jabolka imajo močne protivnetne in antioksidativne lastnosti, zaradi česar so učinkovito živilo za zniževanje krvnega tlaka, izboljšanje holesterola in celo zmanjšanje nabiranja oblog v arterijah.
Granatno jabolko je eden izmed sadežev, ki so dobri za srce
Uživanje pistacij lahko zmanjša krvne žile in srčni utrip, kar posledično zniža krvni tlak.
Skratka, veganska prehrana vsebuje veliko živil, ki jih naše telo potrebuje za ohranjanje dobrega zdravja srca.
Ob katerem delu dneva je semenčica najmočnejša, je vprašanje mnogih parov. Ker je posvečanje pozornosti zdravju sperme zelo pomembno za vaš načrt plodnosti, pa tudi za vaše možnosti za uspešno spočetje.
Melazma je temnenje kože, običajno s črnimi ali rjavimi pikami, ki se pojavijo na predelih, kot so lica, čelo, brada, nos in vrat zaradi povečane proizvodnje melanina v koži. Obstaja veliko različnih metod za zdravljenje melazme, kot so uporaba kreme za sončenje, izdelkov za posvetlitev kože, laserjev ali uporabe naravnih sestavin. Pri naravni metodi se veliko ljudi odloči za zdravljenje melazme s pelinom.
Mnoge matere zanimajo znaki zdravega ploda v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. Prosimo, shranite glavne mejnike razvoja svojega otroka v vsakem tednu starosti v naslednjem članku, mame!
Z vadbo joge ne pridobite samo prožnega in mehkega telesa, ampak joga velja tudi za preprosto in učinkovito terapijo za krepitev zdravja. V današnjem članku bo aFamilyToday Blog z bralci delil dobre jogijske vaje za srce. Ne preskočite spodnjega članka, sicer vam bo žal.
Nagnjena maternica po porodu fantka ali deklice? Ali ležeči položaj maternice vpliva na sposobnost matere za naravni porod in na spol ploda? To je verjetno vprašanje mnogih nosečnic. Spoznajmo to težavo prek objave v spletnem dnevniku aFamilyToday!
Čebula je zelo pogosta začimba v kulinariki, ki daje značilen okus številnim jedem. Vendar pa obstaja vprašanje, ki si ga mnogi ljudje pogosto zastavijo, ali je uživanje surove čebule škodljivo za pazduhe? V tem članku bomo spoznali razmerje med čebulo in neprijetnim vonjem pod pazduho.
Galangalova korenina je že dolgo zelo poznana začimba v vietnamski kuhinji, vendar malo ljudi ve za njene številne druge odlične uporabe. Torej, kakšen je učinek korenine galangala? Mnogi ljudje verjamejo, da lahko galangal zdravi bolezni, kot so boj proti raku, zdravljenje bolezni želodca, kosti in sklepov ... Ugotovimo zdaj.
Lepljivi jogurt postopoma postaja priljubljena hrana mnogih nosečnic. Vendar pa se morajo matere med nosečnostjo vzdržati marsičesa, da se izognejo morebitnim vplivom na plod. Če je tako, ali je dobro, da nosečnice uživajo lepljivi rižev jogurt?
Preveč hoje ali vadbe lahko povzroči bolečine v nogah. Če ga dolgo časa ne zdravimo, bo povzročilo številne različne bolezni kosti. Na tej točki morate masirati stopala, da izboljšate zgornje stanje.
Indijski oreščki so hrana, ki jo obožuje veliko ljudi po vsem svetu. Indijski oreščki imajo masten okus, ki se pogosto uporablja pri pripravi dnevnih jedi ali neposredno. Vendar pa se marsikdo sprašuje, ali lahko indijske oreščke uživamo surove?
