Kaj jesti, koliko jesti, da se prehranjujemo in da nas ne prizadenejo bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, visok holesterol, je vedno nekaj, kar starejše skrbi.
Zelo pomembno je zagotoviti, da je vsak obrok poln bistvenih hranil za starejše. Še posebej, ko se starajo, morajo slediti strogi dieti zaradi zmanjšanja telesne aktivnosti in bazalnega metabolizma.
Glede na priporočene potrebe Vietnamcev je energijska potreba pri starejših od 1700-1900 kcal/osebo/dan. Ta številka je bila prilagojena dieti za vzdrževanje stabilne teže pri BMI 18,5–22,9.
Idealna prehrana za starejše
Omejite sladkor in moko
Pri zdravih ljudeh sta sladkor in moka dve nepogrešljivi sestavini jedilnika, pri starejših pa je treba obe snovi nadzorovati. Starejši naj zaužijejo le eno do dve skledi riža pri vsakem obroku, hkrati pa naj za boljšo prebavo jedilnik razdelijo na veliko manjših obrokov.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so riž, riž z otrobi, krompir itd., je treba absorbirati počasi, da omejite zvišanje krvnega sladkorja. V tej skupini so sladki krompir, rjavi riž, ovseni kosmiči ... razvrščeni kot bogati z vlakninami, dobri za prebavni sistem, ki omejujejo zaprtje, ki je pogosto pri starejših. Poleg tega morajo starejši omejiti sladkorje, ki se hitro absorbirajo iz gazirane vode, slaščic, ...
maščoba
Nenasičene maščobe so dobre za zdravje starejših
Starejši morajo omejiti uživanje mastne hrane, ker zvišuje holesterol, vpliva na srce, povzroča prebavne motnje, zmanjšuje apetit.
Namesto njih lahko starejši pri pripravi hrane uporabljajo nenasičene maščobe (avokado, olivno olje, sojino olje, oreščki ...).
Beljakovine
Po mnenju strokovnjakov za prehrano je potreba starejših po beljakovinah od 60 do 70 g na dan, od tega 30 % živalskih beljakovin. Namesto mesa naj starejši uživajo beljakovine, bogate s kalcijem, kot so ribe, kozice, rakovice, ... saj imajo veliko vlaknin, ki pomagajo pri izločanju holesterola. Poleg tega dodajanje živil, bogatih z naravnim kalcijem, v dnevno prehrano pomaga tudi pri preprečevanju tveganja za osteoporozo pri starejših.
Vitamini in minerali
Pri starejših imajo vlaknine učinek spodbujanja gibanja črevesja, kar omejuje zaprtje. Zato je treba starejšim zagotoviti 25 - 30 g vlaknin, kar ustreza približno 300 g zelenjave in 200 g sadja. Hranila v zelenjavi delujejo tudi na krepitev imunskega sistema za preprečevanje nekaterih bolezni srca in ožilja, krvnega tlaka ali možganske kapi.
Po potrebi popijte dovolj vode
Starejši morajo vsak dan piti 1,5-2 litra vode
Raziskave kažejo, da starejši ljudje pogosto pijejo manj vode zaradi različnih razlogov. Nekateri ljudje ne čutijo žeje. Drugi si ne upajo piti veliko vode zaradi strahu pred veliko uriniranjem, kar bi povzročilo nespečnost. Medtem voda pomaga telesu pri boljši prebavi, izločanju odpadnih snovi iz presnove.
Za zadovoljevanje telesnih potreb mora starostnik popiti 1,5-2 litra vode na dan. Starejši ljudje lahko pitje filtrirane vode nadomestijo z vodo, kuhano iz slamnikovih korenin, zelenega čaja ali zelišč, ki so koristna za spanje, kot so lotosovo srce, lotosova semena itd.
Zato bi se morali starejši prehranjevati razumno, imeti zmeren režim vadbe, ki je primeren za zdravje in starost vsakega človeka, ter ohranjati svež duh in ljubiti življenje.
Revmatoidni artritis je pogosta avtoimunska bolezen, zlasti pri ženskah srednjih let. Bolezen ne povzroča le bolečega otekanja sklepov, temveč lahko prizadene celotno telo in povzroči resne zaplete. Mnogi se sprašujejo, kaj so zapleti revmatoidnega artritisa? Poiščimo odgovor z blogom aFamilyToday!
Široke pore povzročajo težave s kožo, kot so: staranje, akne, ... zaradi katerih ženske izgubijo samozavest. V spodnjem članku se naučite, kako uporabljati liste lakse za zoženje por.
Kaviar je hranljivo in okusno živilo, zato ga obožujejo številne družine. Vendar pa veliko ljudi skrbi, da bo uživanje aken povzročilo akne.
Zelo pogosto je, da pari pošiljajo intimne geste in poljube. Vendar pa se mnogi sprašujejo, ali se s poljubljanjem lahko širi gonoreja?
Ob katerem delu dneva je semenčica najmočnejša, je vprašanje mnogih parov. Ker je posvečanje pozornosti zdravju sperme zelo pomembno za vaš načrt plodnosti, pa tudi za vaše možnosti za uspešno spočetje.
Melazma je temnenje kože, običajno s črnimi ali rjavimi pikami, ki se pojavijo na predelih, kot so lica, čelo, brada, nos in vrat zaradi povečane proizvodnje melanina v koži. Obstaja veliko različnih metod za zdravljenje melazme, kot so uporaba kreme za sončenje, izdelkov za posvetlitev kože, laserjev ali uporabe naravnih sestavin. Pri naravni metodi se veliko ljudi odloči za zdravljenje melazme s pelinom.
Mnoge matere zanimajo znaki zdravega ploda v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. Prosimo, shranite glavne mejnike razvoja svojega otroka v vsakem tednu starosti v naslednjem članku, mame!
Z vadbo joge ne pridobite samo prožnega in mehkega telesa, ampak joga velja tudi za preprosto in učinkovito terapijo za krepitev zdravja. V današnjem članku bo aFamilyToday Blog z bralci delil dobre jogijske vaje za srce. Ne preskočite spodnjega članka, sicer vam bo žal.
Nagnjena maternica po porodu fantka ali deklice? Ali ležeči položaj maternice vpliva na sposobnost matere za naravni porod in na spol ploda? To je verjetno vprašanje mnogih nosečnic. Spoznajmo to težavo prek objave v spletnem dnevniku aFamilyToday!
Čebula je zelo pogosta začimba v kulinariki, ki daje značilen okus številnim jedem. Vendar pa obstaja vprašanje, ki si ga mnogi ljudje pogosto zastavijo, ali je uživanje surove čebule škodljivo za pazduhe? V tem članku bomo spoznali razmerje med čebulo in neprijetnim vonjem pod pazduho.
