Zakaj je zaprtje s staranjem pogostejše in kaj storiti glede tega?

Ko se starate, pride do vrste fizičnih sprememb. In zaprtje je pravzaprav ena od teh starostnih zdravstvenih težav. Kako torej odpraviti ta pojav?

Zaprtje je splošno stanje, ki se lahko pojavi v kateri koli starosti, zaprtje se pojavi pri nosečnicah ali otrocih. Poleg tega je zaprtje precej pogosto tudi pri starejših ljudeh, starejših od 65 let. Študija je pokazala, da se do ena tretjina starejših ljudi v tej starostni skupini pritožuje, da zaprtje vpliva na njihovo zdravje, polovica jih mora iti v zdravstveno ustanovo zaradi zdravljenje te bolezni. Kaj povzroča zaprtje pri starejših?

Manj kot idealne prehranjevalne navade

To, kar jeste, lahko pospeši ali prepreči blato. Za mnoge starejše ljudi je glavna težava pogosto premalo vlaknin. Prednosti vlaknin vključujejo boljšo prebavo in delovanje črevesja, zato lahko pride do zaprtja, ko ne zaužijete dovolj vlaknin.

Dodajte več vlaknin, da boste zmanjšali zaprtje

Pravzaprav veliki večini odraslih Američanov (95 %) primanjkuje priporočene dnevne količine vlaknin. Poleg tega nekateri starejši ljudje s staranjem izgubijo občutek za okus in vonj. Ne samo, da lahko ta sprememba zmanjša vaš apetit (zaradi česar boste težje absorbirali hranila, kot so vlaknine), ampak lahko vodi tudi do prehranskih izbir, ki vsebujejo manj hranil, saj je predelana hrana (ki vsebuje malo ali nič vlaknin) bolj okusna.

Rešitev: jejte živila, bogata z vlakninami, kot so sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice.

Ne pije dovolj vode

Za zdravo črevesje in obilno blato je izjemno pomembno tudi pitje vode. To je zato, ker voda zmehča vaše blato, kar olajša odvajanje blata.

Če pa vsak dan ne pijete dovolj vode, lahko pride do zaprtja. Naše debelo črevo črpa vodo in hranila iz delno prebavljene hrane, da nahrani telo. Torej, ko nimate veliko vode, bo vaše debelo črevo vsrkalo vso vodo, ki je na voljo za potrebe vašega telesa, zaradi česar bo suho, trdo in težko prehodno.

Popravek: ostanite hidrirani tako, da popijete približno osem skodelic vode (skupaj 2 litra) na dan. Če ne marate navadne vode, dodajte sveže sadje ali zelišča za malo okusa.

Zmanjšana črevesna gibljivost

S staranjem izgubljamo mišično maso, kar lahko vpliva na gibanje črevesja in prispeva k zaprtju pri starejših odraslih. To je zato, ker so črevesne stene obložene s plastmi mišic, ki se krčijo za premikanje hrane skozi vaš prebavni sistem. Ko torej te mišice ne delujejo tako dobro kot včasih, lahko opazite izrazito zaprtje.

Rešitev: Če so vaše težave s črevesjem posledica zmanjšanega odvajanja blata, vam bo zdravnik morda predpisal zdravilo za spodbujanje gibanja mišic debelega črevesa.

Uporaba nekaterih zdravil

S starostjo je večja verjetnost, da boste imeli dolgoročne zdravstvene težave, ki zahtevajo zdravila. Na žalost lahko nekatera zdravila zamašijo vaš prebavni sistem.

Mnogi starejši ljudje na primer jemljejo diuretike za nadzor stanj, kot je srčno popuščanje , vendar lahko ta zdravila povzročijo dehidracijo. Kot vsi vemo, lahko premalo tekočine izsuši blato in povzroči zaprtje.

Nekatera zdravila povzročajo zaprtje kot stranski učinek

Tudi druga zdravila lahko povzročijo zaprtje, vključno z:

Opioidi (zdravila proti bolečinam na recept)

• Antiholinergiki (uporabljajo se za zdravljenje različnih stanj, vključno z astmo, KOPB, čezmerno aktivnim mehurjem in simptomi Parkinsonove bolezni).
• Antidepresivi.
• Alergija.
• Zdravila za zdravljenje krvnega tlaka.
• Zdravila za zdravljenje demence.

Rešitev: tudi če sumite, da zdravilo vpliva na vaše gibanje črevesja, ga ne prenehajte jemati, saj je to lahko nevarno. Namesto tega se posvetujte s svojim zdravnikom, da vam prilagodi odmerek ali predpiše drugo zdravilo.

Manj se gibajte

Gibanje za preprečevanje bolezni je potrebno za vse starosti

Ko postajamo starejši, se manj gibljemo in več sedimo. Toda ta sedeči način življenja lahko upočasni prebavni trakt. Ko se premikate, se premika vaše črevesje. Z drugimi besedami, aktivnost pomaga stimulirati črevesje in je koristna za gibanje črevesja, zato lahko manj telesne dejavnosti prispeva k zaprtju.

Rešitev: poskusite telovaditi ali biti fizično aktivni 30 minut na dan. Tudi vadba ni nujno naporna – preprosta hoja lahko malo pomaga vašemu prebavnemu sistemu.

Zaprtje je problem mnogih starejših ljudi, ki otežuje vsakodnevne dejavnosti. Če imate zaprtje , poskusite najti vzrok, da ga boste lahko popolnoma odpravili in preprečili, da bi bolezen prizadela dolgoročno.