9 učinkovitih načinov, kako premagati depresijo in se pozdraviti

Depresija je nevarna bolezen s številnimi možnimi tveganji, ki negativno vplivajo na življenje bolnikov in ljudi okoli njih. V tem času je treba vedeti, kako premagati depresijo, da bi bolnika rešili iz negativnega stanja.

Depresija je duševna motnja, za katero so značilni žalost, brezup, negativno razmišljanje in depresija, ki vas nič več ne zanima v življenju.

Ljudje z depresijo se pogosto umaknejo, izolirajo, nočejo komunicirati ali se z nikomer pogovarjati. V hujših primerih lahko nenehno razmišljajo o smrti in jo poskušajo storiti.

Vidimo lahko stopnjo nevarnosti in morebitne posledice depresije za bolnika posebej in ljudi okoli njega na splošno. To bolezen je težko popolnoma pozdraviti, vendar obstajajo načini, kako premagati depresijo, tako da si lahko bolnik postopoma povrne zdravje in se ponovno vključi v življenje.

Depresija je duševna motnja, pri kateri so ljudje pogosto žalostni, depresivni, brezupni in zaprti

Kako premagati depresijo z uživanjem v sedanjosti

Eden od načinov za premagovanje depresije, ki ga vedno svetujemo, je, da se naučite uživati ​​in ceniti sedanje življenje. Mnogi ljudje so pogosto depresivni zaradi misli pretirane skrbi za prihodnost ali obžalovanja stvari, ki so se zgodile v preteklosti. 

Poskusite nehati razmišljati in uživati ​​v sedanjem življenju. Osredotočanje na delo ali več komunikacije z družino in prijatelji bo ljudem z depresijo pomagalo pozabiti na negativna čustva. 

Sprejmite slabe točke, namesto da obtožujete

Depresivni ljudje se pogosto počutijo nekoristne, ignorirajo pozitivne stvari, ampak se osredotočajo le na napake in napake, ki so jih storili. Od takrat samopodoba ne velja. 

Da bi to premagali, bi se morali depresivni ljudje naučiti sprejeti svoje slabe strani. Poleg tega je videti moje dobre strani in pravilna dejanja, da vidim, da nisem res neuporaben.

Sodelujte v dejavnostih skupnosti

Prostovoljstvo ali skupnostne dejavnosti, pomoč drugim je dober način za premagovanje depresije. Sodelovanje v skupnostnem delu pomaga ljudem z depresijo, da imajo priložnost izboljšati komunikacijo, razširiti odnose in imeti veliko zanimivih izkušenj. Posledično pomaga depresivnim ljudem zmanjšati negativne misli in imeti več zaupanja v prihodnost.

Sodelujte v dejavnostih, ki izboljšujejo komunikacijo in omejujejo negativne misli

Izzovite se z novim ciljem

Novi izzivi pomagajo stimulirati živčne celice in spremeniti kemikalije v možganih. Po številnih raziskavah lahko nove stvari izboljšajo zdravje in socialne odnose. 

Način za premagovanje depresije je, da si postavite nove cilje, vendar začnite z nečim tako preprostim, kot je učenje novega športa, kuhanje nove jedi ali branje nove knjige ... da se ne izpostavljate stresu ...

Ko ugotovite, da zlahka presegate te cilje, postopoma povečajte težavnostno stopnjo. Nenehno postavljanje ciljev in delo za prihodnost bo pomagalo depresivnim ljudem, da postanejo močnejši in motivirani za nadaljevanje življenja. 

Naredite podroben načrt dela

Ljudje z depresijo imajo vedno občutek tesnobe in hudega stresa, ker ne morejo nadzorovati svojega dela in sprememb v vsakdanjem življenju. Torej, da bi premagali depresijo, poskusite pravilno razporediti svoj čas. Naredite poseben načrt stvari, ki jih morate narediti, po vrstnem redu od prvega do zadnjega, da se ne prekrivajo ali nedokončajo. 

Če je dela preveč in ga ni mogoče dobro opraviti, je dobro, da ga delite s sodelavci in se naučite prositi za pomoč, ko je to potrebno. 

Če se počutite preveč pod stresom in pritiskom, prenehajte z delom za 10-15 minut, da se sprostite. Omejite sprejemanje odločitev ali izbir, ko se počutite najbolj stresne. Poiščite terapije, ki vam bodo pomagale hitro in učinkovito sprostiti, kot so meditacija, raztezanje, masaža, savnanje ali početje stvari, v katerih uživate, kot so branje, kuhanje, poslušanje glasbe, slikanje. 

Pisanje dnevnika je učinkovit način za premagovanje depresije

Navada vodenja dnevnika lahko zelo dobro pomaga nadzorovati in izboljšati razpoloženje. To je tudi učinkovita metoda psihološkega izboljšanja, ki jo priporočajo številni strokovnjaki in zdravniki. Vodenje dnevnika pomaga depresivnim ljudem, da se znebijo negativnih čustev in misli. 

Od tam naredite prostor za pojav pozitivnih misli. Izražanje lastnih skrbi tudi pomaga bolniku, da se mirno ozre na težavo in s tem bolje prilagodi svoja čustva.

Vodenje dnevnika lahko nadzoruje in izboljša vaše razpoloženje

Nasveti za pisanje dnevnika za najboljše rezultate:

• Pustite svojim čustvom prosto pot in si zapisujte čim bolj podrobne zapiske.
• Poskusite porabiti 20 minut na dan za pisanje dnevnika.
• Priporočljivo je, da dnevnik vodite v mirnem času, duševno sproščeno, po možnosti pred spanjem.
• Upoštevajte tako negativno kot pozitivno.
• Lahko odtrgate strani svoje preveč negativne zgodbe, da razbremenite svojo žalost. 
• Dnevnik postavite na najlažje in najbolj skrivno mesto, kjer ga boste našli. 

Kako s spanjem premagati depresijo

Številne študije dokazujejo, da sta depresija in kakovost spanja medsebojno povezana. Ljudje, ki redno  izgubijo spanec , pogosteje trpijo za depresijo. Hkrati pa depresija povzroča tudi dolgotrajno nespečnost. 

Zato je eden od načinov za premagovanje depresije izboljšanje kakovosti spanja. Ljudje z depresijo bi morali poskušati zagotoviti, da vsako noč spijo 8 ur in gredo spat pred 23. uro. Ko boste spali, se bo vaše telo spočilo in obnovilo pozitivno energijo. Bolje delujejo tudi možganski prenašalci, ki pomagajo omejiti občutek utrujenosti in depresije.

Ljudje z depresijo pogosto težko zaspijo ali spijo. Poskusite nekaj od naslednjih ukrepov:

• Izberite čist, zračen, tih prostor za spanje s primerno temperaturo in svetlobo.
• Uporabite eterična olja, kot sta sivka in jasmin, da ustvarite občutek sprostitve in olajšate spanec.
• Pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav, mobilnih telefonov, ker modra svetloba lahko oteži spanec. 
• Pred spanjem ne jejte preveč polno ali težko prebavljivo. Če ste lačni, lahko popijete kozarec vročega mleka ali pojeste prigrizek.
• Ne pijte alkohola, piva, uporabljajte poživil.
• Uporabite nekaj metod za duševno sprostitev pred spanjem, kot so namakanje nog v topli vodi, branje, masaža, ...

Branje knjige pred spanjem pomaga sprostiti um in bolje spati

Sledite znanstveni, zdravi prehrani

Prehranjevanje ne more pozdraviti bolezni, je pa najlažji način za premagovanje depresije. Večina ljudi z depresijo ima  motnjo hranjenja , anoreksijo in pogosto izpušča obroke. Predvsem bo dolgotrajno depresivno stanje vplivalo na bolnikov prebavni sistem in zmanjšalo absorpcijo hranil. 

Znanstvena, zdrava in hranljiva prehrana bo ljudem z depresijo pomagala, da bodo bolj zdravi, okrepili svojo imuniteto in imeli energijo za več dela. Strokovnjaki ljudi z depresijo spodbujajo k oblikovanju prehrane, polne hranil. 

Ljudje z depresijo naj izbirajo živila, bogata z vitamini in minerali, ki so koristna za možgane, uživajo pusto meso, zelenjavo in polnozrnata žita. Omejite uporabo alkohola, brezalkoholnih pijač, hitre hrane, mastne, začinjene hrane. Poskusite zaužiti tri glavne obroke. Če čutite anoreksijo, si lahko razdelite več obrokov, nikakor pa ne izpuščajte obrokov.

Povečajte telesno aktivnost

Vadba bo povzročila, da bodo možgani sproščali hormone endorfine in serotonin, ki lahko spodbudijo boljše razpoloženje in so zelo učinkovit način za premagovanje depresije. Poskusite se redno vsak dan prijaviti na tečaje vadbe od lažjih do težjih. 

Za ženske je možna vadba nežnih in gibljivih predmetov, kot so plavanje, skakanje vrvi, gimnastika, pilates, meditacija, hoja,... Za moške izberite športe za krepitev mišic in ostanite močni, kot so borilne veščine, dvigovanje uteži, maratonski tek, ... Vadimo skupaj z družino in prijatelji, da ohranimo najdaljši čas vadbe, izogibajmo se preskakovanju. 

Tukaj je 9 načinov za premagovanje depresije, ki jih lahko stori vsak. Vendar pa vsak način prinaša le relativne rezultate za vsako osebo. Poleg tega se lahko za najboljši učinek obrnete na kombinacijo zgornjih metod z  antidepresivi pod vodstvom svojega zdravnika.