Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Da bi dosegli idealno postavo, mnogi ljudje izberejo telovadbo kot svojo obliko vadbe. Predvsem poletje je odličen čas tudi zato, ker lahko v tem času telo hitro porabi odvečne kalorije.
Vendar pa škodljiva stran vročega poletnega vremena vpliva na zdravje vadečega, če ni ustreznega režima vadbe. Zato moramo tudi pri vadbi v poletni telovadnici upoštevati nekaj spodnjih osnovnih točk.
Poletne vadbe v telovadnici morajo biti pozorne na nekatere točke, da preprečite nasprotni učinek
Izberite pravi čas
V vročem poletju je najboljši čas za telovadbo zgodnje jutro ali dobro popoldne. Toda opoldne se nikakor ne smete kopati, to je najbolj vroč čas dneva. Pri vadbi opoldne je temperatura visoka, verjetno gre za vročinski udar ali hipoglikemijo .
Prehrana
Za povečanje mišične zmogljivosti in pripravo na intenzivne aktivnosti si privoščimo malico pol ure pred vadbo. Prehrana in izbira prave hrane sta nasvet za vsakogar. Zaužijte dovolj bistvenih hranil, veliko zelene zelenjave in zrelega sadja, kar bo koristilo srčno-žilnemu in prebavnemu sistemu.
Poleti je pomembno vzdrževati pravilno prehrano, predvsem da se izognemo pomanjkanju vode, ki človeka utrudi in škodi zdravju kože. Absolutno se izogibajte pretiranemu vadbi in ne pozabite počivati takoj, ko se počutite utrujeni.
Izberite pravo opremo za vadbo
Izbira vadbene opreme je prav tako zelo pomembna, saj nam bo pripomogla k večji učinkovitosti. Če so vaša oblačila za trening preozka, lahko to vpliva na vašo postavo, ko ste aktivni. Poleg tega lahko trenirke, ki ne vpijajo znoja, povzročajo tudi zastoje in ustvarjajo pogoje za razmnoževanje bakterij.
Oblačila, ki jih morate izbrati, so tista iz materialov, ki dihajo, vpijajo pot in so telesu prijazni. Vsekakor ne nosite preozkih ali pretesnih oblačil, zaradi katerih bi bilo ljudem med vadbo neprijetno in se zlahka potijo. Za boljšo vadbo so izjemno pomembni tudi čevlji, ki se dobro prilegajo in imajo dobro elastičnost.
Oblačila za vadbo se morajo prilegati, hladiti in vpijati znoj
Obvladovanje hitrosti vadbe
V zgodnjih poletnih dneh vzdržujmo vadbeni režim le zmerno in ne preveč. Hitrost in način lahko postopoma povečujete, dokler se ne navadite na spremembo vremena. Če menite, da hitrost vadbe pomaga ohranjati dobro zdravje, jo lahko še nekoliko povečate, vendar se morate še vedno držati načrta vadbe.
Pripravite brisačo za vpijanje znoja
Brisače so nepogrešljiv pripomoček za poletni bodybuilding, saj se pri tem procesu večina izmed nas pogosto močno poti. Zato, če imamo pri sebi brisačo, zlahka obrišemo znoj, ljudem ni lepljivo in neprijetno. Poleg tega, če se veliko potite, lahko to vpliva na vadbene naprave in opremo.
Zagotovite telesu dovolj vode
Če vaše telo potrebuje približno 2 litra vode na dan, potem morate zagotoviti več vode kot običajno. Telo se namreč poleti močno poti in je nagnjeno k dehidraciji . Predvsem pri vadbi moramo zagotoviti dovolj vode za delovanje.
Približno 1 uro pred vadbo morate dodati 500 ml vode in jo razdeliti v več pijač. Med vadbo morate piti tudi vodo, da nadomestite izgubljeno. Po 15-20 minutah popijemo 100-200 ml razdeljenega na majhne požirke, da telo bolje absorbira. Nikoli ne popijte preveč vode naenkrat.
Med vadbo dodajte več vode kot običajno
Ohranjanje čiste opreme za vadbo
Če želite učinkovito telovaditi, je eno od pomembnih načel, ki jih morate upoštevati, higiena. Naprave v telovadnici uporablja veliko ljudi, to je tudi okolje, ki vsebuje veliko škodljivih bakterij.
Še posebej v vročem vremenu letošnjega poletja se bo povečala tudi količina bakterij, ki bodo lažje prodrle v telo. Po vsaki vadbi je treba oblačila za trening očistiti, da preprečite kopičenje škodljivih bakterij. Čevlje, rokavice, uteži ... je najbolje čistiti redno po 2-3 dneh.
Očistite telo po vadbi
V zaprtem okolju telovadnice uporaba klimatskih naprav in opreme za vadbo zlahka povzroči razmnoževanje bakterij in škoduje telesu. Najpomembnejša opomba za učinkovito vadbo je vzdrževanje čistega telesa. Po prihodu domov iz fitnesa je treba vadbena oblačila takoj preobleči in jih temeljito oprati, še posebej predele, ki so veliko v stiku s vadbenimi napravami.
Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.
Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...
Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.
Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!
Serum z vitaminom C znamke La Roche-Posay je danes eden najbolj iskanih izdelkov. Ugotovimo, ali je La Roche-Posay Vitamin C pregledan, kako ga uporabljati in kako deluje!
Članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kakšen je učinek pitja medu s kurkumo, ali se boste zredili in nabrali koristne informacije o tej pijači.
Ženska higienska rešitev bo koristna le, če bomo izbrali kakovosten izdelek in ga pravilno uporabljali. Zato bi radi predlagali nekaj izkušenj, ki bi jih morali imeti, ko se odločate za nakup ženske higienske raztopine.
Vedno si želite, da bi imeli sproščujoče trenutke, da bi uravnovesili svoje življenje in odgnali svoje negativne misli. Na tej točki vam bo to pomagala sedeča meditacija. Kako torej dihati med meditacijo, da boste dosegli želene rezultate?
Ali uporaba sredstva za umivanje obraza povzroči sončne opekline? Pravilno razumevanje tega vam bo pomagalo izbrati najboljši izdelek za vas. Poskrbite tudi za pravo rutino nege kože.
Zaradi dlak na nogah veliko ljudi izgubi zaupanje v svoj videz, še posebej ženske. Tako se ženske pogosto naučijo, kako doma depilirati noge, da učinkovito odstranijo dlake.