Povedal vam je 8 živil, ki telovadcem najhitreje povrnejo zdravje. Poleg tega boste izvedeli tudi več o tem, kako jesti in koliko je dovolj.
Zagotovo vas je veliko, ki se sprašujete, kaj jesti po vadbi, da si hitro opomorete, pridobite mišice in učinkovito povečate energijo. Potem boste dobili odgovore na ta vprašanja v spodnji delitvi.
jajce
Uživanje jajc pomaga pospešiti okrevanje mišic in zdravje
Jajca so rustikalna jed, ki vsebuje veliko hranilnih snovi in daje hitro energijo, saj imajo preprosto škrobno verigo, ki je lahko prebavljiva. Jajca imajo tudi odličen okus, lahko jih predelamo v številne okusne jedi in jih je mogoče enostavno kupiti v trgovinah in supermarketih. Če torej po vadbi jeste jajca, lahko uporabite jajčne beljake za dopolnitev glikogena in tako pomagate obnoviti energijo za vadbo naslednji dan.
Govedina
V 100g govejega mesa vsebuje približno 28g beljakovin, 10g lipidov, zagotavlja 280kcal energije, vpliva na povečanje mišične mase, predvsem spodbuja zdravje telesa, zmanjšuje poškodbe mišic, pospešuje proces.obnavlja in vzpostavlja hormonsko ravnovesje.
Poleg tega visoka vsebnost vitamina B6 in beljakovin v govejem mesu pomaga tudi pri krepitvi imunosti in deluje protivnetno, pomaga pri nadzoru krvnega tlaka, srčnega utripa in preprečuje nastanek srčnih infarktov. presenečenje med vadbo v telovadnici.
Piščančje prsi
Piščančje prsi so najbolj pust del piščanca, v katerem 100 g piščančjih prsi vsebuje 165 kalorij in 65,26 g vode, 3,57 g maščobe, 31,02 g beljakovin, Gymerjeva izbira št. 1 za okrevanje in najučinkovitejše pridobivanje mišične mase. Piščančje prsi ne zagotavljajo le beljakovin, ki pomagajo povečati sintezo glikogena – pretvorjenega v zalogo energije v mišicah in jetrih, ampak zagotavljajo tudi dobro količino omega 3 maščobnih kislin, ki pomagajo telesu pri boju proti kapi. Iz piščančjih prsi lahko naredite okusne jedi v svoji vsakodnevni prehrani, kot so kuhane piščančje prsi, smoothie iz piščančjih prsi s sadjem, piščančja prsa na žaru, piščančje prsi char siu in juha iz piščančjih prsi ...
maslo
Avokado je bogat z omega-3 maščobnimi kislinami in hranili, kot so maščobe, kalij in vitamin C, ki imajo antioksidativne lastnosti in zmanjšujejo togost mišičnih vlaken po dolgotrajni vadbi. Če ga ne dopolnite s hranili pravočasno, lahko vneta mišična vlakna povzročijo trganje mišičnih vlaken, nato pa bo ob uživanju avokada dodal hranila, ki bodo pomagala pri celjenju teh poškodb, preprečila škodo, ki jo povzroča ta pojav, povzročen oksidativni stres in povečano imunost.
Banana
Banana je znana kot "panaceja" za športnike
Banana je znana kot "panaceja" za športnike, saj povprečna banana vsebuje približno 92 kalorij, 1,03 g beljakovin, 23 g ogljikovih hidratov, 3 g vlaknin, 9,1 mg vitamina C in 396 mg kalija. Uživanje banan po vadbi bo zagotovilo veliko dobrih ogljikovih hidratov, fruktozo – hitro prebavljiv sladkor, ki zagotavlja in obnavlja energijo mišicam.
Banane imajo tudi malo nasičenih maščob ali nezdravega holesterola, zato pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni, povezane s srcem. Če po vadbi hitro ne dodamo sladkorja, bo to zlahka povzročilo padec krvnega sladkorja, kar bo povzročilo vrtoglavico ali še huje, omedlevico. Banane so običajna živila, zato jih lahko preprosto prenašate in shranite za uporabo po vadbi.
Sladki krompir
Sladki krompir je način za dopolnitev bogatega vira škroba in dodajanje številnih hranil, vključno z vitaminom C in kai, ta hranila lahko pospešijo presnovo v telesu, zmanjšajo prekomerno izločanje estrogena in kortizola (hormona stresa) po preveč vadbe. Sladki krompir , ki ga zaužijemo pred vadbo , je prav tako zelo koristen za prebavni sistem, saj vsebuje veliko škroba in obilico fosforja – bistvena hranila za kosti in zobe, ki naredijo kosti in sklepe bolj prožne.
Zeliščni čaj
Pitje zeliščnega čaja napolni elektrolite po vadbi
Zeliščne čaje lahko pijete med in po vadbi, da obnovite elektrolite in vodo za mišice. To pomaga zmanjšati bolečine v mišicah med in po vadbi, hkrati pa zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja, se bori proti zaprtju in poveča absorpcijo beljakovin v krvi.
Dokazano je, da redno pitje zeliščnega čaja zmanjšuje tveganje za nastanek raka, zlasti raka debelega črevesa. Lahko pripravite zeliščni čaj iz listov zelenega, črnega in oolong čajevca ali pa pijete kamilični čaj, čaj iz lotosovih semen ali metin čaj. Športniki, ki pijejo zeliščni čaj, ne pomagajo le pri obnovi zdravja, ampak imajo tudi boljši spanec, kar daje mišicam in organom čas za okrevanje.
Losos
Losos vsebuje veliko vitamina B12, ki pomaga pri pravilnem delovanju krvi in živčnih celic, pomaga pri nastajanju DNK, zmanjšuje povzročitelje srčno-žilnih bolezni in zmanjšuje revmatoidni artritis. Poleg tega antioksidanti, ki jih najdemo v lososu, tudi pomagajo zmanjšati bolečine v mišicah po vadbi in pospešijo proces okrevanja po poškodbah.
Poporodne ženske z bolečim grlom, kako zdraviti, da ne bi vplivale na količino mleka, je težava, ki skrbi mnoge ženske. Sledite navodilom in uporabite te izjemno preproste, a učinkovite metode spodaj.
Linija korejske lepotilne negovalne kozmetike na splošno in še posebej korejske maske proti staranju se zanimajo za uporabo vietnamskih ljubiteljev lepote zaradi njihove učinkovitosti, varnosti in razumnih cen.
Dodatek kalcija je nujen pri nosečnicah, otrocih in starejših. Če pa ga jemljete nepravilno, lahko kalcij povzroči neželene stranske učinke. Zato moramo vedeti, česa ne smemo jesti po zaužitju kalcija in tudi nekatera načela pri jemanju kalcija. To pomaga telesu, da v celoti absorbira osnovni vir kalcija.
Garje so danes pogosta dermatološka bolezen. Poleg uporabe zdravil, ki jih predpisujejo zdravniki, je veliko ljudi, ki doma kombinirajo kopeli z zelišči, ki so prav tako zelo priljubljene rešitve. Oglejte si spodnji članek!
Blaga zobna gniloba je stanje, ki je pogosto spregledano. Prej ko so znaki blagih zob prepoznani, lažje jih je zdraviti. Torej, ali je v redu umivati zobe z blagim kariesom?
Kaj jesti pri zobobolu, da omejimo in zmanjšamo bolečino? Da ne bi trpeli zaradi hudih bolečin, se pri prehranjevanju izogibajte nekaterim izmed naslednjih živil. Izvedite zdaj!
Zdravljenje glivic na nohtih z betelovimi listi je eno izmed ljudskih zdravil, ki ga že dolgo uporablja veliko ljudi. Je torej ta metoda res učinkovita pri glivicah na nohtih? Poiščimo odgovor na blogu aFamilyToday v spodnjem članku.
Nekatera zdravila za kemoterapijo lahko zmanjšajo nastajanje trombocitov pri raku. Običajno so simptomi trombocitopenije, ki jo povzroča kemoterapija, prehodni. Vendar pa lahko v redkih primerih kemoterapija povzroči hujšo trombocitopenijo.
Zasoplost je pogost simptom mnogih ljudi. Vendar pa vzrok tega stanja ni popolnoma razumljen.
Žafran ne nosi le imena učinkovitega zdravila za zdravje, temveč prinaša številne odlične uporabe v lepotni negi. V tem članku se naučimo, kako uporabljati žafran za učinkovito polepšanje kože.
