Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Shujšajte z dovolj spanja
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Spanje je pomembna stvar v življenju vsakogar. Spanje ne pomaga le pri nabiranju energije za nov dan, ampak je znanost tudi dokazala, da je spanje povezano s hujšanjem. Če želite shujšati, mora biti spanje seveda pravilno in kakovostno.
Zakaj lahko shujšate, če dovolj spite?
Želja po prigrizkih se bo zmanjšala, ko boste dovolj spali
Leptin je hormon, ki ga izločajo maščobne celice. Ta hormon je odgovoren za signaliziranje sitosti in zatiranje lakote. Dovolj spanja od 7 do 8 ur bo pomagalo telesu pri izločanju hormona leptina. S tem zmanjšate željo po prigrizkih in lahko učinkoviteje shujšate.
Dovolj spanja pomaga sproščati hormon sitosti Leptin
Nasprotno, če ostanete pozno pokonci, bo želodec več izločal hormona sitosti grelina. Pozneje kot ostaneš pokonci, bolj se poveča tvoja želja. Tako se boste navadili jesti pozno in vodili do povečanja telesne teže.
Poskrbite za dovolj spanja, da boste lažje vzdrževali prehrano
Spanje je čas, ko se telo ponovno napolni z energijo, zaradi česar je duh bolj udoben, optimističen in osvežujoč. To pripomore k boljši delovni učinkovitosti. Ne le to, pomaga vam tudi, da se počutite udobno pri ohranjanju diete. Dovolj spanja vam torej pomaga pri učinkovitejšem hujšanju.
Premalo spanja vodi v utrujenost in stres. Zaradi tega se boste težko držali diete . Veliko je primerov, ko je proces diete prekinjen zaradi pretiranega stresa.
Ko boste dovolj spali, boste bolj uživali v vadbi
Ko izgubite spanec ali ne spite dovolj, se vaša energija ne bo dovolj obnovila. Zato bo telo utrujeno, počasno in bo nagnjeno k nedejavnosti.
Nasprotno, počutili se boste polni energije, ko boste dobro spali in zdržali 7-8 ur. Motivirani boste tako pri delu kot shujšali. Ko bo telo imelo dovolj energije, bo bolj zainteresirano tudi za vadbo.
Ko spite dovolj, je vaše telo bolj zainteresirano za vadbo
Nekatere navade za kakovosten spanec pomagajo pri učinkoviti izgubi teže
Za učinkovito hujšanje mora biti spanec kakovosten. Vadite in vzdržujte naslednje navade, da boste lahko učinkovito spali za hujšanje.
Hladna temperatura spalnice
Okoljski pogoji v spalnici, vključno s temperaturo, bodo vplivali na vaše telo. Temperatura v spalnici ne sme biti previsoka, ampak mora biti nekoliko nižja, da se ustvari hladen zrak. V hladnih razmerah bo telo uravnavalo svojo temperaturo s sproščanjem odvečnih maščobnih celic. Od tam se bo energija v telesu porabila več in hujšali boste učinkoviteje.
Določen čas spanja in bujenja
V telesu je hormon, imenovan melatonin. Melatonin ima vlogo pri signaliziranju telesa, kdaj mora počivati in zaspati.
Določen čas za spanje in čas bujenja podpira proizvodnjo melatonina za dober spanec
Ko greste spat in se zbudite ob nepravilnih urah, to vpliva na proizvodnjo melatonina in kakovost vašega spanca. Če se to stanje vzdržuje dlje časa, bo telo utrudilo in povečalo željo po visokokalorični hrani. Zato strokovnjaki priporočajo, da greste spat in se zbudite ob določeni uri. To ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju znanstvenega življenjskega sloga.
Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem
V današnjem sodobnem življenju so elektronske naprave, kot so pametni telefoni, računalniki, televizorji itd., postale nepogrešljiv pomemben del. Elektronske naprave so zelo uporabne tako pri našem delu kot pri naši zabavi.
Vendar pa so številne študije pokazale, da modra svetloba teh naprav moti telesno proizvodnjo melatonina. Zato bo težje zaspati. Ne samo to, ko se zbudite, se boste tudi počutili bolj utrujeni. Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav in preklopite zaslone v nočni način.
Nežna vadba pred spanjem
Nežne vaje pred spanjem vam bodo pomagale razbremeniti stres med dolgim dnevom. Hkrati to pomaga tudi pri učinkovitejšem presnovnem procesu telesa, kar pomaga porabiti več kalorij.
Pred spanjem morate izvajati nežne vaje, da boste lažje shujšali in bolje spali. Vendar morate upoštevati, da ne smete izvajati težkih vaj z visoko intenzivnostjo.
Zgornji članek je z vami delil, kako shujšati z dovolj spanja. Upam, da vam bodo zgornje koristne informacije pomagale doseči želeno težo. Vso srečo.
Moška zdravila iz čilija, ki jih vsi ne poznajo
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati standardni papir za vpijanje olja Acnes brez prilagajanja
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Najbolj priljubljena krema za sončenje brez alkohola za mastno kožo, nagnjeno k aknam
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Učinkovita domača zdravila za prehlad in gripo
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Poučevanje mater, kako zdraviti prehlad pri otrocih
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Načini, ki vam bodo pomagali izboljšati nevrastenijo, izboljšati spomin
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Akupresurno zdravljenje bolečine v gležnju zaradi degeneracije
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Kako dolgo traja otekanje nosu? Kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Povzetek pogostih zdravil za zdravljenje pljučne tuberkuloze
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih doma
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.