11 razlogov, zakaj ste vedno utrujeni
Običajno je, da se občasno počutite utrujeni, ko ne spite dovolj, a če ste utrujeni večino časa, je čas, da poiščete vzrok za svojo utrujenost.
Nasveti za preprečevanje utrujenosti pozimi
Kako se pozimi izogniti utrujenosti je izjemno potrebno za delovno učinkovitost, dnevne aktivnosti pa so bistvenega pomena za delovno učinkovitost sodobnega človeka. Tukaj je 5 načinov, kako zaščititi svoje zdravje in se izogniti utrujenosti pozimi.
Mrzlo vreme pozimi, kratki dnevi in dolge noči povzročijo, da se ljudje počutijo utrujene, njihova odpornost je zmanjšana in so nagnjeni k številnim boleznim. Naslednji članek vam pomaga najti učinkovit način za preprečevanje zimske utrujenosti, ki ga morate poznati.
1. Znebite se utrujenosti
Veliko ljudi se pozimi počuti utrujenih in počasnih. To je posledica pomanjkanja sončne svetlobe, ki spremeni naše cikluse spanja in budnosti.
Globok in kakovosten spanec pomaga preprečiti zimsko utrujenost
Pojdite ven in si privoščite čim več naravne svetlobe. Dodajanje svetlobe v bivalni prostor lahko zmanjša občutek zaspanosti, ki se porodi, ko je temno. Aktivni odhod ven zgodaj zjutraj ali odpiranje zaves takoj, ko se zbudite, sta nujni navadi za premagovanje te situacije.
Poskusite se navaditi, da greste v posteljo in se vsak dan zbujate ob isti uri, da se boste dobro naspali. Izogibajte se izgorelosti zaradi preveč vadbe ali meditacije – zaradi stresa in preobremenjenosti se počutite utrujeni.
2. Spite pravočasno, globok spanec
Kakovosten spanec je globok in neprekinjen spanec. To je nujno, da preprečimo zimsko utrujenost.
Hladno vreme pa hitro povzroči, da ljudje preveč spijo, zjutraj se je težko vstati iz tople odeje. Zaradi te navade postane telo naslednje jutro utrujeno in počasno. Pravzaprav več spanja pozimi ni potrebno.
Spite 8 ur na dan, določen čas. Za izboljšanje kakovosti spanca lahko svojo zasebno sobo uredite v prijeten prostor, zmanjšate količino kofeina zvečer in se izogibate uporabi telefona pred spanjem.
3. Prehrana vremenu primerna, jejte veliko sadja in zelenjave
Po poročanju časopisa Health & Life se, ko je zunaj hladno in oblačno, pogosto izogibate odhodu na tržnico in uživate lahko dostopno hrano, ki ni dobra za vaše zdravje. Če boste vsak dan zaužili veliko zelenjave in sadja, se boste torej izognili zimski utrujenosti in ohranili zdravo prehrano ter se počutili manj počasne.
Uživanje veliko sadja in zelenjave vsak dan vam bo pomagalo ohranjati zdravo prehrano
Zimsko zelenjavo, kot so korenje, redkev, krompir... lahko dušimo, pretlačimo ali dušimo v vročih juhah in juhah za hladne ozimnice in so varne za vso družino.
4. Preizkusite nove dejavnosti za vso družino
Mrzlih zimskih mesecev ne izkoristite kot izgovor za bivanje doma in počitek. Namesto tega pojdite ven z vso družino in poskusite novo dejavnost – naj bo to nogomet, sprehod po parku ali pohod v hribe, ki ustvarijo toplo vzdušje za družino in pomagajo zaščititi celotno družino pred utrujenostjo.
Redna vadba pomaga nadzorovati telesno težo, krepi imunski sistem in je najboljši način za premagovanje stresa, ki lahko nastane, če je vaša družina vedno v zaprtih prostorih.
5. Uživajte v bogatem zajtrku
V zimskih dneh je treba dodati energijsko bogata živila
Zima je idealen čas za kašo in pho. Pojesti skledo tople kaše na hladno jutro je pameten način za začetek dneva. Prav tako pomaga povečati vaš vnos škroba in vlaknin, hkrati pa pomaga preprečiti zimsko utrujenost.
Ta živila vam dajejo energijo in vam pomagajo, da se počutite bolj prehransko preskrbljene. Če si želite poenostaviti kuhanje, ovseni kosmiči vsebujejo tudi veliko pomembnih vitaminov in mineralov, ne da bi morali dodajati številna druga živila. Dodajte banano ali drugo sadje za dodaten okus in vam pomaga doseči dnevne cilje.
6. Pijte več mleka
Pozimi je večja verjetnost, da se boste prehladili, zato poskrbite za pravilno delovanje svojega imunskega sistema in se izogibajte zimski utrujenosti.
Mleko in mlečni izdelki, kot so sir, jogurt itd., so odličen vir beljakovin, vitaminov A in B12, kalcija itd., ki pomagajo ohranjati kosti močne. Pozimi raje izberite delno posneto ali posneto mleko – namesto zgolj navadnega jogurta in polno posnetega mleka.
Ali veste, koliko vrst slane vode Fysoline je na voljo, katere so dobre za vas?
Pri majhnih otrocih bo nečiščenje oči in nosu povzročilo bolezni zgornjih dihalnih poti. Fiziološka raztopina Fysoline je bila ustvarjena za pomoč staršem pri reševanju problemov higiene oči in nosu pri dojenčkih. Torej, koliko vrst slane vode Fysoline je treba uporabiti?
Mumps povzroča otekanje mod - moška nočna mora
Mumps je zelo pogosta bolezen in lahko povzroči zaplete. Kot mumps, ki povzroča otekanje mod pri moških. Zaradi tega stanja so moški zelo dovzetni za neplodnost pozneje v življenju.
Kako lajšati bolečine v sklepih
Osteoartritis je pogosta bolezen srednjih let, starejših in ljudi s težkimi aktivnostmi. Ne samo, da povzroča težave pri hoji, vpliva na kakovost
Koliko kalorij mora oseba porabiti, da izgubi 1 kg?
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kaj je makularna degeneracija? Ali ga je mogoče zdraviti?
Večini bolnikov se diagnosticira, ko je stanje resnejše. V tem času bo zdravljenje in okrevanje težje. Zato vam bo naslednji članek pomagal prepoznati znake degeneracije makule, da boste imeli ustrezno zdravljenje.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.