Odličen način, da otroka naučite spati v svoji postelji
Naučiti otroke, da sami spijo, ne bo solzna bitka, ko bodo matere uporabile nasvete strokovnjakov aFamilyToday Health
Dodaten spanec ob koncih tedna, težka vadba vsak dan, ... so na videz zdrave navade, ki lahko prinesejo potencialne nevarnosti za vaše zdravje.
Oslabljenega imunskega sistema ni nekaj, kar bi zlahka opazili v svojem telesu, lahko pa tli pod površjem in samo čaka, da izbruhne, da postane problem. Za ohranjanje zdravega imunskega sistema je pomembno, da se držite zdrave prehrane in ste aktivni. Toda nekatere navade, ki jih imate za "zdrave", lahko sabotirajo vaše zdravstvene cilje in oslabijo imunski sistem.
Nočitev ob koncu tedna
Morda se počutite zelo dobro, ko se v soboto zjutraj zbudite pozno zjutraj, a navsezadnje je potreba po spanju znak, da spreminjate svojo notranjo uro. Nespečnost je eden največjih dejavnikov, ki oslabijo imunski sistem.
Prekomerno spanje ob koncih tedna lahko pokvari vašo biološko uro
Spanje je kot zlato za telo, saj obnovi vse procese v telesu, vključno s prevodnostjo živcev, proizvodnjo hormonov, prebavnim zdravjem in imunostjo. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje vam bo prizadevanje za dosleden urnik spanja pomagalo doseči spanec, ki ga vaše telo potrebuje za delovanje, kar je sedem do devet ur na noč.
Ko ne morete dobiti hranljivega obroka, vzemite vitaminski dodatek
Morda ne boste mogli dobiti vseh hranil, ki jih potrebujete z vitaminsko tableto . Te tablete z razlogom imenujemo prehranska dopolnila. Medtem ko jemanje multivitaminov lahko pomaga zapolniti prehransko vrzel, ne morejo nadomestiti izpuščenih obrokov ali porcije hitre hrane namesto hrane, narejene iz polnovrednih živil.
Osredotočite se na porabo več kalorij z vadbo
Vadba obremeni telo – vendar je dober stres, če svojemu telesu daste gorivo, ki ga potrebuje, in si pustite dovolj časa za počitek in okrevanje.
Ravno nasprotno, prekomerna vadba (npr. vsakodnevno intenzivno telovadba) in pomanjkanje energije (npr. premalo jesti ali piti) lahko prispevata k upadu imunskega sistema.
Samo 20 minut zmerne vadbe lahko okrepi vaše zdravje. Glede na študijo v reviji "Brain, Behavior, and Immunity" dokazuje, da vam ni treba naporno ali predolgo telovaditi, da ste v dobri formi.
Vsakodnevna težka vadba lahko povzroči izgorelost
Preskočite sladkarije
Nobenega razloga ni, da bi si odvzeli pravico do sladke hrane. Glede na majhno pilotno študijo iz leta 2018 je uživanje temne čokolade (s 70-odstotno vsebnostjo kakava) zmanjšalo raven stresa in okrepilo imuniteto. Temna čokolada vsebuje veliko antioksidantov flavanolov, ki imajo protivnetne lastnosti. 3,75 grama 70% temne čokolade ima 170 kalorij in 7 gramov sladkorja, večja kot je vsebnost kakava, manj sladkorja ima čokolada.
Zbudite se zgodaj za vadbo
Zaradi natrpanega urnika se vam bo morda zdelo, da je edini čas za vadbo zgodaj zjutraj in jo skrajšajte, da opravite delo. Ker ima spanec toliko obnovitvenih koristi, je spanje, ki ga potrebujete eno noč, pomembnejše od zgodnjega zbujanja za vadbo.
To ne pomeni, da morate biti sedeči, pomislite na priložnosti, ki jih lahko dobite, da ste aktivni ves dan. Peljite psa na sprehod po bloku, 20 skakalnic ali se zbudite ob redni uri, naredite 10 sklec, uporabite stopnice namesto dvigala itd.
Ne silite se k dejavnostim, ki jih ne marate
Za učinkovito lajšanje stresa poiščite sproščujoče dejavnosti, v katerih resnično uživate
Nujna je priprava vaj, metod, s katerimi se boste umirili, umirili stresni odziv. Vendar to ne pomeni, da morate izvajati dihalne vaje ali preživeti veliko časa meditaciji, če vam ni všeč. Vse to so čudovito sproščujoče dejavnosti, vendar se ne silite v wellness aktivnosti, v katerih ne uživate.
Namesto tega na smiseln in sproščujoč način prepoznajte stvari, ki vam prinašajo veselje. Se pod tuš? Sproščujoča masaža? Poslušanje glasbe? Vse to je dragoceno v boju proti stresu, ki je glavni vzrok zdravstvenih težav.
Imate katero od teh navad? Če da, ga počasi spreminjajte, da bo vaše telo bolj zdravo. Poleg tega se morate držati tudi znanstvene diete in zmerne aktivnosti, redna vadba bo telesu pomagala imeti dovolj odpornosti za boj proti povzročiteljem bolezni.
Naučiti otroke, da sami spijo, ne bo solzna bitka, ko bodo matere uporabile nasvete strokovnjakov aFamilyToday Health
aFamilyToday Health – Prvi dnevi poučevanja otrok se začnejo z najmanjšimi stvarmi, kot je pravilen odhod na stranišče. Kdaj in kako začeti?
Stanje zobne gnilobe pri otrocih lahko otrokom povzroči številne težave pri prehranjevanju, življenju in s tem povezane zdravstvene težave.
Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
Izvajajte te vaje za sproščanje mišic redno vsak dan, imeli boste globok in presenetljivo dober spanec! Za vožnjo ali sedenje za strojem morate sedeti več ur
Z le nekaj preprostimi načini zdravljenja zamaščenih jeter lahko omejite negativne učinke bolezni in pomagate izboljšati zdravje jeter. Raziskave bolezni
V preteklosti smo pogosto vedeli, da kajenje vodi do raka ali neozdravljivih bolezni, ne da bi bili pozorni na neposredni učinek tega vedenja na videz vsakega človeka.