Na kaj moramo biti pozorni v telovadnici v vročem poletju?

Da bi dosegli idealno postavo, mnogi ljudje izberejo telovadbo kot svojo obliko vadbe. Predvsem poletje je odličen čas tudi zato, ker lahko v tem času telo hitro porabi odvečne kalorije.

Vendar pa škodljiva stran vročega poletnega vremena vpliva na zdravje vadečega, če ni ustreznega režima vadbe. Zato moramo tudi pri vadbi v poletni telovadnici upoštevati nekaj spodnjih osnovnih točk.

Na kaj moramo biti pozorni v telovadnici v vročem poletju?Poletne vadbe v telovadnici morajo biti pozorne na nekatere točke, da preprečite nasprotni učinek

Izberite pravi čas

V vročem poletju je najboljši čas za telovadbo zgodnje jutro ali dobro popoldne. Toda opoldne se nikakor ne smete kopati, to je najbolj vroč čas dneva. Pri vadbi opoldne je temperatura visoka, verjetno gre za vročinski udar ali hipoglikemijo .

Prehrana

Za povečanje mišične zmogljivosti in pripravo na intenzivne aktivnosti si privoščimo malico pol ure pred vadbo. Prehrana in izbira prave hrane sta nasvet za vsakogar. Zaužijte dovolj bistvenih hranil, veliko zelene zelenjave in zrelega sadja, kar bo koristilo srčno-žilnemu in prebavnemu sistemu.

Poleti je pomembno vzdrževati pravilno prehrano, predvsem da se izognemo pomanjkanju vode, ki človeka utrudi in škodi zdravju kože. Absolutno se izogibajte pretiranemu vadbi in ne pozabite počivati ​​takoj, ko se počutite utrujeni.

Izberite pravo opremo za vadbo

Izbira vadbene opreme je prav tako zelo pomembna, saj nam bo pripomogla k večji učinkovitosti. Če so vaša oblačila za trening preozka, lahko to vpliva na vašo postavo, ko ste aktivni. Poleg tega lahko trenirke, ki ne vpijajo znoja, povzročajo tudi zastoje in ustvarjajo pogoje za razmnoževanje bakterij.

Oblačila, ki jih morate izbrati, so tista iz materialov, ki dihajo, vpijajo pot in so telesu prijazni. Vsekakor ne nosite preozkih ali pretesnih oblačil, zaradi katerih bi bilo ljudem med vadbo neprijetno in se zlahka potijo. Za boljšo vadbo so izjemno pomembni tudi čevlji, ki se dobro prilegajo in imajo dobro elastičnost.

Na kaj moramo biti pozorni v telovadnici v vročem poletju?Oblačila za vadbo se morajo prilegati, hladiti in vpijati znoj

Obvladovanje hitrosti vadbe

V zgodnjih poletnih dneh vzdržujmo vadbeni režim le zmerno in ne preveč. Hitrost in način lahko postopoma povečujete, dokler se ne navadite na spremembo vremena. Če menite, da hitrost vadbe pomaga ohranjati dobro zdravje, jo lahko še nekoliko povečate, vendar se morate še vedno držati načrta vadbe.

Pripravite brisačo za vpijanje znoja

Brisače so nepogrešljiv pripomoček za poletni bodybuilding, saj se pri tem procesu večina izmed nas pogosto močno poti. Zato, če imamo pri sebi brisačo, zlahka obrišemo znoj, ljudem ni lepljivo in neprijetno. Poleg tega, če se veliko potite, lahko to vpliva na vadbene naprave in opremo.

Zagotovite telesu dovolj vode

Če vaše telo potrebuje približno 2 litra vode na dan, potem morate zagotoviti več vode kot običajno. Telo se namreč poleti močno poti in je nagnjeno k dehidraciji . Predvsem pri vadbi moramo zagotoviti dovolj vode za delovanje.

Približno 1 uro pred vadbo morate dodati 500 ml vode in jo razdeliti v več pijač. Med vadbo morate piti tudi vodo, da nadomestite izgubljeno. Po 15-20 minutah popijemo 100-200 ml razdeljenega na majhne požirke, da telo bolje absorbira. Nikoli ne popijte preveč vode naenkrat.

Med vadbo dodajte več vode kot običajno

Ohranjanje čiste opreme za vadbo

Če želite učinkovito telovaditi, je eno od pomembnih načel, ki jih morate upoštevati, higiena. Naprave v telovadnici uporablja veliko ljudi, to je tudi okolje, ki vsebuje veliko škodljivih bakterij.

Še posebej v vročem vremenu letošnjega poletja se bo povečala tudi količina bakterij, ki bodo lažje prodrle v telo. Po vsaki vadbi je treba oblačila za trening očistiti, da preprečite kopičenje škodljivih bakterij. Čevlje, rokavice, uteži ... je najbolje čistiti redno po 2-3 dneh.

Očistite telo po vadbi

V zaprtem okolju telovadnice uporaba klimatskih naprav in opreme za vadbo zlahka povzroči razmnoževanje bakterij in škoduje telesu. Najpomembnejša opomba za učinkovito vadbo je vzdrževanje čistega telesa. Po prihodu domov iz fitnesa je treba vadbena oblačila takoj preobleči in jih temeljito oprati, še posebej predele, ki so veliko v stiku s vadbenimi napravami.


Leave a Comment

Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?

Kateri izdelek naj izberem za popolno zdravljenje aken na obrazu?

Akne, ki se pojavljajo na obrazu, so vedno obsedenost mnogih ljudi, zaradi česar izgubijo samozavest in se bojijo komunicirati z ljudmi.

Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti

Zakaj se pojavijo vrečke pod očmi? Vzrok in kako ga odpraviti

Zabuhle oči se pojavijo zaradi različnih razlogov. Zaradi procesa staranja, hormonskih sprememb, motenj spanja, odvečne soli v telesu ali kakšnih drugih razlogov...

Povejte vam, kako učinkovito zdraviti zabuhlost doma

Povejte vam, kako učinkovito zdraviti zabuhlost doma

Zdravljenje zabuhlosti pomaga povrniti svežino in mladost obraza. Obenem vam zdravljenje tega stanja pomaga tudi do večje samozavesti pri komunikaciji z ljudmi okoli vas.

Kaj je klematis – ste vedeli?

Kaj je klematis – ste vedeli?

Razcep ženskih genitalij ima zelo posebno strukturo. S tem člankom izvemo več!

Pregled uporabe in uporabe vitamina C La Roche-Posay

Pregled uporabe in uporabe vitamina C La Roche-Posay

Serum z vitaminom C znamke La Roche-Posay je danes eden najbolj iskanih izdelkov. Ugotovimo, ali je La Roche-Posay Vitamin C pregledan, kako ga uporabljati in kako deluje!

Odgovorite na vprašanje: Kakšen je učinek pitja medu s kurkumo?

Odgovorite na vprašanje: Kakšen je učinek pitja medu s kurkumo?

Članek vam pomaga odgovoriti na vprašanje, kakšen je učinek pitja medu s kurkumo, ali se boste zredili in nabrali koristne informacije o tej pijači.

Nasvet: Izkušnje pri izbiri nakupa ženskih higienskih rešitev

Nasvet: Izkušnje pri izbiri nakupa ženskih higienskih rešitev

Ženska higienska rešitev bo koristna le, če bomo izbrali kakovosten izdelek in ga pravilno uporabljali. Zato bi radi predlagali nekaj izkušenj, ki bi jih morali imeti, ko se odločate za nakup ženske higienske raztopine.

Kako dihati med meditacijo pravilno in za visoko učinkovitost

Kako dihati med meditacijo pravilno in za visoko učinkovitost

Vedno si želite, da bi imeli sproščujoče trenutke, da bi uravnovesili svoje življenje in odgnali svoje negativne misli. Na tej točki vam bo to pomagala sedeča meditacija. Kako torej dihati med meditacijo, da boste dosegli želene rezultate?

Podroben odgovor: Uporaba sredstva za umivanje obraza vas lahko opeče?

Podroben odgovor: Uporaba sredstva za umivanje obraza vas lahko opeče?

Ali uporaba sredstva za umivanje obraza povzroči sončne opekline? Pravilno razumevanje tega vam bo pomagalo izbrati najboljši izdelek za vas. Poskrbite tudi za pravo rutino nege kože.

Povejte vam najučinkovitejši način za depilacijo nog doma

Povejte vam najučinkovitejši način za depilacijo nog doma

Zaradi dlak na nogah veliko ljudi izgubi zaupanje v svoj videz, še posebej ženske. Tako se ženske pogosto naučijo, kako doma depilirati noge, da učinkovito odstranijo dlake.