Skeletni sistem oblikuje telo, podpira gibanje in proizvaja nove krvne celice. Sledite naslednjemu članku, če želite izvedeti več o procesu oblikovanja,
Skeletni sistem oblikuje telo, podpira gibanje in proizvaja nove krvne celice. Sledite naslednjemu članku, če želite bolje razumeti proces nastajanja in razvoja kosti, tako da obstajajo ukrepi za ohranjanje zdravih kosti.
Proces nastajanja in razvoja skeletnega sistema
Proces nastajanja in razvoja kosti poteka neprekinjeno do odraslosti (25-30 let). Proces pretvorbe hrustanca v kost poveča predvsem sestavo kalcija, mineralov in zgosti kolagenska vlakna. Ljudje dosežejo največjo kostno maso v odrasli dobi.
Kosti otrok so običajno manjše od kosti odraslih in vsebujejo več rastišč. Zato morajo otroci v obdobju hitre rasti povečati kalcij, esencialne minerale, kolagen in hondroitin je nujno potreben. Vendar pa je pri starejših ljudeh potrebno dopolniti te minerale iz hrane ali dodatkov, da ohranijo kostni sistem močan, prožen in se ne poškodujejo veliko.
V kosteh potekata hkrati dva procesa: tvorba kosti in razgradnja kosti. Zato se kost vse življenje vedno obnavlja, nove kostne celice se nenehno ustvarjajo, da nadomestijo stare celice.
V odraščajoči starosti
Proces nastajanja kosti bo potekal bolj kot proces uničenja kosti, zato bodo v tem času kosti dolge in bodo pomagale otroku povečati višino do maksimuma.
Starost zrelosti
Kostna masa doseže največjo vrednost (peak bone mass) in ostane do 30. leta starosti, ko sta procesa kostnine tvorba in kostna resorpcija v ravnovesju.
Po 30. letu
Proces resorpcije kosti običajno poteka bolj kot proces tvorbe kosti, zato kosti začnejo slabeti in nato pride do procesa izgube kosti, ki povzroči zmanjšanje kostne gostote.
Kako pride do oslabitve kosti?
Fiziološki proces izgube kosti (zaradi starosti)
Fiziološka izguba kostnine se začne pojavljati po 30. letu starosti, kostna gostota upada (približno 0,1%-0,5% letno). Ta stopnja je obdobje počasne izgube kosti.
Ženske začnejo vstopati v perimenopavzo in menopavzo (po 40. letu starosti), pri čemer lahko ženske izgubijo kost za 1 %-3 % na leto in vztrajajo do 5-10 let po obdobju nedejavnosti. Pri moških je izguba kostne mase še vedno normalna, vendar postopno.
Pri ženskah, ki imajo pogosto šibkejše okostje kot pri moških (zaradi telesne nedejavnosti, nosečnosti, poroda ...), obstaja nevarnost hitrejše izgube kostne mase, osteoporoza pa se pojavi prej, hujša.
Sekundarna izguba kosti (zaradi dejavnikov tveganja za osteoporozo)
Dejavnikov, ki pospešujejo slabljenje kosti, je veliko, kar se lahko pojavi pri mladih samih:
Proces oslabitve kosti poteka zelo tiho in nevarno, dokler ne pride do kliničnih znakov, ima bolnik osteoporozo, kar vodi do resnih zapletov, ki se na koncu končajo z zlomom zaradi osteoporoze. Ta zaplet je zelo težko ozdraviti in predstavlja celo zelo visoko tveganje smrti.
Ukrepi za upočasnitev slabljenja kosti
Oglejte si nekaj ukrepov za upočasnitev procesa slabljenja kosti, ki bodo pomagali ohraniti kosti močne in prožne ter učinkovito preprečiti osteoporozo:
Hranljiva dieta
Skeletni sistem je treba vzdrževati z raznoliko prehrano, telesu zagotoviti vsa potrebna hranila za oblikovanje in ohranjanje močnih in prožnih kosti in sklepov. Dodajte več mesa, rib, jajc, zelene zelenjave, sadja ... da dodate več hranilnih snovi kostem.
Redne športne aktivnosti
Pri ljudeh, ki so neaktivni, bo proces oslabitve kosti potekal hitreje. Zato je nujno vsakodnevno gibanje (hoja, kolesarjenje, telovadba ...) so izjemno dobre navade, ki pomagajo ohranjati kosti močne.
Zagotovite kalcij in minerale z dodatki
Pozornost je treba nameniti ustreznemu kalciju in bistvenim mineralom iz kalcija K2 , ki pomagajo nadomestiti količino mineralov, izgubljenih v procesu slabljenja kosti. Obenem pa ob rednem vsakodnevnem dodajanju kalcija K2 pomaga ohranjati kosti prožne in močnejše.
Treba je odkriti in popraviti dejavnike, ki škodljivo vplivajo na kosti, da lahko kostnemu sistemu takoj dodamo kalcij in druge potrebne minerale. Hkrati pa kombinacija vadbe in ustreznega življenjskega sloga precej pripomore tudi k zmanjšanju tveganja za oslabitev kosti.
Špinača ima sposobnost ubijanja bakterij in zdravljenja okužb, zato so jo starodavni uporabljali kot surovino za zdravljenje soorja pri dojenčkih. Vendar pa morajo matere paziti na pravilno drgnjenje jezika dojenčkov z vodno špinačo, da dosežejo največji učinek.
Ustna higiena pri dojenčkih je bistvenega pomena za zagotavljanje zdravja njihovih zob in ust. Vendar pa morajo matere razumeti navodila za pravilno iztegovanje jezika pri dojenčkih, da ne poškodujejo otrokovih nezrelih ust.
Lasje, ki so hitro mastni in zlepljeni, so za ženske vedno nadloga, še posebej, ko gredo ven. Spodaj spoznajte 7 učinkovitih načinov za nego mastnih las doma
Vaša koža se lahko stara hitreje, kot si mislite. Tipičen primer je zmanjšanje elastičnosti kože. Torej, naučimo se preverjati
Zastoj maternice je pogost pojav pri ženskah, ki so pravkar rodile, ali ženskah, ki so imele splav. Glede na resnost pojava je mogoče vedeti, ali obstaja nevarnost ali ne. Pomembno je vedeti, da morate prepoznati pogoste znake in preventivne ukrepe za zagotovitev varnosti svojega telesa.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
