Formula za vrnitev v formo po porodu je izjemno preprosta
Ob rojstvu otroka sta se sestri poleg materinske sreče spraševali tudi: Kako naj se po porodu vrnem v formo?
Shujšajte z dovolj spanja
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Spanje je pomembna stvar v življenju vsakogar. Spanje ne pomaga le pri nabiranju energije za nov dan, ampak je znanost tudi dokazala, da je spanje povezano s hujšanjem. Če želite shujšati, mora biti spanje seveda pravilno in kakovostno.
Zakaj lahko shujšate, če dovolj spite?
Želja po prigrizkih se bo zmanjšala, ko boste dovolj spali
Leptin je hormon, ki ga izločajo maščobne celice. Ta hormon je odgovoren za signaliziranje sitosti in zatiranje lakote. Dovolj spanja od 7 do 8 ur bo pomagalo telesu pri izločanju hormona leptina. S tem zmanjšate željo po prigrizkih in lahko učinkoviteje shujšate.
Dovolj spanja pomaga sproščati hormon sitosti Leptin
Nasprotno, če ostanete pozno pokonci, bo želodec več izločal hormona sitosti grelina. Pozneje kot ostaneš pokonci, bolj se poveča tvoja želja. Tako se boste navadili jesti pozno in vodili do povečanja telesne teže.
Poskrbite za dovolj spanja, da boste lažje vzdrževali prehrano
Spanje je čas, ko se telo ponovno napolni z energijo, zaradi česar je duh bolj udoben, optimističen in osvežujoč. To pripomore k boljši delovni učinkovitosti. Ne le to, pomaga vam tudi, da se počutite udobno pri ohranjanju diete. Dovolj spanja vam torej pomaga pri učinkovitejšem hujšanju.
Premalo spanja vodi v utrujenost in stres. Zaradi tega se boste težko držali diete . Veliko je primerov, ko je proces diete prekinjen zaradi pretiranega stresa.
Ko boste dovolj spali, boste bolj uživali v vadbi
Ko izgubite spanec ali ne spite dovolj, se vaša energija ne bo dovolj obnovila. Zato bo telo utrujeno, počasno in bo nagnjeno k nedejavnosti.
Nasprotno, počutili se boste polni energije, ko boste dobro spali in zdržali 7-8 ur. Motivirani boste tako pri delu kot shujšali. Ko bo telo imelo dovolj energije, bo bolj zainteresirano tudi za vadbo.
Ko spite dovolj, je vaše telo bolj zainteresirano za vadbo
Nekatere navade za kakovosten spanec pomagajo pri učinkoviti izgubi teže
Za učinkovito hujšanje mora biti spanec kakovosten. Vadite in vzdržujte naslednje navade, da boste lahko učinkovito spali za hujšanje.
Hladna temperatura spalnice
Okoljski pogoji v spalnici, vključno s temperaturo, bodo vplivali na vaše telo. Temperatura v spalnici ne sme biti previsoka, ampak mora biti nekoliko nižja, da se ustvari hladen zrak. V hladnih razmerah bo telo uravnavalo svojo temperaturo s sproščanjem odvečnih maščobnih celic. Od tam se bo energija v telesu porabila več in hujšali boste učinkoviteje.
Določen čas spanja in bujenja
V telesu je hormon, imenovan melatonin. Melatonin ima vlogo pri signaliziranju telesa, kdaj mora počivati in zaspati.
Določen čas za spanje in čas bujenja podpira proizvodnjo melatonina za dober spanec
Ko greste spat in se zbudite ob nepravilnih urah, to vpliva na proizvodnjo melatonina in kakovost vašega spanca. Če se to stanje vzdržuje dlje časa, bo telo utrudilo in povečalo željo po visokokalorični hrani. Zato strokovnjaki priporočajo, da greste spat in se zbudite ob določeni uri. To ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju znanstvenega življenjskega sloga.
Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem
V današnjem sodobnem življenju so elektronske naprave, kot so pametni telefoni, računalniki, televizorji itd., postale nepogrešljiv pomemben del. Elektronske naprave so zelo uporabne tako pri našem delu kot pri naši zabavi.
Vendar pa so številne študije pokazale, da modra svetloba teh naprav moti telesno proizvodnjo melatonina. Zato bo težje zaspati. Ne samo to, ko se zbudite, se boste tudi počutili bolj utrujeni. Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav in preklopite zaslone v nočni način.
Nežna vadba pred spanjem
Nežne vaje pred spanjem vam bodo pomagale razbremeniti stres med dolgim dnevom. Hkrati to pomaga tudi pri učinkovitejšem presnovnem procesu telesa, kar pomaga porabiti več kalorij.
Pred spanjem morate izvajati nežne vaje, da boste lažje shujšali in bolje spali. Vendar morate upoštevati, da ne smete izvajati težkih vaj z visoko intenzivnostjo.
Zgornji članek je z vami delil, kako shujšati z dovolj spanja. Upam, da vam bodo zgornje koristne informacije pomagale doseči želeno težo. Vso srečo.
Driska s hudimi zapleti?
Mrzlica denga je nalezljiva bolezen s hitrim napredovanjem v kratkem času. Pogosti simptomi bolezni so visoka vročina, glavobol, bolečine v telesu itd. Kaj je torej zaplet, ko ima mrzlica denga drisko?
Je krvna skupina AB redka?
Obstaja veliko različnih krvnih skupin z različnimi značilnostmi. Različna so tudi razmerja krvnih skupin. Krvna skupina z nizkim odstotkom naj bi bila redka krvna skupina. Je torej krvna skupina AB redka?
Ali se morate cepiti, če vas je opraskal izkrvavljeni pes?
Ko se pes praska in krvavi, je veliko ljudi zaskrbljenih, da bo to vplivalo na njihovo zdravje. Torej, ko se pes praska in krvavi, ali morate biti cepljeni? Najbolj pravilen odgovor bomo razkrili v spodnjem članku!
Ali lahko nosečnice jemljejo tablete proti potovalni slabosti?
Med nosečnostjo bodo ženske pogosto postale bolj občutljive na vse. Običajno morda nimajo težav z jahanjem na dolge razdalje, ko pa so noseče, so zelo dovzetne za potovalno slabost. Ali lahko nosečnice v takih primerih jemljejo zdravila proti potovalni slabosti, je vprašanje, ki zanima marsikatero nosečnico.
Ali lahko nosečnice jedo bambusove poganjke? Kako jesti bambusove poganjke za nosečnice
Bambusovi poganjki so znana jed vietnamske kuhinje, ki se pogosto pojavlja v družinskih obrokih. Poleg koristnih snovi za telo bambusovi poganjki vsebujejo tudi precej toksinov, ki povzročajo zastrupitve. Zato se ljudje pogosto sprašujejo, ali lahko nosečnice uživajo bambusove poganjke in na kaj morajo biti pozorni pri uživanju bambusovih poganjkov.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Zakaj ne smeš pobožati nosečnice po zadnjici? Kaj storiti za stabilizacijo nosečnic?
Med nosečnostjo bo telo noseče matere postalo bolj občutljivo zaradi povečanih ravni hormonov, zato obstaja nekaj dejanj, ki se jih morajo nosečnice izogibati, da zagotovimo varnost za razvoj obeh mater in otroka. Eden od njih je poteza trepljanja nosečnice po zadnjici. Torej, zakaj ne bi pobožali nosečniške zadnjice?
Ali je zgodnji stadij kožnega raka ozdravljiv?
Ali je kožni rak v zgodnjih fazah ozdravljiv, je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko ljudi, ko prvič spoznajo to bolezen, ali je torej pri zdravljenju bolezni kaj težav?
Priložnosti za zdravljenje raka dojke z novimi zdravili
Rak dojk je vodilni vzrok smrti pri ženskah, zato je odkrivanje simptomov bolezni in pravočasno zdravljenje zelo pomembno. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je prvič odobrila biološko različico trastuzumaba, ki je ocenjena kot učinkovita, varna in kakovostna pri zdravljenju raka dojke.
Simptomi, vzroki in preprečevanje vestibularnih motenj pri moških
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.