Ko govorimo o živilih, ki so dobra za kosti in sklepe, ljudje pogosto pomislimo na s kalcijem bogate sestavine, kot so meso, ribe, jajca ali mleko ... Vendar, ali ste vedeli, da zelenjava zagotavlja tudi veliko hranilnih snovi za sistem. naš mišično-skeletni sistem. Ugotovimo, katera zelenjava je dobra za kosti in sklepe z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Poleg gibanja je zelo pomembna skrb za kosti in sklepe s prehrano. Tukaj je hranljiva zelenjava, ki je primerna za vas, da jo dodate na svoj dnevni jedilnik, da boste ohranili kosti in sklepe močne, prožne in preprečili nekatere pogoste bolezni.
Fižolov kalček
Fižolov kalčki so zelenjava, ki telesu zagotavlja veliko hranilnih snovi, kot so vitamini in minerali, kot so vitamini C, K, B6, kalcij, cink, folat, kalij, magnezij in železo. Kalčki fižola vsebujejo tudi antioksidante, vlaknine in druge koristne rastlinske spojine. Številne študije so pokazale, da fižolov kalčki lahko pozitivno vplivajo na ohranjanje zdravja kosti. Flavonoidi v fižolovih kalčkih delujejo protivnetno in zavirajo rast vnetnih celic v sklepnih tkivih, glukozamin in hondroitin sulfat pomagata izboljšati zdravje kosti in zmanjšati bolečino, ki jo povzroča osteoartritis.
Poleg tega izoflavoni in fitoestrogeni zagotavljajo sposobnost boja proti osteoporozi in omejujejo tveganje za zlome, zlasti pri ženskah po menopavzi.
Približno 550 g fižolovih kalčkov na dan morate zaužiti skozi jedi, kot so fižolova tofu juha, ocvrti fižolovi kalčki z mesom,... Upoštevajte, da fižolovih kalčkov ne smejo uživati osebe z gastritisom, mrzlimi rokami in nogami.
Fižolov kalčki pomagajo pri preprečevanju osteoporoze pri ženskah po menopavzi
Špinača
Špinača (ali špinača, špinača) je zelenjava s hranilnimi lastnostmi, ki zelo dobro podpira kosti in sklepe. Špinača vsebuje veliko hranilnih snovi, kot so kalcij, magnezij, kalij in mangan, ki pomagajo ohranjati ravnovesje mineralov v sledovih v telesu, krepijo imunski sistem in preprečujejo osteoporozo.
Poleg tega je špinača bogata tudi z antioksidanti in naravnimi protivnetnimi snovmi, kot so polifenoli, flavonoidi in karotenoidi, ki lahko zmanjšajo bolečino in vnetje v sklepih ter zmanjšajo tveganje za kronične bolezni sklepov, kot je revmatoidni artritis .
Bolniki z ledvicami in protinom naj ne uživajo špinače, da ne bi poslabšali stanja. Približno 100 g špinače/dan lahko dopolnite z jedmi, kot so špinačna solata, zelenjavna juha, špinačni jajčni zavitki ... in pazite, da špinače ne kuhate predolgo, da ne izgubite hranilnih snovi.
Špinača vsebuje veliko naravnih antioksidantov in protivnetnih učinkovin
Zelje
Zelje je hranljivo živilo s številnimi koristmi za zdravje kosti, saj vsebuje veliko hranil, kot so kalcij, cink, vitamina C in K, magnezij, kalij in antioksidante.
Kalcij in magnezij v zelju krepita odpornost telesa, podpirata rast in ohranjanje zdravih kosti in sklepov. Vitamin C pomaga proizvajati kolagen, pomembno beljakovino v kosteh, koži in vezivnem tkivu. Vitamin K ima pomembno vlogo tudi pri absorpciji kalcija v kosti.
Poleg tega imajo zeljni listi tudi protivnetne in lajšajoče lastnosti, ki pomagajo zmanjšati tveganje za težave s kostmi in sklepi, kot so artritis, osteoporoza in osteoartritis . Torej lahko vključitev zelja v vsakodnevno prehrano pomaga ohranjati zdravje kosti in zmanjša tveganje za težave, povezane s kostmi.
300 - 500 g zelja na dan je prava količina za krepitev zdravja kosti. Nekaj jedi z zeljem, ki jih lahko dodate k vsakodnevnim obrokom, kot so ocvrt piščanec z zeljem, dušeno zelje z mesom, zeljna juha z govedino ...
Upoštevajte, da tisti, ki imajo golšo, hipertiroidizem, varilni organ, ne smejo uporabljati te zelenjave.
Pojejte 300-500 g zelja na dan, da bo dobro za kosti in sklepe.
Okra
Bamija vsebuje veliko beljakovin, pomembne vitamine in minerale, kot so kalcij, magnezij, kalij, fosfor in vitamin K, zato zagotavlja številne zdravstvene koristi, predvsem za kosti in sklepe. Te sestavine pomagajo krepiti odpornost telesa in pomagajo pri izgradnji in ohranjanju zdravih kosti in sklepov. Kalcij in fosfor v okri sta pomembni sestavini, ki pomagata ohranjati trdnost kosti in zmanjšujeta tveganje za osteoporozo. Vitamin K poveča absorpcijo kalcija v kosti, kar prispeva k ohranjanju zdravih kosti. Okra ima tudi protivnetne lastnosti in lastnosti za lajšanje bolečin, kar pomaga zmanjšati tveganje za težave s kostmi in sklepi, kot sta artritis in osteoartritis.
Poleg tega je okra tudi bogat vir vlaknin, ki spodbujajo zdravje prebave in pomagajo nadzorovati krvni sladkor. To je povezano tudi z zdravjem kosti, saj uravnavanje krvnega sladkorja pomaga zmanjšati tveganje za težave s kostmi in sklepi, povezane s sladkorno boleznijo .
Jedi z bamijo, ki jih lahko pripravite doma, kot so kuhana bamija, bamija na žaru, ocvrta bamija z mesom… Vendar je treba opozoriti, da bamija ni primerna za ljudi, ki ne morejo variti, imajo ledvične bolezni ali ledvične bolezni. jemljite antikoagulante.
Okra deluje protivnetno in lajša bolečine
Zgoraj je znana zelenjava, ki vam bo pomagala odgovoriti na vprašanje » Katera zelenjava je dobra za sklepe? «, vsebuje veliko hranilnih snovi, dobrih za zdravje kosti, zlahka jo predelate v številne okusne jedi. Poleg oblikovanja znanstvene prehrane ne pozabite ustvariti zdravih življenjskih navad, redno se ukvarjajte s športom, da izboljšate zdravje kosti in zmanjšate tveganje za bolezni, povezane s kostmi. Uskladite se na najučinkovitejši način!
Vsakršno zvišanje ali znižanje krvnega tlaka od običajnih ravni je lahko znak potencialne nevarnosti za naše zdravje. Nizek krvni tlak se zgodi mnogim ljudem, predvsem ljudem s srčno-žilnimi boleznimi, starejšim, ženskam in se mu ni posvečalo veliko pozornosti kot visokemu krvnemu tlaku.
Regratov čaj je zelo priljubljen čaj ne le zaradi svojega značilnega okusa, temveč tudi zaradi svojih zdravstvenih koristi. Da pa bi uživali v najboljših učinkih regratovega čaja, morate vedeti, kako piti regratov čaj in upoštevati potrebne stvari. Ugotovimo skupaj!
Vsaka ženska si želi biti mati, biti vzgojena in gledati, kako odraščajo njeni otroci. Vendar pa ima dandanes veliko žensk težave z reproduktivnim zdravjem, ki vodijo v neplodnost. Kaj je torej neplodnost? Ali je žensko neplodnost mogoče pozdraviti?
Zaradi telesnega vonja se v stiku z drugimi počutite neprijetno in izgubite samozavest. Torej, kar morate storiti, da rešite to težavo, je izbrati dezodorant, ki je hiter in učinkovit. Potem ne preskočite spodnjega članka in poiščite pravi deodorant Enchanteur.
Revmatoidni artritis je pogosta avtoimunska bolezen, zlasti pri ženskah srednjih let. Bolezen ne povzroča le bolečega otekanja sklepov, temveč lahko prizadene celotno telo in povzroči resne zaplete. Mnogi se sprašujejo, kaj so zapleti revmatoidnega artritisa? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Široke pore povzročajo težave s kožo, kot so: staranje, akne, ... zaradi katerih ženske izgubijo samozavest. V spodnjem članku se naučite, kako uporabljati liste lakse za zoženje por.
Kaviar je hranljivo in okusno živilo, zato ga obožujejo številne družine. Vendar pa veliko ljudi skrbi, da bo uživanje aken povzročilo akne.
Zelo pogosto je, da pari pošiljajo intimne geste in poljube. Vendar pa se mnogi sprašujejo, ali se s poljubljanjem lahko širi gonoreja?
Ob katerem delu dneva je semenčica najmočnejša, je vprašanje mnogih parov. Ker je posvečanje pozornosti zdravju sperme zelo pomembno za vaš načrt plodnosti, pa tudi za vaše možnosti za uspešno spočetje.
Melazma je temnenje kože, običajno s črnimi ali rjavimi pikami, ki se pojavijo na predelih, kot so lica, čelo, brada, nos in vrat zaradi povečane proizvodnje melanina v koži. Obstaja veliko različnih metod za zdravljenje melazme, kot so uporaba kreme za sončenje, izdelkov za posvetlitev kože, laserjev ali uporabe naravnih sestavin. Pri naravni metodi se veliko ljudi odloči za zdravljenje melazme s pelinom.
