Kako naravno povečati višino pri 15 letih

Starost 15 let je pomembna starost v puberteti s telesnimi spremembami, pri kateri je sprememba višine najbolj izrazita.

Prvič, za razvoj višine na tej stopnji je treba razumeti naravo strukture kosti in s tem sprejeti ustrezne ukrepe za spodbujanje naravnega raztezanja kosti. Naučite se, kako najbolj učinkovito povečati višino pri 15 letih .

Zgradba in razvoj kosti pri 15 letih

Struktura kosti

V bistvu so kosti sestavljene iz kalcijevih mineralov in kostnih celic. Celice, vlakna in osnovne snovi sestavljajo kostno tkivo. Nekatere osnovne snovi kosti, kot so: minerali (kolagen in beljakovine) in mineralne soli (soli kalcija, magnezija, mangana, bora, silicija, bakra, cinka..). Kalcifikacija pomaga utrditi zunanje komponente, ki tvorijo podporo in zaščitno sposobnost kosti.

Povečanje višine pri starosti 15 let

V obdobju pred in med puberteto kosti rastejo v dolžino in nato v debelino. Pri vietnamskih otrocih se puberteta pri deklicah začne pri 9-11 letih, pri dečkih pa pri 12-16 letih. V tem času se lahko z znanstveno skrbjo višina poveča od 8-10. V puberteti, pri deklicah 12-13 in pri dečkih 16-18 let, je rast v višino vsako leto počasnejša za približno 2-3 cm.

Starost 15 let je tudi starost, na katero se je treba osredotočiti za maksimalen razvoj kosti in višino

Pri starosti 15 let lahko povečate telesno višino na dva načina: z dopolnjevanjem hranil, z razumnim načinom življenja in z vadbo. Ti veljajo za najučinkovitejše načine za povečanje višine pri starosti 15 let.

Kako naravno povečati višino pri 15 letih

Starost 15 let je tudi starost, ko so organi v telesu zelo aktivni, zato moramo poskrbeti, da smo polno napolnjeni in uravnoteženi s skupinami hranil.

Sledi poseben vodnik o tem, kako povečati višino pri 15 letih, da boste lažje dosegli izjemno višino, lahko razmislite in prilagodite, da bo bolj primeren za vas:

Postavite si jasne cilje

Preden se lotite kakršnega koli dela, je treba določiti cilj – idealno višino, ki jo želite oziroma koliko centimetrov višine v določenem časovnem obdobju. Na primer, če želite povečati svojo višino za 6 cm po 2 letih, boste imeli, ko jo boste pravilno določili, večjo motivacijo, da poskusite doseči višino in imeli boste več možnosti za uspeh.

Prehrana za najboljšo rast

Kot že omenjeno o tem, kako povečati višino pri 15 letih, so nekatere snovi, na katere morate biti pozorni, da jih vključite v jedilnik za pomoč pri rasti kosti, naslednje: beljakovine, kalcij, vitamin D, magnezij, drugi minerali, ...

• Škrob najdemo v rižu, krompirju in kasavi;
• Beljakovine najdemo v ribjem mesu, jajcih, mleku;
• Maščobe v arašidih, arašidih, avokadu, lososu;
• Vitamini in minerali, ki jih najdemo v mleku, siru, zeleni zelenjavi, sadju ...

Prednost je treba dati "nalaganju" več kolagena v telo prek govejih kit za povečanje hrustanca kosti ali školjk, ostrig, polžev, školjk za dopolnitev kalcija in cinka, da bi bila struktura kosti zdrava, stabilna in se bolje razvijala.

Živila, bogata s kalcijem in vitaminom D, kot so mleko, jajca ... vsak dan, pomagajo ustvariti pogoje za optimalen pubertetniški razvoj.

Živila, bogata s kalcijem, vitaminom D, kot so mleko, jajca, ribe, meso, ustvarjajo pogoje za optimalno rast.

Beljakovin je veliko v svinjini, govedini, piščancu, ribah itd. Vitamine in minerale najdemo v zeleni zelenjavi, sadju, žitih in oreščkih.

Poleg tega je kalcij, ki ga telo najlažje absorbira, v nano obliki, lahko dodate kalcij iz drugih virov, kot je funkcionalna hrana, da podprete rast.

Oglejte si naslednje podrobne informacije o tem, kako povečati višino pri starosti 15 let:

Razdeljeni obroki

Prepričajte se, da jeste pravi obrok, lahko pojeste še 2 prigrizka približno 3 ure narazen od glavnega obroka s sadjem, torto, mlekom, da zagotovite dovolj hranilnih snovi za pomoč pri razvoju celovite višine.

Omejite ostajanje pozno in spite 7-8 ur

Poskrbite za dovolj spanca, da boste lažje zrasli. Po znanstvenih raziskavah se med spanjem tvori največ rastnega hormona. Ustvarite si navado, da greste spat pravočasno najkasneje ob 22.30.

Razumen spanec

Ponoči je čas, ko je rastni hormon najbolj aktiven in proizveden, tako odraščamo pri 15 letih, kar vam daje možnost, da razvijete največjo višino. Vendar pa s pogojem globokega spanca, še posebej v zlati uri od 23.00 do 2.3.00 in zagotovite 8 ur/dan.

Pravilno spanje bo  pot do rasti pri 15 letih

Če želite pridobiti višino pri 15 letih, se morate odreči slabim navadam, ki motijo ​​​​spanje, kot so: igranje iger, brskanje po spletu, gledanje filmov ... in namesto tega poslušajte lahkotno glasbo ali preberite zgodbo. kratko, da gredo spat zgodaj pred 22.

Trdo delati

Redna vadba s športom je način za povečanje višine pri 15 letih, kot so plavanje, košarka, odbojka, badminton ... lahko pomaga izboljšati zdravje, uravnava delovanje endokrinega sistema, spodbuja proizvodnjo rastnega hormona, hkrati pa povečuje kosti. celic, zato je zelo koristen za rast dolžine kosti, s čimer podpira učinkovito povečanje višine.

Samo spremenite dobro prehrano, telovadbo in pravilen počitek, poti do višje rasti pri 15 letih ne bodo več pretežke.