8 živil, ki telovadcem najhitreje povrnejo zdravje

Povedal vam je 8 živil, ki telovadcem najhitreje povrnejo zdravje. Poleg tega boste izvedeli tudi več o tem, kako jesti in koliko je dovolj.

Zagotovo vas je veliko, ki se sprašujete, kaj jesti po vadbi, da si hitro opomorete, pridobite mišice in učinkovito povečate energijo. Potem boste dobili odgovore na ta vprašanja v spodnji delitvi.

jajce

Uživanje jajc pomaga pospešiti okrevanje mišic in zdravje

Jajca so rustikalna jed, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in ​​daje hitro energijo, saj imajo preprosto škrobno verigo, ki je lahko prebavljiva. Jajca imajo tudi odličen okus, lahko jih predelamo v številne okusne jedi in jih je mogoče enostavno kupiti v trgovinah in supermarketih. Če torej po vadbi jeste jajca, lahko uporabite jajčne beljake za dopolnitev glikogena in tako pomagate obnoviti energijo za vadbo naslednji dan.

Govedina

V 100g govejega mesa vsebuje približno 28g beljakovin, 10g lipidov, zagotavlja 280kcal energije, vpliva na povečanje mišične mase, predvsem spodbuja zdravje telesa, zmanjšuje poškodbe mišic, pospešuje proces.obnavlja in vzpostavlja hormonsko ravnovesje.

Poleg tega visoka vsebnost vitamina B6 in beljakovin v govejem mesu pomaga tudi pri krepitvi imunosti in deluje protivnetno, pomaga pri nadzoru krvnega tlaka, srčnega utripa in preprečuje nastanek srčnih infarktov. presenečenje med vadbo v telovadnici.

Piščančje prsi

Piščančje prsi so najbolj pust del piščanca, v katerem 100 g piščančjih prsi vsebuje 165 kalorij in 65,26 g vode, 3,57 g maščobe, 31,02 g beljakovin, Gymerjeva izbira št. 1 za okrevanje in najučinkovitejše pridobivanje mišične mase. Piščančje prsi ne zagotavljajo le beljakovin, ki pomagajo povečati sintezo glikogena – pretvorjenega v zalogo energije v mišicah in jetrih, ampak zagotavljajo tudi dobro količino omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo telesu pri boju proti kapi. Iz piščančjih prsi lahko naredite okusne jedi v svoji vsakodnevni prehrani, kot so kuhane piščančje prsi, smoothie iz piščančjih prsi s sadjem, piščančja prsa na žaru, piščančje prsi char siu in juha iz piščančjih prsi ...

maslo

Avokado je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in hranili, kot so maščobe, kalij in vitamin C, ki imajo antioksidativne lastnosti in zmanjšujejo togost mišičnih vlaken po dolgotrajni vadbi. Če ga ne dopolnite s hranili pravočasno, lahko vneta mišična vlakna povzročijo trganje mišičnih vlaken, nato pa bo ob uživanju avokada dodal hranila, ki bodo pomagala pri celjenju teh poškodb, preprečila škodo, ki jo povzroča ta pojav, povzročen oksidativni stres in povečano imunost.

Banana

Banana je znana kot "panaceja" za športnike

Banana je znana kot "panaceja" za športnike, saj povprečna banana vsebuje približno 92 kalorij, 1,03 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 9,1 mg vitamina C in 396 mg kalija. Uživanje banan po vadbi bo zagotovilo veliko dobrih ogljikovih hidratov, fruktozo – hitro prebavljiv sladkor, ki zagotavlja in obnavlja energijo mišicam.

Banane imajo tudi malo nasičenih maščob ali nezdravega holesterola, zato pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s srcem. Če po vadbi hitro ne dodamo sladkorja, bo to zlahka povzročilo padec krvnega sladkorja, kar bo povzročilo vrtoglavico ali še huje, omedlevico. Banane so običajna živila, zato jih lahko preprosto prenašate in shranite za uporabo po vadbi.

Sladki krompir

Sladki krompir je način za dopolnitev bogatega vira škroba in dodajanje številnih hranil, vključno z vitaminom C in kai, ta hranila lahko pospešijo presnovo v telesu, zmanjšajo prekomerno izločanje estrogena in kortizola (hormona stresa) po preveč vadbe. Sladki krompir , ki ga zaužijemo pred vadbo , je prav tako zelo koristen za prebavni sistem, saj vsebuje veliko škroba in obilico fosforja – bistvena hranila za kosti in zobe, ki naredijo kosti in sklepe bolj prožne.

Zeliščni čaj

Pitje zeliščnega čaja napolni elektrolite po vadbi

Zeliščne čaje lahko pijete med in po vadbi, da obnovite elektrolite in vodo za mišice. To pomaga zmanjšati bolečine v mišicah med in po vadbi, hkrati pa zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, se bori proti zaprtju in poveča absorpcijo beljakovin v krvi.

Dokazano je, da redno pitje zeliščnega čaja zmanjšuje tveganje za nastanek raka, zlasti raka debelega črevesa. Lahko pripravite zeliščni čaj iz listov zelenega, črnega in oolong čajevca ali pa pijete kamilični čaj, čaj iz lotosovih semen ali metin čaj. Športniki, ki pijejo zeliščni čaj, ne pomagajo le pri obnovi zdravja, ampak imajo tudi boljši spanec, kar daje mišicam in organom čas za okrevanje.

Losos

Losos vsebuje veliko vitamina B12, ki pomaga pri pravilnem delovanju krvi in ​​živčnih celic, pomaga pri nastajanju DNK, zmanjšuje povzročitelje srčno-žilnih bolezni in zmanjšuje revmatoidni artritis. Poleg tega antioksidanti, ki jih najdemo v lososu, tudi pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi in pospešijo proces okrevanja po poškodbah.