Kako izračunati, koliko vode morate popiti vsak dan?

Svetujemo, da vsak dan popijemo 2 litra vode (kar ustreza 8 kozarcem vode), da bodo vse aktivnosti v telesu nemotene in učinkovite. Toda ali je to skupni imenovalec za vse?

Približno 70 % naše telesne teže predstavlja voda. Voda ima izjemno pomembno vlogo pri vseh telesnih funkcijah, saj je prisotna v skoraj vseh organih. Od tega so možgani in srce 73 % vode, pljuča pa približno 83 %. Koža vsebuje 64 %, mišice in ledvice 79 %, kosti pa 31 %. Zaradi vpliva vode na telo nam pogosto svetujejo, da popijemo približno 8 kozarcev vode na dan. To velja za 'zlati rez' za vse. Toda v resnici morate piti vodo v skladu s potrebami svojega telesa.

Pitje zadostne količine vode pomaga telesu, da deluje bolj prožno.

Dejavniki, ki vplivajo na to, koliko vode potrebujete

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, koliko vode potrebujete vsak dan, vključno z:

Spol in starost: V različnih starostih telo potrebuje različno količino vode. Podobno kot med moškimi in ženskami so tudi primerne vodne gladine.

  • Največji odstotek vode imajo dojenčki in otroci.
  • Odrasli moški imajo naslednji najvišji nivo vode.
  • Odrasle ženske imajo nižji odstotek vode kot dojenčki ali moški.

Teža: Odrasli imajo višji indeks telesne mase (ITM), zato je večja verjetnost, da bodo dehidrirani. Debeli moški in ženske imajo manjši odstotek vode kot vitki ljudje. Poleg tega, da pijete vodo za hidracijo telesa, vam pomaga tudi pri hujšanju.

Okolje: Če živite na območju z visokimi temperaturami, bo vroče vreme zahtevalo več vode. Nasprotno pa ljudje, ki živijo blizu morja ali oceana, kjer je vlažnost višja, telo potrebujejo manj vode. 

Telovadba: ljudje, ki morajo redno telovaditi, se bodo bolj potili kot ljudje, ki sedijo v službi, zato morajo tudi zagotoviti večjo količino vode kot drugi, da nadomestijo izgubo vode med vadbo. vadba, vadba.

Kako izračunati, koliko vode morate popiti vsak dan?Ljudje, ki redno telovadijo, morajo piti veliko vode, da nadomestijo pomanjkanje.

Poleg zgoraj navedenih dejavnikov ni mogoče prezreti posebnih pogojev, kot so:

Ženske, ki so noseče ali dojijo: med nosečnostjo študije kažejo, da bi morale ženske piti več vode kot običajno.

Splošno zdravstveno stanje: Bolezni, kot sta vročina ali driska , povzročijo, da telo izgublja vodo hitreje kot običajno. V teh primerih ima pitje več vode pomembno vlogo pri preprečevanju dehidracije.

Kako izračunati, koliko vode potrebuje vaše telo vsak dan

Če začasno zanemarite merilo 8 skodelic vode na dan, obstaja boljši način, da ugotovite, koliko vode vaše telo resnično potrebuje vsak dan.

Količina vode, ki jo morate spiti vsak dan = vaša teža (kg) x 0,033

Po izračunu količine vode morate narediti načrt za zadostno količino vode za svoje telo. Uporabite lahko aplikacije, ki vas opomnijo, da morate piti vodo, ali ustvarite zapisek o času, ko pijete vodo, in ga prilepite na mesto, kjer ga običajno spremljate. Na primer, če se vsako jutro zbudite z 1-2 skodelicama vode na prazen želodec, boste pomagali odstraniti toksine iz telesa in pospešili metabolizem, s čimer boste telesu napolnili energijo, da začne nov dan bolj zdravo .

Ena stvar, ki jo morate imeti v mislih, je, da obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na to, koliko vode morate popiti vsak dan. Najpomembneje je, da morate poslušati, kaj vam govori vaše telo. 

Izdelki, ki lahko nadomestijo vodo

Če se zaradi pitja bistre vode brez vonja in okusa ves dan počutite dolgočasno, lahko izboljšate svoj apetit tako, da si zagotovite vodo s sadjem in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode. Na primer, lubenice, pomaranče in kumare vsebujejo več kot 80 % vode. Juhe, juhe in druge pijače, kot sta kava in čaj, lahko dodajo vodo tudi vaši prehrani.

Kako izračunati, koliko vode morate popiti vsak dan?Juhe in juhe prispevajo tudi k zagotavljanju vode za telo.

Vendar pa po mnenju strokovnjakov ni nič boljšega od čiste vode za telo. Zato poskusite zgraditi navado pitja vode vsak dan. 


Leave a Comment

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Kako nevarna je zastrupitev s svincem? Kako zdraviti in preprečiti?

Svinec je kovina, ki se pogosto uporablja v sodobnem življenju. Toda vstop svinca v človeško telo lahko povzroči resno zastrupitev. Kako nevarna je torej zastrupitev s svincem in kako z njo ravnati?