Svetujemo, da vsak dan popijemo 2 litra vode (kar ustreza 8 kozarcem vode), da bodo vse aktivnosti v telesu nemotene in učinkovite. Toda ali je to skupni imenovalec za vse?
Približno 70 % naše telesne teže predstavlja voda. Voda ima izjemno pomembno vlogo pri vseh telesnih funkcijah, saj je prisotna v skoraj vseh organih. Od tega so možgani in srce 73 % vode, pljuča pa približno 83 %. Koža vsebuje 64 %, mišice in ledvice 79 %, kosti pa 31 %. Zaradi vpliva vode na telo nam pogosto svetujejo, da popijemo približno 8 kozarcev vode na dan. To velja za 'zlati rez' za vse. Toda v resnici morate piti vodo v skladu s potrebami svojega telesa.
Pitje zadostne količine vode pomaga telesu, da deluje bolj prožno.
Dejavniki, ki vplivajo na to, koliko vode potrebujete
Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, koliko vode potrebujete vsak dan, vključno z:
Spol in starost: V različnih starostih telo potrebuje različno količino vode. Podobno kot med moškimi in ženskami so tudi primerne vodne gladine.
Teža: Odrasli imajo višji indeks telesne mase (ITM), zato je večja verjetnost, da bodo dehidrirani. Debeli moški in ženske imajo manjši odstotek vode kot vitki ljudje. Poleg tega, da pijete vodo za hidracijo telesa, vam pomaga tudi pri hujšanju.
Okolje: Če živite na območju z visokimi temperaturami, bo vroče vreme zahtevalo več vode. Nasprotno pa ljudje, ki živijo blizu morja ali oceana, kjer je vlažnost višja, telo potrebujejo manj vode.
Telovadba: ljudje, ki morajo redno telovaditi, se bodo bolj potili kot ljudje, ki sedijo v službi, zato morajo tudi zagotoviti večjo količino vode kot drugi, da nadomestijo izgubo vode med vadbo. vadba, vadba.
Ljudje, ki redno telovadijo, morajo piti veliko vode, da nadomestijo pomanjkanje.
Poleg zgoraj navedenih dejavnikov ni mogoče prezreti posebnih pogojev, kot so:
Ženske, ki so noseče ali dojijo: med nosečnostjo študije kažejo, da bi morale ženske piti več vode kot običajno.
Splošno zdravstveno stanje: Bolezni, kot sta vročina ali driska , povzročijo, da telo izgublja vodo hitreje kot običajno. V teh primerih ima pitje več vode pomembno vlogo pri preprečevanju dehidracije.
Kako izračunati, koliko vode potrebuje vaše telo vsak dan
Če začasno zanemarite merilo 8 skodelic vode na dan, obstaja boljši način, da ugotovite, koliko vode vaše telo resnično potrebuje vsak dan.
Količina vode, ki jo morate spiti vsak dan = vaša teža (kg) x 0,033
Po izračunu količine vode morate narediti načrt za zadostno količino vode za svoje telo. Uporabite lahko aplikacije, ki vas opomnijo, da morate piti vodo, ali ustvarite zapisek o času, ko pijete vodo, in ga prilepite na mesto, kjer ga običajno spremljate. Na primer, če se vsako jutro zbudite z 1-2 skodelicama vode na prazen želodec, boste pomagali odstraniti toksine iz telesa in pospešili metabolizem, s čimer boste telesu napolnili energijo, da začne nov dan bolj zdravo .
Ena stvar, ki jo morate imeti v mislih, je, da obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, koliko vode morate popiti vsak dan. Najpomembneje je, da morate poslušati, kaj vam govori vaše telo.
Izdelki, ki lahko nadomestijo vodo
Če se zaradi pitja bistre vode brez vonja in okusa ves dan počutite dolgočasno, lahko izboljšate svoj apetit tako, da si zagotovite vodo s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode. Na primer, lubenice, pomaranče in kumare vsebujejo več kot 80 % vode. Juhe, juhe in druge pijače, kot sta kava in čaj, lahko dodajo vodo tudi vaši prehrani.
Juhe in juhe prispevajo tudi k zagotavljanju vode za telo.
Vendar pa po mnenju strokovnjakov ni nič boljšega od čiste vode za telo. Zato poskusite zgraditi navado pitja vode vsak dan.
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.
Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
