Idealna prehrana za starejše

Kaj jesti, koliko jesti, da se prehranjujemo in da nas ne prizadenejo bolezni srca in ožilja, visok krvni tlak, visok holesterol, je vedno nekaj, kar starejše skrbi.

Zelo pomembno je zagotoviti, da je vsak obrok poln bistvenih hranil za starejše. Še posebej, ko se starajo, morajo slediti strogi dieti zaradi zmanjšanja telesne aktivnosti in bazalnega metabolizma.

Glede na priporočene potrebe Vietnamcev je energijska potreba pri starejših od 1700-1900 kcal/osebo/dan. Ta številka je bila prilagojena dieti za vzdrževanje stabilne teže pri BMI 18,5–22,9.

Idealna prehrana za starejšeIdealna prehrana za starejše

Omejite sladkor in moko

Pri zdravih ljudeh sta sladkor in moka dve nepogrešljivi sestavini jedilnika, pri starejših pa je treba obe snovi nadzorovati. Starejši naj zaužijejo le eno do dve skledi riža pri vsakem obroku, hkrati pa naj za boljšo prebavo jedilnik razdelijo na veliko manjših obrokov. 

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, kot so riž, riž z otrobi, krompir itd., je treba absorbirati počasi, da omejite zvišanje krvnega sladkorja. V tej skupini so sladki krompir, rjavi riž, ovseni kosmiči ... razvrščeni kot bogati z vlakninami, dobri za prebavni sistem, ki omejujejo zaprtje, ki je pogosto pri starejših. Poleg tega morajo starejši omejiti sladkorje, ki se hitro absorbirajo iz gazirane vode, slaščic, ...

maščoba

Idealna prehrana za starejšeNenasičene maščobe so dobre za zdravje starejših

Starejši morajo omejiti uživanje mastne hrane, ker zvišuje holesterol, vpliva na srce, povzroča prebavne motnje, zmanjšuje apetit.

Namesto njih lahko starejši pri pripravi hrane uporabljajo nenasičene maščobe (avokado, olivno olje, sojino olje, oreščki ...).

Beljakovine

Po mnenju strokovnjakov za prehrano je potreba starejših po beljakovinah od 60 do 70 g na dan, od tega 30 % živalskih beljakovin. Namesto mesa naj starejši uživajo beljakovine, bogate s kalcijem, kot so ribe, kozice, rakovice, ... saj imajo veliko vlaknin, ki pomagajo pri izločanju holesterola. Poleg tega dodajanje živil, bogatih z naravnim kalcijem, v dnevno prehrano pomaga tudi pri preprečevanju tveganja za osteoporozo pri starejših.

Vitamini in minerali

Pri starejših imajo vlaknine učinek spodbujanja gibanja črevesja, kar omejuje zaprtje. Zato je treba starejšim zagotoviti 25 - 30 g vlaknin, kar ustreza približno 300 g zelenjave in 200 g sadja. Hranila v zelenjavi delujejo tudi na krepitev imunskega sistema za preprečevanje nekaterih bolezni srca in ožilja, krvnega tlaka ali možganske kapi.

Po potrebi popijte dovolj vode

Idealna prehrana za starejšeStarejši morajo vsak dan piti 1,5-2 litra vode

Raziskave kažejo, da starejši ljudje pogosto pijejo manj vode zaradi različnih razlogov. Nekateri ljudje ne čutijo žeje. Drugi si ne upajo piti veliko vode zaradi strahu pred veliko uriniranjem, kar bi povzročilo nespečnost. Medtem voda pomaga telesu pri boljši prebavi, izločanju odpadnih snovi iz presnove.

Za zadovoljevanje telesnih potreb mora starostnik popiti 1,5-2 litra vode na dan. Starejši ljudje lahko pitje filtrirane vode nadomestijo z vodo, kuhano iz slamnikovih korenin, zelenega čaja ali zelišč, ki so koristna za spanje, kot so lotosovo srce, lotosova semena itd.

Zato bi se morali starejši prehranjevati razumno, imeti zmeren režim vadbe, ki je primeren za zdravje in starost vsakega človeka, ter ohranjati svež duh in ljubiti življenje.


Leave a Comment

Odgovorite na vprašanje: V katerem delu dneva je sperma najmočnejša?

Odgovorite na vprašanje: V katerem delu dneva je sperma najmočnejša?

Ob katerem delu dneva je semenčica najmočnejša, je vprašanje mnogih parov. Ker je posvečanje pozornosti zdravju sperme zelo pomembno za vaš načrt plodnosti, pa tudi za vaše možnosti za uspešno spočetje.

Oglejte si metode zdravljenja melazme s pelinom

Oglejte si metode zdravljenja melazme s pelinom

Melazma je temnenje kože, običajno s črnimi ali rjavimi pikami, ki se pojavijo na predelih, kot so lica, čelo, brada, nos in vrat zaradi povečane proizvodnje melanina v koži. Obstaja veliko različnih metod za zdravljenje melazme, kot so uporaba kreme za sončenje, izdelkov za posvetlitev kože, laserjev ali uporabe naravnih sestavin. Pri naravni metodi se veliko ljudi odloči za zdravljenje melazme s pelinom.

Znaki zdravega ploda v zadnjih 3 mesecih in opombe za mater

Znaki zdravega ploda v zadnjih 3 mesecih in opombe za mater

Mnoge matere zanimajo znaki zdravega ploda v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. Prosimo, shranite glavne mejnike razvoja svojega otroka v vsakem tednu starosti v naslednjem članku, mame!

Razkrivanje jogijskih vaj, ki so dobre za srce, ne pozna vsak

Razkrivanje jogijskih vaj, ki so dobre za srce, ne pozna vsak

Z vadbo joge ne pridobite samo prožnega in mehkega telesa, ampak joga velja tudi za preprosto in učinkovito terapijo za krepitev zdravja. V današnjem članku bo aFamilyToday Blog z bralci delil dobre jogijske vaje za srce. Ne preskočite spodnjega članka, sicer vam bo žal.

Nagnjena maternica po porodu fantka ali deklice? Ali obstaja kakšen vpliv na plod?

Nagnjena maternica po porodu fantka ali deklice? Ali obstaja kakšen vpliv na plod?

Nagnjena maternica po porodu fantka ali deklice? Ali ležeči položaj maternice vpliva na sposobnost matere za naravni porod in na spol ploda? To je verjetno vprašanje mnogih nosečnic. Spoznajmo to težavo prek objave v spletnem dnevniku aFamilyToday!

Odgovor: Ali uživanje surove čebule povzroča neprijeten vonj pod pazduho?

Odgovor: Ali uživanje surove čebule povzroča neprijeten vonj pod pazduho?

Čebula je zelo pogosta začimba v kulinariki, ki daje značilen okus številnim jedem. Vendar pa obstaja vprašanje, ki si ga mnogi ljudje pogosto zastavijo, ali je uživanje surove čebule škodljivo za pazduhe? V tem članku bomo spoznali razmerje med čebulo in neprijetnim vonjem pod pazduho.

Kakšen je učinek korenine galangala? Nekatera zdravila iz korenine galangala

Kakšen je učinek korenine galangala? Nekatera zdravila iz korenine galangala

Galangalova korenina je že dolgo zelo poznana začimba v vietnamski kuhinji, vendar malo ljudi ve za njene številne druge odlične uporabe. Torej, kakšen je učinek korenine galangala? Mnogi ljudje verjamejo, da lahko galangal zdravi bolezni, kot so boj proti raku, zdravljenje bolezni želodca, kosti in sklepov ... Ugotovimo zdaj.

Ali je lepljivi rižev jogurt dober? Ne smemo zanemariti koristi, ko nosečnice uživajo lepljivi rižev jogurt

Ali je lepljivi rižev jogurt dober? Ne smemo zanemariti koristi, ko nosečnice uživajo lepljivi rižev jogurt

Lepljivi jogurt postopoma postaja priljubljena hrana mnogih nosečnic. Vendar pa se morajo matere med nosečnostjo vzdržati marsičesa, da se izognejo morebitnim vplivom na plod. Če je tako, ali je dobro, da nosečnice uživajo lepljivi rižev jogurt?

Top 5 najbolj priporočljivih pripomočkov za masažo stopal danes

Top 5 najbolj priporočljivih pripomočkov za masažo stopal danes

Preveč hoje ali vadbe lahko povzroči bolečine v nogah. Če ga dolgo časa ne zdravimo, bo povzročilo številne različne bolezni kosti. Na tej točki morate masirati stopala, da izboljšate zgornje stanje.

Ali se indijski oreščki lahko uživajo surovi? Uporaba indijskih oreščkov pri jedi

Ali se indijski oreščki lahko uživajo surovi? Uporaba indijskih oreščkov pri jedi

Indijski oreščki so hrana, ki jo obožuje veliko ljudi po vsem svetu. Indijski oreščki imajo masten okus, ki se pogosto uporablja pri pripravi dnevnih jedi ali neposredno. Vendar pa se marsikdo sprašuje, ali lahko indijske oreščke uživamo surove?