Kaj jesti, koliko jesti, da se prehranjujemo in da nas ne prizadenejo bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, visok holesterol, je vedno nekaj, kar starejše skrbi.
Zelo pomembno je zagotoviti, da je vsak obrok poln bistvenih hranil za starejše. Še posebej, ko se starajo, morajo slediti strogi dieti zaradi zmanjšanja telesne aktivnosti in bazalnega metabolizma.
Glede na priporočene potrebe Vietnamcev je energijska potreba pri starejših od 1700-1900 kcal/osebo/dan. Ta številka je bila prilagojena dieti za vzdrževanje stabilne teže pri BMI 18,5–22,9.
Idealna prehrana za starejše
Omejite sladkor in moko
Pri zdravih ljudeh sta sladkor in moka dve nepogrešljivi sestavini jedilnika, pri starejših pa je treba obe snovi nadzorovati. Starejši naj zaužijejo le eno do dve skledi riža pri vsakem obroku, hkrati pa naj za boljšo prebavo jedilnik razdelijo na veliko manjših obrokov.
Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so riž, riž z otrobi, krompir itd., je treba absorbirati počasi, da omejite zvišanje krvnega sladkorja. V tej skupini so sladki krompir, rjavi riž, ovseni kosmiči ... razvrščeni kot bogati z vlakninami, dobri za prebavni sistem, ki omejujejo zaprtje, ki je pogosto pri starejših. Poleg tega morajo starejši omejiti sladkorje, ki se hitro absorbirajo iz gazirane vode, slaščic, ...
maščoba
Nenasičene maščobe so dobre za zdravje starejših
Starejši morajo omejiti uživanje mastne hrane, ker zvišuje holesterol, vpliva na srce, povzroča prebavne motnje, zmanjšuje apetit.
Namesto njih lahko starejši pri pripravi hrane uporabljajo nenasičene maščobe (avokado, olivno olje, sojino olje, oreščki ...).
Beljakovine
Po mnenju strokovnjakov za prehrano je potreba starejših po beljakovinah od 60 do 70 g na dan, od tega 30 % živalskih beljakovin. Namesto mesa naj starejši uživajo beljakovine, bogate s kalcijem, kot so ribe, kozice, rakovice, ... saj imajo veliko vlaknin, ki pomagajo pri izločanju holesterola. Poleg tega dodajanje živil, bogatih z naravnim kalcijem, v dnevno prehrano pomaga tudi pri preprečevanju tveganja za osteoporozo pri starejših.
Vitamini in minerali
Pri starejših imajo vlaknine učinek spodbujanja gibanja črevesja, kar omejuje zaprtje. Zato je treba starejšim zagotoviti 25 - 30 g vlaknin, kar ustreza približno 300 g zelenjave in 200 g sadja. Hranila v zelenjavi delujejo tudi na krepitev imunskega sistema za preprečevanje nekaterih bolezni srca in ožilja, krvnega tlaka ali možganske kapi.
Po potrebi popijte dovolj vode
Starejši morajo vsak dan piti 1,5-2 litra vode
Raziskave kažejo, da starejši ljudje pogosto pijejo manj vode zaradi različnih razlogov. Nekateri ljudje ne čutijo žeje. Drugi si ne upajo piti veliko vode zaradi strahu pred veliko uriniranjem, kar bi povzročilo nespečnost. Medtem voda pomaga telesu pri boljši prebavi, izločanju odpadnih snovi iz presnove.
Za zadovoljevanje telesnih potreb mora starostnik popiti 1,5-2 litra vode na dan. Starejši ljudje lahko pitje filtrirane vode nadomestijo z vodo, kuhano iz slamnikovih korenin, zelenega čaja ali zelišč, ki so koristna za spanje, kot so lotosovo srce, lotosova semena itd.
Zato bi se morali starejši prehranjevati razumno, imeti zmeren režim vadbe, ki je primeren za zdravje in starost vsakega človeka, ter ohranjati svež duh in ljubiti življenje.
Je dezodorant Old Spice dober? To je zagotovo najbolj priljubljeno vprašanje. Telesni vonj vpliva na samozavest pri komunikaciji z ljudmi. Zaradi tega se je veliko ljudi odločilo za deodorant Old Spice. Toda ali je ta izdelek res dober in po želji odstrani telesni vonj?
Plazma, bogata s trombociti, je medicinski izraz, ki je bil v zadnjem času veliko preučevan. S številnimi prednostmi se metoda uporabe plazme, bogate s trombociti (PRP), široko uporablja v medicini, predvsem pri zdravljenju mišično-skeletnega sistema, kozmetologiji, ...
Če za svoje zobe ne skrbite pravilno, je zelo verjetno, da pride do kariesa. Zobna gniloba je razvrščena v 4 stopnje in 4. stopnja je najhujša bolezen, ki lahko povzroči resne zdravstvene zaplete. Spodnje informacije vam bodo pomagale razumeti več o tem, kaj je zob 4. stopnje?
So črevesne bakterije pomembne? Ali je potrebna dopolnitev s črevesnimi bakterijami? Sledite naslednjemu članku, da boste razumeli, zakaj je potrebno dopolnjevanje črevesnih bakterij za odrasle in otroke!
POPUSTA 3 % ZDAJ, NAJVEČ 50.000 VND PRI PLAČILU PREKO VNPAY-QR NA Blogu aFamilyToday
Obagi je izdelek za nego kože, ki je prejel veliko dobrih ocen strokovnjakov. Izdelek ima sposobnost učinkovitega zdravljenja aken in težav s kožo, zato je priljubljen pri mnogih ženskah. Izvedemo več o tem izdelku v naslednjem članku!
Preprečevanje noric pri odraslih prispeva k zmanjšanju tveganja za zelo resne zaplete, kot sta sepsa in pljučnica.
Nosečniško mleko je bistvena prehranska pijača za ženske med nosečnostjo za izboljšanje zdravja ploda, vendar obstajajo situacije, ko pitje nosečniškega mleka povzroči drisko. Odkrijte vzrok tega stanja v naslednjem članku.
Ali lahko nosečnice pijejo čaj iz artičok? Artičoka je zelo dobra pijača za nosečnice, ki pomaga pri dobrem razvoju ploda. Pazite pa tudi na odmerek in se izogibajte zlorabi te pijače, saj bo povzročila številne stranske učinke.
Plešasti lasje marsikoga skrbijo, še posebej ženske. Torej obstaja način za izboljšanje ali omejitev te situacije?
